Mina favoritmaträtter och måltider för morgonsjuka

Detta inlägg kan innehålla affilierade länkar till produkter som jag har provat, älskar och rekommenderar.

Morgonsjuka, eller hela dagen sjukdom i mitt fall, kan orsaka några intensiva cravings och mat aversioner. En måltid låter fantastisk i ena stunden för att sedan smaka äckligt i nästa. Jag har sammanställt några av mina favoritmaträtter och måltider för morgonsjuka, plus att jag har ett recept på den bästa smoothien för morgonsjuka för att hjälpa dig att äta något som faktiskt hjälper dig att må bättre.

Det här är min fjärde graviditet, så jag har varit runt blocket ett par gånger med graviditetsnäsor. När jag skriver detta är jag i 9 veckor och befinner mig på höjden av trötthet och illamående. Om du någonsin har sett ett diagram över HCG-nivåerna under den första trimestern, kommer du att se att HCG-nivåerna stiger i höjden omkring 8-9 veckor, och sedan sakta sjunker ner när du närmar dig 12 veckor. Jag räknar bokstavligen ner dagarna tills jag mår bättre, eftersom jag äter samma få måltider om och om igen.

Jag har ett djupgående inlägg om hur jag hanterar morgonkräksjukan med te, kosttillskott med mera, men här är några snabba tips att komma ihåg:

• Ät SMÅ, täta måltider. Om det känns som om du äter något varje timme är det ingen fara. När din mage blir tom, och av någon anledning får HCG-hormonet den att känna sig tom snabbt, blir neausa värre.
• Smutta på te. Jag listar några av mina favoriter, men ett mintte eller persika/ingefära-te fungerar riktigt bra för mig.
• Tugga tuggummi mellan mellanmålen. Jag har upptäckt att detta är till stor hjälp när jag hämtar och lämnar skolan, när jag inte vill stoppa mig i ansiktet inför föräldrarna.
• Oroa dig inte för mycket för viktökning. Om du försöker hoppa över måltider eller tvinga dig själv att äta grönsaker kan det sluta med att du får dig själv att må sämre. Det här är en tid då det är okej att sätta kosten på baksätet och överleva. Jag kommer snart att ha några tips om hur man INTE går upp en miljon kilo under den första trimestern.

Okej, med dessa snabba tips, låt oss gå in på de bästa livsmedlen mot morgonsjuka.

Mina favoritmaträtter mot morgonsjuka:

Det finns något så betryggande och tillfredsställande med havregrynsgröt. Jag gör snabbhavre och gör den i mikrovågsugn. Jag tillsätter lite Stevia och mandelmjölk eller lite gräddfil och äter det långsamt. Havregryn är en av de där superstarka kolhydraterna som erbjuder en massa näringsämnen, men som ändå har den tröstande effekten. Med en intetsägande smak borde den inte orsaka alltför mycket störningar. Under första trimestern kan jag knappt få ner frukt eller grönsaker (vilket är motsatsen till hur jag äter normalt), men ibland kan jag lägga till lite jordnötssmör och banan till havregrynen. Havregrynsgröt kan hjälpa mot förstoppning också, vilket är vanligt under första trimestern.

Bananproteinshake:

Att smutta på en slät, krämig, jordnötssmörsbananshake hjälper mig verkligen. Den här har en grön färg eftersom jag gjorde den med mitt Bump Dust proteinpulver som är speciellt framtaget för gravida mammor i behov av näring. Det finns så många superfoods som spenat, blåbär, spirulina och chlorella att den har en grön färg. Grön är alltid en bra färg när det gäller näring. Den här proteinshaken hjälper mig också att få i mig folat (inte folsyra!), under den första trimestern, och ger mig en boost av vitamin B12, vilket kan hjälpa till med den intensiva tröttheten. Receptet är så enkelt, och jag lovar att det smakar fantastiskt.

Proteincereal:

Cereal är ett fantastiskt, lättätet mellanmål under första trimestern, men många cerealier är fyllda med socker och kolhydrater och gör inte så mycket för dig förutom att smaka gott. Jag hittade The Cereal School och blev verkligen nöjd med smaken och konsistensen. Jag har bara provat jordnötssmöret, och jag har några fler smaker på väg för att se vilken som är bäst. Jag rekommenderar definitivt att du provar dem för att hjälpa dig att hålla dig frisk, men ändå äta flingor! Vad jag älskar är att de har så många smaker att välja mellan, så du kan verkligen lindra dessa cravings!

Dave’s Killer White Bread Done Right:

Jag har funnit att vanligt rostat bröd är superhjälpsamt, så jag väljer ett bättre vitt bröd till rostat bröd. Toast är lätt att smälta, har en mycket tröstande smak och ibland är det allt man orkar med. Att ta ett bättre vitt bröd kan ibland verkligen hjälpa till med blodsockernivåerna, så att de inte faller snabbt och gör att man känner sig illamående igen. Om du klarar av ett hjärtligare bröd kan jag varmt rekommendera det här brödet eftersom det grodda vetet är så mycket bättre för dig. Och eftersom den första trimestern är så ansträngande rekommenderar jag starkt att bara använda Amazon Prime eller Whole Foods Delivery om du är i närheten. Du kan ta alla hälsosamma saker (med din Prime-rabatt för att göra Whole Foods billigare!!) och hålla dig vilande i soffan. Jag har bokstavligen INGEN ENERGI för att handla mat nu.

Crackers:

Crackers är allvarligt talat en livräddare. Jag gillar ett intetsägande, salt kex som saltines, men av någon anledning älskar jag också white cheddar cheeze its. Dessa är inte de hälsosammaste, men jag går bara inte överdrivet mycket på dem, och de hjälper verkligen. Jag har en liten påse med kex i min handväska, så att jag kan mumsa på dem vid behov. Hitta ett kex som du älskar och satsa på det. Några kex mellan måltiderna eller med några minuters mellanrum kommer inte att döda dig.

Röra ägg (vanliga):

Jag kan tolerera vanliga äggröra mitt på morgonen. Jag älskar dem faktiskt med bara lite salt, och ägg har ett högt innehåll av B-vitaminer som hjälper mot illamående! Ibland gör jag äggröra av ett par ägg och lägger det på en rostat bröd. Det är så gott. Jag rekommenderar starkt att försöka få i sig lite äggröra eftersom proteinet hjälper till att hålla magen från att tömmas så snabbt, och B-vitaminerna (särskilt vitamin B 6), har visat sig hjälpa mot illamående.

Soppa:

En god, tröstande soppa är verkligen till hjälp för mig. Jag har älskat Progresso Light Creamy Chicken Noodle. Den har en krämig konsistens, med de intetsägande nudlarna och kycklingen som sitter bra på min mage. Jag kan faktiskt äta detta till frukost ibland eftersom det bara känns så bra med några kex. Jag tar de lätta versionerna så att jag kan äta mer. Ibland vill jag bara fortsätta äta och äta… Det finns fler alternativ av soppa på Amazon, och jag blir också sugen på minestronesoppa, tomatsoppa och musselsoppa av alla saker.

Chips (Pop Chips):

Dessa har alltid varit mina favoriter, och jag älskar att de är lätta och luftiga, samt att de ger mycket salt och crunch. De vanliga saltade chipsen gör sig riktigt bra för mig, liksom surkräm och cheddar. Jag älskar dem bokstavligen tio gånger mer under graviditeten, och jag har upptäckt att de verkligen håller min mage lugn. Ett bra chips kan räcka långt, precis som ett kex. Men de här chipsen är lättare i kalorier och konsistens, så du kan verkligen äta massor av dem utan att känna dig som en fullständig katastrof när det gäller din kost.

Det här är de åtta viktigaste livsmedlen som jag äter för att hjälpa mig att må bättre av morgonkräksjuka.

I ärlighetens namn försöker jag få i mig några äpplen, en lätt sallad eller grönsaker i mina ägg, men det händer inte så mycket. Jag äter samma saker om och om igen, och så länge du tar en bra prenatal (här är de bästa valen!), så kommer din kropp och ditt barn att klara sig. Det här är den jag tar, och jag rekommenderar den starkt vid illamående eftersom den är speciellt framtagen med en mintliknande eftersmak, och mycket lättare att smälta än någon annan prenatal jag har provat. Jag har provat många i mina graviditeter nu, och lyckligtvis sedan min första graviditet för över 7 år sedan har prenatala vitaminer kommit väldigt långt.