Cum să resetați un intestin nesănătos

Vă simțiți leneș? Aveți ceață pe creier? Durerile și durerile vă scapă de sub control? S-ar putea să se datoreze dietei dumneavoastră, care poate duce la un dezechilibru al bacteriilor intestinale. Studiile au arătat că microbiomul intestinal este legat de sistemul imunitar, de sănătatea mentală, de cancere, de starea de spirit, de afecțiunile pielii și de tulburările endocrine. Încercați sfaturile noastre pentru a reseta un intestin nesănătos!

Îndepărtați alimentele „rele” din dieta dumneavoastră

În primul rând, eliminați alimentele „rele” și aditivii din dieta dumneavoastră. Dieta americană tipică este plină de alimente „convenabile”, adică alimente procesate, grăsimi și zahăr. Am auzit cu toții despre cât de mult rău poate provoca zahărul și, chiar dacă faceți un efort conștient pentru a vă limita consumul de zahăr, acesta este ascuns într-o mulțime de alimente la care nu v-ați aștepta. Verificați etichetele! De asemenea, aruncați o privire la conservanții, coloranții alimentari, îndulcitorii artificiali și alți aditivi din alimentele dumneavoastră. Probabil că sunt mult mai mulți decât credeți! O regulă bună pentru a elimina aditivii este să încercați să mâncați alimente cu 5 ingrediente sau mai puțin.

Adaugați mai multe alimente „bune” la dieta dumneavoastră

În continuare, veți dori să adăugați mai multe alimente „bune” la dieta dumneavoastră, cum ar fi fructele și legumele, grăsimile sănătoase și cerealele integrale. Concentrează-ți dieta pentru a fi bogată în plante, în special cele cu frunze. Fibrele sunt cele mai bune prietene ale tale atunci când vine vorba de sănătatea digestivă. Fă-ți farfuria colorată pentru a obține un bun echilibru de nutrienți. Faceți cumpărături la marginea magazinului alimentar, unde se găsesc de obicei mai multe alimente integrale. Luați în considerare adăugarea de lucruri precum cereale germinate, ulei de măsline/ulei de cocos, somon sălbatic, usturoi, bulion de oase și ceapă, deoarece toate acestea pot ajuta sănătatea digestivă.

Obțineți o mulțime de probiotice

În timp ce adăugați alimente la dieta dumneavoastră, asigurați-vă că obțineți o mulțime de probiotice. Căutați iaurt cu conținut scăzut de zahăr cu culturi active, kimchi, varză murată, kefir, kombucha, miso, etc. Dacă vi se pare dificil să adăugați suficiente alimente fermentate în dieta zilnică, luați în considerare adăugarea de suplimente probiotice.

Ajustați-vă stilul de viață

După ajustarea nutrienților care intră în corpul dumneavoastră, următorul pas este să aruncați o privire la obiceiurile actuale ale stilului dumneavoastră de viață. Majoritatea oamenilor cred că au grijă de ei înșiși în mod adecvat, dar iată câteva întrebări pe care ar trebui să vi le puneți pentru a investiga cu adevărat: Dormiți suficient? Faceți exerciții fizice? Apă?

Adulții au nevoie, de obicei, de 7-8 ore de somn în fiecare noapte, deși cei mai mulți dintre noi descoperim că suntem prea „ocupați” pentru a dormi atât de mult; întotdeauna sunt mai multe de făcut! Dar pentru ca organismul nostru să se repare în mod corespunzător, trebuie să ne acordăm suficient timp de repaus pentru a ne recupera. Acest lucru se aplică, de asemenea, la nivelul nostru de stres: este important să ne luăm ceva timp în fiecare zi, chiar dacă este doar un moment, pentru a ne detensiona, a ne relaxa și/sau a medita. Un stil de viață activ poate contribui, de asemenea, la reducerea nivelului de hormoni de stres și știm cu toții că un stil de viață sedentar poate duce la obezitate, așa că asigurați-vă că faceți exerciții fizice în mod regulat! Apa este, de asemenea, crucială pentru sănătatea dumneavoastră digestivă, deoarece ajută la eliminarea toxinelor din sistemul dumneavoastră și lucrează cu fibrele pentru a muta alimentele prin tractul GI.

Pentru mai multe detalii despre cum să vă îmbunătățiți sănătatea GI, vizitați excelenții gastroenterologi de la Digestive Health Centers.

.