My Favorite Foods and Meals For Morning Sickness

This post may contain affiliate links to products I’ve tried, love and recommend.

Morning sickness, or all-day sickness in my case, can cause some intense cravings and food aversions. Jeden posiłek brzmi niesamowicie w jednej chwili, a w następnej smakuje obrzydliwie. Zebrałam razem niektóre z moich ulubionych pokarmów i posiłków na poranną chorobę, plus mam przepis na najlepsze smoothie na poranną chorobę, aby pomóc Ci zjeść coś, co faktycznie pomoże Ci poczuć się lepiej.

Jest to moja czwarta ciąża, więc byłam w bloku kilka razy z ciążowym naseaus. Kiedy to piszę, jestem w 9 tygodniu i w szczytowym momencie zmęczenia i mdłości. Jeśli kiedykolwiek widziałaś wykres poziomu HCG w pierwszym trymestrze, zobaczysz, że HCG wzrasta około 8-9 tygodnia, a następnie powoli spada w dół, gdy zbliżasz się do 12 tygodnia. Dosłownie odliczam dni, aż poczuję się lepiej, ponieważ jem te same kilka posiłków w kółko.

Mam dogłębny post na temat tego, jak zarządzam poranną chorobą za pomocą herbaty, suplementów i innych, ale oto kilka szybkich wskazówek do zapamiętania:

• Jedz MAŁE, częste posiłki. Jeśli masz wrażenie, że jesz coś co godzinę, nic wielkiego. Kiedy twój żołądek idzie pusty, i z jakiegoś powodu hormonu HCG sprawia, że czuje się pusty szybko, neausa dostaje worse.
• Sip na herbatę. I wymienić niektóre z moich ulubionych, ale herbata miętowa lub brzoskwinia / imbir herbata pracy naprawdę dobrze dla mnie.
• Żuć na gumę w między przekąskami. Odkryłam, że jest to bardzo pomocne podczas podnoszenia i opuszczania szkoły, kiedy nie chcę wypychać mojej twarzy przed rodzicami.
• Nie martw się zbytnio o przyrost wagi. Jeśli spróbujesz pominąć posiłki, lub zmusić się do jedzenia warzyw, możesz skończyć pogarszając swoje samopoczucie. Jest to czas, w którym dobrze jest odłożyć dietę na tylne siedzenie i przetrwać. Będę miała kilka wskazówek wkrótce, jak NIE zyskać milion funtów w pierwszym trymestrze.

Okay, z tych szybkich wskazówek, przejdźmy do najlepszych pokarmów na poranną chorobę.

Moje ulubione pokarmy na poranną chorobę:

Jest coś tak pocieszającego i satysfakcjonującego z owsianką. Robię szybkie płatki owsiane i przygotowuję je w mikrofalówce. Dodaję trochę Stevii i mleka migdałowego lub trochę kremówki i powoli ją zjadam. Owsianka jest jednym z tych super mocnych węglowodanów, które oferują wiele składników odżywczych, ale nadal mają pocieszający wpływ. Z mdłym smakiem, nie powinna powodować zbyt wiele niepokoju. Podczas pierwszego trymestru, ledwo mogę zjeść owoce lub warzywa (co jest przeciwieństwem tego, co jem normalnie), ale czasami mogę dodać trochę masła orzechowego i banana do owsianki. Owsianka może pomóc również w zaparciach, które są powszechne w pierwszym trymestrze ciąży.

Bananowy koktajl proteinowy:

Sipping na gładkim, kremowym, bananowym koktajlu z masłem orzechowym naprawdę mi pomaga. Ten ma zielony kolor do niego becuase zrobiłem go z moim Bump Dust Protein Powder, który jest specjalnie opracowany dla ciężarnych mamas w potrzebie żywienia. Jest tak wiele superfoods jak szpinak, jagody, spirulina i chlorella, to ma zielony kolor. Zielony to zawsze dobry kolor, jeśli chodzi o odżywianie. Ten koktajl proteinowy pomaga mi również dostać się do mojego folianu (nie kwasu foliowego!), podczas pierwszego trymestru, i daje mi zastrzyk witaminy B12, która może pomóc w intensywnym zmęczeniu. Przepis jest tak prosty, a obiecuję, że smakuje niesamowicie.

Protein Cereal:

Cereal jest niesamowitą, łatwą do zjedzenia przekąską dla pierwszego trymestru, ale wiele płatków śniadaniowych jest wypełnionych cukrem i węglowodanami i nie robią wiele dla ciebie, z wyjątkiem dobrego smaku. Znalazłam The Cereal School i byłam naprawdę zadowolona z ich smaku i tekstury. Próbowałem tylko masło orzechowe, i mam jeszcze kilka smaków w drodze, aby zobaczyć, który z nich jest najlepszy. Zdecydowanie polecam spróbować ich, aby pomóc Ci zachować zdrowie, ale nadal jeść zboża! To co kocham to fakt, że mają tak wiele smaków do wyboru, więc możesz naprawdę złagodzić te zachcianki!

Dave’s Killer White Bread Done Right:

Znalazłam zwykłe tosty, które są bardzo pomocne, więc wybieram lepszy biały chleb na tosty. Tosty są łatwe do strawienia, mają bardzo pocieszający smak, a czasami to wszystko, co możesz zjeść. Chwycenie lepszego białego chleba może czasami naprawdę pomóc z poziomem cukru we krwi, więc nie spadają one szybko i nie pozostawiają uczucie mdłości ponownie. Jeśli możesz zjeść lepszy chleb, gorąco polecam ten chleb, ponieważ kiełkująca pszenica jest dla ciebie o wiele lepsza. A ponieważ pierwszy trymestr jest tak wyczerpujący, gorąco polecam po prostu korzystanie z Amazon Prime lub Whole Foods Delivery, jeśli jesteś w pobliżu. Możesz złapać wszystkie zdrowe rzeczy (ze swoim rabatem Prime, aby Whole Foods było tańsze!!!) i pozostać wypoczętym na kanapie. Dosłownie nie mam ŻADNEJ ENERGII na zakupy spożywcze teraz.

Crackers:

Crackers są poważnie ratunkiem dla życia. Lubię mdłe, słone krakersy jak saltines, ale z jakiegoś powodu uwielbiam też białe cheeze cheddar. Te nie są najzdrowsze, ale ja po prostu nie przejść nad pokładzie na nich, a oni naprawdę pomóc. I zachować małą torbę krakersów w mojej torebce, więc mogę chrupać na nich w razie potrzeby. Znajdź krakersa, który kochasz i po prostu idź na to. Some crackers in between meals, or every few minutes isn’t going to kill you.

Jajecznica (plain):

I can tolerate plain scrambled eggs mid-morning. Właściwie uwielbiam je z odrobiną soli, a jajka są bogate w witaminy z grupy B, które pomagają przy mdłościach! Czasami robię jajecznicę z kilku jajek i kładę ją na kawałku tosta. To jest takie dobre. Gorąco polecam spróbować zjeść jajecznicę, ponieważ białko pomoże utrzymać twój żołądek z opróżniania tak szybko, a witaminy z grupy B (szczególnie witamina B 6), okazały się pomocne przy nudnościach.

Zupa:

Miła, pocieszająca zupa jest naprawdę pomocna dla mnie. Uwielbiam Progresso Light Creamy Chicken Noodle. To ma kremową teksturę, z mdłym makaronem i kurczakiem, który siedzi dobrze na moim żołądku. Mogę właściwie jeść to na śniadanie czasami, bo to po prostu czuje się tak dobrze z kilkoma krakersami. Dostaję wersje light, więc mogę zjeść więcej. Czasami właśnie chcę kontynuować jedzenie i jedzenie…Tam są więcej opcji zupy na Amazon, i ja także dostaję zachcianki dla zupy minestrone, pomidorowej, i clam chowder wszystkich rzeczy.

Chips (Pop Chips):

Te zawsze były moimi ulubionymi i uwielbiam to, że są lekkie i przewiewne, a także dają dużo soli i chrupania. Zwykłe solone chipsy robią dla mnie naprawdę dobrze, tak samo jak kwaśna śmietana i cheddar. Dosłownie kocham je dziesięć razy bardziej podczas ciąży i odkryłam, że naprawdę utrzymują mój brzuszek w spokoju. Dobry chip może przejść długą drogę, tak jak krakers. Ale te chipsy są lżejsze w kaloriach i konsystencji, więc możesz naprawdę zjeść ich tonę bez poczucia kompletnej katastrofy w zakresie diety.

To jest 8 najlepszych pokarmów, które jem, aby pomóc mi poczuć się lepiej od porannej choroby.

W całej szczerości, staram się zjeść kilka jabłek, lekką sałatkę lub warzywa w moich jajkach, ale to nie dzieje się zbyt często. Jem te same rzeczy w kółko i tak długo, jak bierzesz świetny prenatalny (tutaj są najlepsze wybory!), wtedy twoje ciało i dziecko będzie w porządku.To jest ten, który biorę i OGROMNIE polecam go na mdłości, ponieważ jest specjalnie sformułowany z miętowym posmakiem i o wiele łatwiejszy do strawienia niż jakikolwiek prenatalny, który próbowałem. Próbowałam już wielu w moich ciążach i na szczęście od czasu mojej pierwszej ciąży ponad 7 lat temu, witaminy prenatalne przeszły bardzo długą drogę.