How to Reset an Unhealthy Gut

Czy czujesz się ociężały? Masz mgłę mózgową? Czy Twoje bóle i dolegliwości wymykają się spod kontroli? Może to być spowodowane twoją dietą, która może prowadzić do braku równowagi w twoich bakteriach jelitowych. Badania wykazały, że mikrobiom jelitowy jest powiązany z układem odpornościowym, zdrowiem psychicznym, nowotworami, nastrojem, chorobami skóry i zaburzeniami endokrynologicznymi. Wypróbuj nasze wskazówki, aby zresetować niezdrowe jelita!

Remove „Bad” Foods from Your Diet

Po pierwsze, usuń „złe” pokarmy i dodatki z diety. Typowa amerykańska dieta jest pełna „wygodnych” pokarmów, czyli przetworzonych produktów, tłuszczu i cukru. Wszyscy słyszeliśmy o tym, jak wiele szkód może wyrządzić cukier, i nawet jeśli świadomie starasz się ograniczyć jego spożycie, jest on ukryty w wielu produktach, których byś się nie spodziewał. Sprawdzaj etykiety! Przyjrzyj się także konserwantom, barwnikom, sztucznym słodzikom i innym dodatkom w twoim pożywieniu. Jest ich prawdopodobnie o wiele więcej niż myślisz! Dobrą zasadą, aby wyciąć dodatki jest próba jedzenia żywności z 5 składników lub mniej.

Dodaj więcej „dobrego” jedzenia do swojej diety

Następnie, będziesz chciał dodać więcej „dobrego” jedzenia do swojej diety, jak owoce i warzywa, zdrowe tłuszcze i pełne ziarna. Skup się na swojej diecie, aby była ciężka od roślin, zwłaszcza liściastych. Błonnik jest Twoim najlepszym przyjacielem, jeśli chodzi o zdrowie układu pokarmowego. Uczyń swój talerz kolorowym, aby uzyskać dobrą równowagę składników odżywczych. Kupuj na obrzeżach sklepu spożywczego, gdzie zazwyczaj jest więcej pełnowartościowej żywności. Rozważ dodanie takich rzeczy jak kiełkujące ziarna, oliwa z oliwek/olej kokosowy, dziki łosoś, czosnek, bulion z kości i cebula, ponieważ wszystkie one mogą wspomóc zdrowie układu trawiennego.

Get Plenty of Probiotics

While you’re adding foods to your diet, be sure to get plenty of probiotics. Szukaj niskosłodzonego jogurtu z aktywnymi kulturami, kimchi, kiszonej kapusty, kefiru, kombuchy, miso, itp. Jeśli trudno jest Ci dodać wystarczającą ilość sfermentowanych pokarmów do codziennej diety, rozważ dodanie suplementów probiotycznych.

Dostosuj swój styl życia

Po dostosowaniu składników odżywczych, które trafiają do Twojego organizmu, następnym krokiem jest przyjrzenie się swoim obecnym nawykom życiowym. Większość ludzi myśli, że odpowiednio o siebie dba, ale oto kilka pytań, które powinieneś sobie zadać, aby naprawdę to zbadać: Czy wystarczająco się wysypiasz? Ćwiczeń? Wody?

Dorośli zazwyczaj potrzebują 7-8 godzin snu każdej nocy, chociaż większość z nas uważa, że jesteśmy zbyt „zajęci”, aby uzyskać tyle snu; zawsze jest więcej do zrobienia! Ale aby nasze ciała mogły się prawidłowo naprawiać, musimy pozwolić im na wystarczającą ilość czasu na regenerację. Dotyczy to również naszego poziomu stresu: ważne jest, aby każdego dnia poświęcić trochę czasu, nawet jeśli jest to tylko chwila, na odstresowanie się, relaks i/lub medytację. Aktywny styl życia może również pomóc w obniżeniu poziomu hormonów stresu, a wszyscy wiemy, że siedzący tryb życia może prowadzić do otyłości, więc pamiętaj o regularnych ćwiczeniach! Woda jest również kluczowa dla zdrowia układu trawiennego, ponieważ pomaga wypłukać toksyny z systemu i współpracuje z błonnikiem, aby przenieść żywność przez przewód pokarmowy.

Aby uzyskać więcej szczegółów na temat tego, jak poprawić swoje zdrowie GI, odwiedź doskonałych gastroenterologów w Digestive Health Centers.