Jak Przestać Żyć w Strachu

admin - 26 grudnia, 2021

To naprawdę straszna rzecz żyć w strachu, i nie życzyłbym tego nikomu. Ale kiedy masz lęk, życie w strachu jest sposobem na życie.

Kiedy mój lęk był najgorszy, mój strach nigdy mnie nie opuścił – nawet na minutę. Byłby tam rano, kiedy się budziłem i byłby tam, kiedy wracałem do łóżka w nocy.

To nigdy się nie kończyło i było okropne.

Jeśli twój lęk jest taki jak mój, to znasz to wszystko z pierwszej ręki.

Możesz myśleć, że twój ciągły strach jest po prostu sposobem, w jaki zawsze będziesz, że twój lęk uniemożliwia ci odczuwanie czegokolwiek innego. Ale zamierzam ci pokazać, że są proste rzeczy, które możesz zrobić, aby przestać żyć w strachu.

O tym właśnie jest ten post.

Jest kilka kluczowych idei, których nauczyłem się o strachu w ciągu ostatnich kilku lat, i pomogły mi one prawie całkowicie wyeliminować strach oparty na lęku z mojego życia.

Po podzieleniu się z tobą tymi pomysłami mam nadzieję, że okażą się one dla ciebie tak samo pomocne, jak były dla mnie.

Zanim podzielę się z tobą tymi pomysłami, szybkie ostrzeżenie: te pomysły są dziwne i kiedy pierwszy raz je usłyszysz, twój instynkt będzie chciał je odrzucić. Ale trzymajcie się mnie do końca tego postu.

Słuchajcie tego co mam do powiedzenia z otwartym umysłem, a pod koniec tego postu myślę, że spojrzycie na strach w zupełnie inny sposób niż kiedykolwiek wcześniej.

Wpływ, jaki te idee mogą mieć na twój lęk i na twoje życie w ogóle, jest ogromny.

Odkrywcza prawda o tym, czym jest strach i jak nie jest lękiem

Twój strach jest po to, by cię chronić, i nigdy byś bez niego nie przetrwał. To straszna rzecz do doświadczenia, tak, ale jest to coś, bez czego nie możesz żyć.

Dlaczego?

Ponieważ jest to najbardziej podstawowy i najważniejszy mechanizm obronny, jaki posiadasz.

Strach ewoluował w nas przez tysiące pokoleń i stał się wysoce dostrojonym „wewnętrznym systemem wczesnego ostrzegania”. I jest tam w nas w każdej minucie każdego dnia, chroniąc nas przed niebezpieczeństwami wszelkiego rodzaju.

Jaki jest cel strachu? To proste. Jest po to, aby zmusić nas do działania.

Strach nie jest paraliżujący, jak sądzi wielu ludzi. Jest energetyzujący. Strach przygotowuje cię do walki, do ucieczki, do unikania niebezpieczeństwa.

Prawdziwy strach jest zawsze krótkim sygnałem, który pojawia się w odpowiedzi na prawdziwe niebezpieczeństwo. Uruchamia reakcję łańcuchową zdarzeń w twoim mózgu – w ułamku sekundy analizujesz strach, interpretujesz go i rozważasz wszystkie możliwe wyniki tego, co może się wydarzyć dalej.

Pozwól, że podam ci szybki przykład, aby pokazać ci, jak działa prawdziwy strach.

Wyobraź sobie, że późno w nocy na ciemnej ulicy konfrontuje cię groźny mężczyzna. Przez ułamek sekundy będziesz odczuwał intensywny strach. Ale w momencie, gdy zagrożenie stanie się realne i groźny mężczyzna zrobi coś nieprzyjemnego, strach zniknie.

W miejsce strachu pojawi się reakcja, którą strach ma sprowokować: walka, ucieczka, a może nawet podporządkowanie się.

Tak więc strach jest po prostu „wewnętrznym systemem wczesnego ostrzegania”. Jest po to, aby zwrócić twoją uwagę i skłonić cię do podjęcia działań w celu uniknięcia niebezpieczeństwa i zapewnienia sobie bezpieczeństwa. Kiedy strach już to zrobi, jest dla ciebie bezużyteczny i znika.

To, jak długo trwa strach jest świetnym sposobem na zidentyfikowanie prawdziwego strachu od strachu opartego na lęku.

Jeden jest krótkotrwały i trwa tylko sekundę lub dwie (prawdziwy strach), a drugi jest długotrwały i może się wydawać, że nigdy się nie skończy (strach oparty na lęku).

Gdy zaczniesz lepiej rozumieć czym jest strach, wkrótce zaczniesz dostrzegać różnice między prawdziwym strachem a strachem opartym na lęku. Od tego momentu będziesz miał znacznie większą kontrolę nad strachem, którego doświadczasz, niezależnie od tego, czy jest on prawdziwy czy oparty na lęku.

Why Genuine Fear is a Blessing That’s the Secret to a Life Free From Fear

Prawdziwy strach jest błogosławieństwem, ponieważ możesz się bać tylko czegoś, co się nie dzieje.

Wiem, że to brzmi dziwnie, więc pozwólcie mi wyjaśnić.

Wierzcie lub nie, nigdy nie doświadczacie strachu przed czymś, co się dzieje. I dotyczy to nawet bardzo nieprzyjemnych rzeczy, takich jak choroby, przemoc i nadużycia.

Obawiasz się, że możesz być ofiarą tych rzeczy, ale kiedy ich doświadczysz, już się ich nie obawiasz.

Aby pokazać ci, co mam na myśli, pozwól, że szybko wrócę do przykładu, którego użyłem przed chwilą o napotkaniu groźnego mężczyzny na ciemnej ulicy późną nocą.

Ale tym razem przeniosę przykład na inny poziom, abyś zobaczył, jak naprawdę działa strach.

Powiedzmy, że jesteś w nocy, sam, i jest późno. Może to niezbyt przyjemna część miasta, a ty już jesteś trochę zdenerwowany.

Mężczyzna zmierza w twoją stronę po tej samej stronie ulicy. Ma na sobie bluzkę z kapturem. Kaptur jest naciągnięty na głowę, ukrywając jego twarz.

Twój wewnętrzny system wczesnego ostrzegania (strach) włącza się. Przez twój umysł przelatuje garść myśli:

• czy zatrzyma się i porozmawia ze mną?
• czy spróbuje zabrać mi portfel lub torebkę?
• czy zrobi mi krzywdę?
• czy ma przy sobie nóż lub broń?

Jest to typowa reakcja „strachu” na tego rodzaju sytuację. Większość ludzi miałaby prawie identyczne myśli i obawy w powyższym scenariuszu.

Zauważ jednak, że wszystko, czego się obawiasz w tym momencie się nie dzieje.

• On nie zatrzymał się, aby z tobą porozmawiać. Ale obawiasz się, że mógłby
• Nie próbował zabrać ci portfela lub torebki. Ale obawiasz się, że mógłby
• nie próbował cię skrzywdzić. Ale desperacko boisz się, że może

Więc co się dzieje po tym, jak twój strach wskazuje tego faceta jako coś, czego należy się bać?

Zaczynasz przewidywać.

To właśnie robi strach. Powoduje natychmiastową, instynktowną serię przewidywań tego, co może się wydarzyć za chwilę.

Widzisz człowieka zbliżającego się do ciebie i od razu twój strach uruchamia serię przewidywań: może ze mną rozmawiać, może mnie napadać, może mnie skrzywdzić.

Te przewidywania pomogą ci, jeśli któreś z tych możliwych zagrożeń się spełni. Podświadomie twój umysł będzie już pracował nad tym, co zrobić, jeśli któreś z nich się wydarzy.

Ale oto interesująca część.

W chwili, gdy któryś z tych lęków się spełni, natychmiast przestaniesz odczuwać strach.

Dlaczego?

Ponieważ nie można się bać niczego, co się dzieje.

Jest to bardzo ważna koncepcja do uchwycenia, ponieważ to, co za chwilę powiem ci o lęku, wymaga pełnego zrozumienia tej idei.

Możesz pomyśleć, że brzmi to jak szaleństwo.

Przecież powiedzmy, że mężczyzna we wcześniejszym przykładzie wyciąga nóż. Może trudno ci uwierzyć, że jeśli to zrobi, nie będziesz już odczuwał strachu.

I masz rację, możesz nadal odczuwać strach.

Ale rzecz w tym, że nie będziesz się już bał, że on wyciągnie nóż.

Nie możesz się bać czegoś, co się dzieje. Obawiasz się pomysłu wyciągnięcia na ciebie noża, ale w momencie, gdy nóż się wysuwa, już się go nie obawiasz.

Gdy nóż się wysuwa, strach przed tym, że mężczyzna może mieć nóż znika, a na jego miejsce pojawia się nowy strach: co może zrobić z nożem.

Jeśli wtedy obawiasz się, że może przycisnąć nóż do twojej szyi, ten strach ustąpi miejsca nowemu, jeśli rzeczywiście przyłoży nóż do twojej szyi.

Wiem, że te przykłady mogą wydawać się nieco absurdalne. Po tym wszystkim, co dobrego jest już nie obawiać się, że nóż może zostać wyciągnięty na ciebie, kiedy nóż jest przyciśnięty do twojego gardła?

Ale te przykłady są świetne w ujawnianiu ci strachu za to, czym naprawdę jest, a to będzie ogromnie korzystne za chwilę, kiedy dojdziemy do sedna tego, jak współdziała z twoim niepokojem.

Ta koncepcja niemożności obawiania się rzeczy, które się dzieją jest niezbędna do zrozumienia i możesz ją zastosować do każdej sytuacji, w której poczujesz strach.

Powiedzmy, że leżysz w łóżku w nocy i słyszysz hałas na dole. Obawiasz się, że to intruz. Idziesz na szczyt schodów, patrzysz w dół i widzisz zamaskowanego mężczyznę, który przeszukuje szuflady w korytarzu.

Twój strach, że jest intruz natychmiast ustąpi miejsca nowemu strachowi – co intruz może zrobić dalej. A kiedy on wykona swój następny ruch, twój strach przełączy się ponownie, i ponownie.

To jest stały cykl myśli, które są po to, aby ci pomóc, przewidując, co się stanie dalej.

Nawet teraz, zanim przejdziemy do lęku i tego, jak odnosi się on do strachu, jest już bardzo potężna lekcja do wyciągnięcia z tych przykładów, jak działa strach:

• kiedy twój niepokój powoduje intensywny strach, bądź spokojny, że sam strach jest dowodem na to, że nic strasznego się nie dzieje

Jak już pokazałem ci we wcześniejszych przykładach, strach jest mechanizmem obronnym, wewnętrznym systemem bezpieczeństwa, który ma nas chronić przed bezpośrednimi niebezpieczeństwami.

Strach powoduje, że wchodzimy w „tryb przewidywania”, stan, w którym będziemy analizować strach i zgadywać, co może nastąpić w wyniku jakiegokolwiek niebezpieczeństwa, z którym mamy do czynienia. Te przewidywania są w sercu wszystkich naszych prawdziwych lęków, ponieważ to rzeczy, które mogą się wydarzyć, których się boimy, a nie rzeczy, które się wydarzają.

Więc od teraz, kiedy doświadczasz strachu jako części lęku, przyjmij go jako zapewnienie – odczuwanie strachu jest solidnym dowodem na to, że wynik, którego się obawiasz, nie wydarzy się.

Teraz, kiedy masz lepsze zrozumienie strachu, przejdźmy do lęku.

Why Your Anxiety is Imaginary and Has No Real Power Over You

Jeśli twój niepokój jest czymś takim jak mój kiedyś był, wtedy prawdopodobnie dostajesz piany na ustach kiedy mówię, że jest wyimaginowany.

Ale wysłuchaj mnie.

Mówiłem o strachu, i do tej pory zobaczysz, że strach jest tak prawdziwy i tak realny jak to się dzieje. A powodem, dla którego zadałem sobie tyle trudu, aby wyjaśnić strach, jest jego bardzo bliski związek z lękiem.

Lęk to też strach. Ale tu jest ogromna różnica:

• Lęk jest sztuczną formą strachu i tworzymy go dobrowolnie, aby służył jakiemuś innemu ukrytemu celowi

Kiedy odkryłem tę koncepcję, zaskoczyła mnie i minęło trochę czasu, zanim dotarło do mnie, jak ważne było to odkrycie.

Jeśli chcesz dowodu, że strach, którego doświadczamy z powodu naszego niepokoju jest sztuczny i w zasadzie nie jest prawdziwy, po prostu pomyśl o czymś, co spowodowało atak paniki.

Albo pomyśl o przedmiocie, który napełnia cię skrajnym niepokojem.

Możliwe, że wejdziesz w stan, w którym poczujesz to, co wydaje się być prawdziwym strachem.

Strach, który czujesz będzie prawdopodobnie trwał kilka minut – może nawet dłużej. A ponieważ już ustaliliśmy, że prawdziwy strach trwa tylko przez ułamek sekundy, ten wywołany lękiem strach nie może być prawdziwy.

Więc następne pytanie jest następujące: Jeśli twój lęk jest sztuczny, to dlaczego wpływa na ciebie tak potężnie, a co ważniejsze, jak go powstrzymać?

W skrócie, oto co znalazłem:

• nasz lęk jest podświadomym wyborem, którego dokonujemy, a który służy nam w jakiś inny sposób, a odkrycie, jak nam służy, jest również odkryciem przyczyny naszych problemów

Inny szybki przykład. Spójrzmy na strach przed wystąpieniami publicznymi.

To nie jest rodzaj problemu, na który cierpisz ty czy ja – nasz niepokój będzie zazwyczaj o wiele bardziej przypadkowy. Ale jest to dobry przykład, do którego wszyscy możemy się odnieść, i podobno jest to rzecz, której przeciętna osoba boi się bardziej niż czegokolwiek.

Dla wielu ludzi, kiedy stają w obliczu konieczności przemawiania publicznego, są wypełnieni niepokojem. Spowoduje to, że jedna z dwóch rzeczy się dzieje:

• odmówią
• będą mówić i zrobią to okropnie

Te dwa wyniki są podświadomymi sposobami, że niepokój służy osobie z tremą.

Jeśli nie mogą zmierzyć się z wyjściem na scenę, wtedy ich niepokój jest jak będą uzasadniać nie przechodzenie przez to. Jeśli faktycznie wyjdą na scenę i przemówią, a przemówienie będzie okropne, to będzie to wina ich lęku.

Innymi słowy, ich lęk bierze na siebie winę, niezależnie od wyniku.

To jest dużo bardziej oczywisty przykład niż wszystko, z czym możesz się zmierzyć, ponieważ twój lęk jest bardziej przypadkowy i bardziej subtelny w sposobie, w jaki się prezentuje.

Ale czy widzisz jak w wielu przypadkach niepokój jest wyborem, i jak ten wybór zazwyczaj służy ci w pośredni, podświadomy sposób?

Gdy zdasz sobie sprawę, że większość twojego niepokoju jest dobrowolnie produkowana przez ciebie w celu uzyskania innej nagrody, nagle staje się o wiele łatwiej zobaczyć prawdziwą przyczynę wielu rzeczy, na które reagujesz.

Prawdopodobnie produkujesz niepokój aby:

• unikać zmian – tak długo jak myślisz, martwisz się i odczuwasz niepokój o coś, co wiesz, że musi się zmienić, tak długo nie jesteś w rzeczywistości zmuszony do zmiany
• przyznać się do bezsilności – jeśli naprawdę jesteś w pozycji bezsilności nad problemem, który masz, wtedy naprawdę nic nie możesz zrobić – poza zamartwianiem się
• bronić się przed przyszłym rozczarowaniem – jeśli bierzesz udział w teście i jesteś pewien, że go nie zdałeś, możesz wytworzyć niepokój i zmartwienie, aby umożliwić ci „przećwiczenie” rozczarowania, którego jesteś pewien, że nadejdzie
• stworzyć iluzję podjęcia działania – jeśli istnieje problem, z którym nie chcesz się zmierzyć lub poradzić sobie z nim, wtedy zamartwianie się może pozwolić ci poczuć się tak, jakbyś robił coś produktywnego

Istnieje subtelny wzór większości twoich niepokojów. Kiedy zaczniesz patrzeć na swoją własną sytuację z nowej perspektywy, którą będziesz miał po przejściu przez ten post, zaczniesz widzieć to bardzo wyraźnie.

Szablon i podstawowa przyczyna to:

• Lęk, w przeciwieństwie do prawdziwego strachu, jest zawsze spowodowany niepewnością i niepewnymi przewidywaniami, które robisz

Pomyśl z powrotem o tych przykładach prawdziwego strachu – bycie skonfrontowanym przez groźnego mężczyznę w ciemną noc, lub stawienie czoła intruzowi w twoim domu.

Kiedy stajesz w obliczu prawdziwego strachu w ten sposób, co się dzieje?

Natychmiast przewidujesz, co się stanie dalej, i wtedy strach znika. Kiedy dopada cię prawdziwy strach, twój podświadomy umysł przygotowuje cię na wszystkie potencjalne wyniki, odgrywając każdy możliwy scenariusz w twoim umyśle.

I te przewidywania, które robisz, zawsze mają rację i zawsze są pewne.

Stawka jest zbyt wysoka i twój podświadomy umysł o tym wie. Nie pozwala więc sobie na rozproszenie uwagi lub zepchnięcie na boczny tor przez cokolwiek. Myśli jasno, oblicza wszystko w ułamku sekundy, a potem działasz w oparciu o to, co wymyśli.

Tak właśnie ewoluował umysł, aby pracować – to niesamowity mechanizm przetrwania.

Ale kiedy doświadczasz „sztucznego” strachu, zwykle spowodowanego lękiem, twoja zdolność do przewidywań rozpada się.

Nie ma już bezpośredniego zagrożenia, które wymaga od twojego podświadomego umysłu wykonania wszystkich tych obliczeń i przewidywań w ułamku sekundy. Z lękiem, normalnie masz tyle czasu na myślenie o czymś, ile chcesz.

Więc to, co przewidujesz, będzie dramatycznie różne:

• zrobisz więcej przewidywań
• zrobisz mniej prawdopodobne przewidywania
• zrobisz niemożliwe przewidywania
• zabierzesz każde przewidywanie dalej

Ten rodzaj myślenia nie rozwiązuje problemów. Tworzy więcej problemów.

Twój umysł zacznie lgnąć do najgorszych scenariuszy. Mając zbyt wiele czasu na myślenie i zdolność do dokładnych przewidywań, twój umysł zostanie odciągnięty na boczny tor i złapie się w niekończące się negatywne ciągi myślowe.

Bierzesz każde straszne przewidywanie o krok dalej niż powinieneś, a potem bierzesz kolejny krok, i kolejny.

A ponieważ robisz to krok po kroku, twoje przewidywania i twoje ciągi myślowe wydają ci się logiczne, kiedy w rzeczywistości są niczym innym.

To jest w sercu prawie wszystkich negatywnych myśli i ataków paniki, które następują.

Do czasu ataku paniki zapomnisz co rozpoczęło serię myśli lub przewidywań, i tylko końcowy (najgorszy scenariusz) będzie w twoim umyśle.

I z wszystkim innym zapomnianym, i twoją logiką zniszczoną, to czego się teraz „boisz” będzie wydawało ci się bardzo realne.

Kiedy cofasz się w zimnym świetle dnia i rozkładasz sposób w jaki myślisz, nagle tak łatwo jest zobaczyć gdzie zaczynają się wszystkie problemy i co je powoduje.

Ale przez zrozumienie prawdziwej natury strachu i jego związku z niepokojem, jesteś natychmiast w lepszym miejscu aby go pokonać.

Czasami wszystko, co jest potrzebne, aby dokonać przełomu z problemem, który kiedyś wydawał się nierozwiązywalny, to rzucić na niego światło, zmienić perspektywę i zobaczyć go na nowo.

O tym właśnie jest ten post o strachu.

Kiedy zobaczyłem mój własny niepokój w ten nowy sposób, i zdałem sobie sprawę z prawdziwej natury strachu, miało to ogromny wpływ na moje własne problemy.

I wiem, że może to zrobić to samo dla ciebie.

Więc pozwól pomysłom w tym poście zatopić się i toczyć się wokół twojego umysłu. Pomyśl o tych ideach, kiedy czujesz się niespokojny, spanikowany lub boisz się.

Będziesz zaskoczony tym, jak inaczej możesz postrzegać niektóre rzeczy, a po pewnym czasie przekonasz się, że strach nie ma już takiego samego wpływu na ciebie, jaki miał kiedyś.

.