Por que meu bebê acorda às 3 da manhã?

Que ali pode haver a pergunta mais comum que os novos pais perguntam. Continue lendo para saber mais sobre despertar a meio da noite (MOTN).

É UM MILESTONO DE DESENVOLVIMENTO? UM REGRESSO? DORMEM DEMASIADO DURANTE O DIA, OU NÃO DORMEM O SUFICIENTE? TALVEZ ESTEJAM APENAS COM FOME. MAYBE THEY’RE TOO HOT, OR TOO COLD.

Bem, a verdade é que pode ser qualquer uma dessas coisas, e pode ser uma combinação de várias delas.

O que isso significa, e o que você provavelmente já está ciente, é que o sono do bebê é tremendamente complicado.

Os seus corpos e cérebros estão passando por mudanças significativas rapidamente, e quando eles têm um problema sob controle, um novo aparece para tomar o seu lugar.

Existem fatores que você pode controlar, obviamente. Se o bebê estiver muito quente, você pode ligar o ar condicionado ou colocar um ventilador no quarto. Se estiverem a nascer, um pouco de Tylenol infantil pode muitas vezes resolver o problema, pelo menos temporariamente.

Mas essas são as simples correcções. A razão pela qual a maioria das pessoas tem um tempo tão difícil com o sono de seus bebês é por causa de problemas que não são tão simples, e não têm soluções óbvias.

Imagine este cenário: Uma criança de 18 meses de idade apanha muito ar fresco e luz solar durante o dia, descansa facilmente para longas e repousantes sestas, mas quando se deitam, de repente estão cheios de energia e querem brincar. Quando lhes dizem que está na hora de dormir, eles ficam chateados e a hora de dormir torna-se uma batalha. Uma vez que finalmente conseguem dormir, acordam várias vezes à noite e nunca dormem depois das 5:30 da manhã.

Então o que se passa? O bebê está dormindo demais durante o dia?

Essa seria a suposição razoável, com certeza. Afinal, se nós adultos fizéssemos uma sesta de 3 horas à tarde, há uma boa chance de termos dificuldade para cair e dormir naquela noite.

Mas o contrário é quase sempre o caso. O que o bebê está demonstrando neste cenário é na verdade uma necessidade de mais sono, não menos.

EM PEDIDO DE SUBSTITUIR ESTE RELATÓRIO CONTRAINTUITIVO, PRIMEIRO ANTECEDENTES DE COMO ESTE SISTEMA INTEGRAL DE TRABALHOS DE SLEEP.
Sobre três horas antes de quando estamos naturalmente propensos a acordar, os nossos corpos começam a segregar uma hormona chamada cortisol, e se você fez alguma leitura sobre o sono do seu bebé antes disto, a visão dessa palavra provavelmente faz com que você vacile um pouco.

Cortisol é uma hormona estimulante, e também é produzido em momentos de stress para elevar o ritmo cardíaco e estimular o sistema nervoso (no caso de, sabe, ursos) mas, de manhã, é só para nos tentar começar. Pense nisso como a cafeína da mãe natureza.

E se o cortisol é o nosso café da manhã, a melatonina é o nosso copo de vinho da noite. Quando o sol começa a se pôr, nossos corpos reconhecem o início da noite e começam a produzir esta bela hormona indutora do sono, que nos ajuda a adormecer e a permanecer adormecidos até de manhã, quando todo o processo começa de novo. A produção de melatonina é aumentada e começa no início da noite, quando acordamos para uma luz solar agradável e brilhante.

Mas por mais bonito que seja este sistema, ele não é perfeito e é facilmente confundido. Então, na situação que examinamos acima, eis o que está acontecendo…

O bebê está fazendo grandes cochilos durante o dia, o que é obviamente maravilhoso, e ela está ficando muito tempo ao ar livre, então o corpo dela está pronto para arrancar um pouco de melatonina quando a noite rola. Então o que é essa explosão de energia mesmo antes de dormir?

Então quando o corpo do bebé começou a produzir melatonina, há uma estreita janela de tempo quando o corpo espera que o bebé vá dormir. Afinal de contas, ela é um bebé. Porque é que ela tem de ficar acordada? Ela não vê The Bachelor e ainda não descobriu a Internet.

O cérebro decide instintivamente que algo não está bem; que por qualquer razão, o bebé não consegue dormir, (provavelmente porque, sabe, os ursos.) E se o bebê tem um urso para correr, adicionar uma dose de cortisol deve ajudar a aumentar suas chances de sobrevivência.

Então é exatamente isso que ele faz.

O sistema do bebê começa a secretar cortisol e, antes que você se dê conta, ela está um pouco irritada. Isto aparece muitas vezes sob a forma de brincadeira e uma abundância de energia. Em resumo, o bebé falhou a janela e agora vai ter dificuldade em adormecer, mas o seu comportamento indica tudo menos sonolência.

O que tem tudo isto a ver com o temido despertar das 3 da manhã?

Aí está o que acontece… Assumindo que o ritmo circadiano do seu bebé está a marcar um despertar das 6 da manhã, então o seu corpo começa a segregar cortisol três horas antes disso. E nesta altura, a produção de melatonina cessou por esta noite. Então, o bebé chega ao fim de um ciclo de sono por volta das 3:00. Ela chega a esse estado “ligeiramente acordada”, e agora há um pouco de estimulante e nenhum sedativo natural. Isto, combinado com a falta de habilidades de sono independentes, significa que o bebê provavelmente vai acordar completamente, e ter muita dificuldade para voltar a dormir.

Então agora para a grande pergunta que você provavelmente estava esperando que eu pudesse ter uma resposta para:

Como eu corrijo isso?

Embora não haja uma correção rápida para ajustar o cronograma de produção hormonal do bebê, você pode definitivamente ajudá-la, levando-a para o exterior durante o dia o máximo possível. Como mencionei anteriormente, a luz natural durante o dia é a grande líder de claque para a produção de melatonina à noite.

A luz natural também ajuda a garantir que o quarto do bebé é o mais escuro possível à noite, e começa a baixar as luzes da casa pelo menos uma hora antes de a deitar. Simular o pôr-do-sol ajudará a dar sinal à produção de melatonina para que ela esteja em pleno andamento quando ela for para o berço.

Evite qualquer tipo de TV, iPhone, tablet ou ecrã durante essa mesma hora antes de se deitar (de preferência até mais tempo), pois estes aparelhos emitem um géiser de luz azul, o que estimulará a produção de cortisol mesmo no momento em que está a tentar evitá-lo.

Mas acima de tudo, a primeira maneira de ajudar seu bebê a dormir durante a noite é colocá-lo em um horário de sono previsível e consistente e ensinar-lhe as habilidades necessárias para adormecer independentemente.

É aí que eu entro. Eu ajudo os pais a adquirir os conhecimentos de que necessitam para ensinar ao seu bebé essas habilidades.

Porque a verdade é que nunca vais evitar o despertar nocturno. Todos acordamos durante a noite, independentemente da nossa idade. Como adultos, só temos a capacidade de avaliar calmamente a situação quando acordamos no escuro, perceber onde estamos, ver que ainda é noite, e voltar a dormir. Na maioria das vezes nem nos lembramos dela na manhã seguinte.

Então, embora não possamos evitar que o bebê acorde à noite, podemos, com segurança e eficácia, ajudá-la a aprender a reconhecer que ela está segura, em território familiar, ainda cansada, e capaz de voltar a dormir sozinha.

Se você gostaria de ajuda com isso, então você não precisa questionar se suas escolhas ajudarão ou prejudicarão seu progresso, então é exatamente por isso que eu criei este negócio. Se você escolher trabalhar comigo, você terá um plano passo a passo que é personalizado para as necessidades e objetivos de sua família, e você pode se sentir confiante de que veremos o sucesso. Para marcar um horário para falar comigo e aprender mais sobre como é esse processo, clique aqui.

E embora eu saiba que fiz isso mais cedo, você deve sempre verificar e ter certeza de que o quarto do bebê está absolutamente, positivamente, 100% livre de ursos. Ao acordar com um urso pardo rosnado, os hábitos de sono do seu bebé voltarão a ser imensuráveis.