Hur du återställer en ohälsosam tarm

Känner du dig trög? Har du dimma i hjärnan? Är dina värkar och smärtor utom kontroll? Det kan bero på din kost, som kan leda till en obalans i dina tarmbakterier. Studier har visat att tarmmikrobiomet är kopplat till immunförsvaret, mental hälsa, cancer, humör, hudproblem och endokrina störningar. Prova våra tips för att återställa en ohälsosam tarm!

Förstör ”dåliga” livsmedel från din kost

Först bör du ta bort ”dåliga” livsmedel och tillsatser från din kost. Den typiska amerikanska kosten är full av ”färdigmat”, dvs. bearbetade livsmedel, fett och socker. Vi har alla hört talas om hur mycket skada socker kan orsaka, och även om du gör en medveten ansträngning för att begränsa ditt sockerintag finns det gömt i många livsmedel som du inte skulle förvänta dig. Kontrollera etiketterna! Ta också en titt på konserveringsmedel, färgämnen, konstgjorda sötningsmedel och andra tillsatser i din mat. Det finns förmodligen mycket mer än du tror! En bra regel för att skära bort tillsatser är att försöka äta livsmedel med fem ingredienser eller färre.

Tillägg mer ”bra” mat till din kost

Nästan vill du lägga till mer ”bra” mat till din kost, som frukt och grönsaker, hälsosamma fetter och fullkornsprodukter. Fokusera din kost så att den är tung på växter, särskilt bladväxter. Fiber är din bästa vän när det gäller matsmältningshälsa. Gör din tallrik färgglad för att få en bra balans av näringsämnen. Handla i utkanten av livsmedelsbutiken, där det vanligtvis finns fler helhetslivsmedel. Överväg att lägga till saker som grodda korn, olivolja/kokosolja, vild lax, vitlök, benbuljong och lök, eftersom de alla kan främja matsmältningshälsan.

Få gott om probiotika

Medans du lägger till livsmedel till din kost, se till att få gott om probiotika. Leta efter yoghurt med lågt sockerinnehåll och aktiva kulturer, kimchi, surkål, kefir, kombucha, miso osv. Om du tycker att det är svårt att lägga till tillräckligt med fermenterade livsmedel i din dagliga kost kan du överväga att lägga till probiotiska kosttillskott.

Justera din livsstil

När du har justerat de näringsämnen som går in i din kropp är nästa steg att ta en titt på dina nuvarande levnadsvanor. De flesta människor tror att de tar tillräckligt bra hand om sig själva, men här är några frågor du bör ställa dig själv för att verkligen undersöka saken: Får du tillräckligt med sömn? Tränar du? Vatten?

Vuxna behöver vanligtvis 7-8 timmars sömn varje natt, även om de flesta av oss tycker att vi är för ”upptagna” för att få så mycket sömn; det finns alltid mer att göra! Men för att våra kroppar ska kunna reparera sig ordentligt måste vi ge tillräckligt med tid för återhämtning. Detta gäller även vår stressnivå: det är viktigt att ta sig tid varje dag, även om det bara är ett ögonblick, för att avstressa, slappna av och/eller meditera. En aktiv livsstil kan också bidra till att minska nivån av stresshormoner, och vi vet alla att en stillasittande livsstil kan leda till fetma, så se till att träna regelbundet! Vatten är också viktigt för din matsmältningshälsa eftersom det hjälper till att spola ut gifter ur ditt system och samarbetar med fibrer för att flytta maten genom din mag-tarmkanal.

För mer information om hur du kan förbättra din mag-tarmhälsa kan du besöka de utmärkta gastroenterologerna på Digestive Health Centers.