Co krótki jogging może zrobić dla Twojego mózgu

Jeśli masz 15 minut do stracenia, nie siedź i chill. Zamiast tego, nowe badanie mówi, powinieneś wyjść na szybki, lekki jogging. Dzięki niemu poczujesz się bardziej energiczny niż podczas odpoczynku, co podniesie Cię na duchu, a z kolei sprawi, że Twoje myślenie będzie bardziej efektywne.

Lekkie ćwiczenia bardziej poprawiają funkcje poznawcze niż relaks przez tę samą ilość czasu. A powód wydaje się być to, że ruch podnosi nastrój i pozostawia ludzi uczucie bardziej energiczny niż nic nie robi, według psychologów z Uniwersytetu Reims Champagne-Ardenne, Francja. Krótka sesja ćwiczeń o umiarkowanej intensywności może poprawić wydajność niektórych procesów poznawczych poprzez zwiększenie poczucia energii”, piszą w listopadowym wydaniu Acta Psychologica (paywall).

Odkrycie rzuca światło na związek między energią, nastrojem i poznaniem, który nie został dogłębnie zbadany, według badaczy: „Praktycznie żadne badanie do tej pory nie zbadało, czy istnieje związek pomiędzy afektywnymi reakcjami na ostre ćwiczenia a skutkami ostrych ćwiczeń na funkcje poznawcze.”

Spojrzeli na efekty odpoczynku i umiarkowanych ćwiczeń na 101 młodych i zdrowych studentów i studentek. Naukowcy podejrzewali, na podstawie wcześniejszych ustaleń, że taki związek istnieje, i że to, co spowodowało lepsze poznanie po ćwiczeniach, może być zastrzykiem energii, który prowadzi do poprawy nastroju i lepszego funkcjonowania mózgu, przejawiającego się w szybszych, dokładniejszych wynikach testów poznawczych.

Testowanie odpoczynku i ćwiczeń

Aby ustalić ten związek, badacze testowali zdolności poznawcze badanych i samoocenę nastroju przed i po biegu lub relaksie. Tak jak podejrzewali psychologowie, odkryli, że ruch poprawił nastrój, co również zwiększyło zdolności poznawcze.

Czego badacze nie spodziewali się znaleźć, jednak, było to, że relaks rzeczywiście znacznie zmniejszył energię i nastrój. Jednak, jak stwierdza papier, potrzebne są dalsze badania w celu ustalenia dokładnego związku między relaksacją a spadkiem nastroju i energii.

Przedmioty badań zostały losowo przydzielone do albo uruchomić lub zrelaksować się z grupą na 15 minut. Ćwiczenia te były poprzedzone i następowały po nich testy poznawcze i oceny nastroju.

Po odpoczynku lub biegu, badani wypełniali powszechnie stosowaną ocenę stanów psychicznych, opracowaną w 1992 roku, zwaną podskalą Wigor-Aktywność Profilu Stanów Nastroju. Uczestnicy zostali poproszeni o ocenę swojego nastroju i poziomu energii, wybierając pomiędzy siedmioma opcjami: „żywy”; „aktywny”; „energiczny”; „energiczny”; „czujny”; „pełen wigoru”; i „radosny”. Ich odpowiedzi zostały zarejestrowane na pięciopunktowym kontinuum od 0 (bardzo nie podobne do tego) do 4 (bardzo podobne do tego) tak, że było w sumie 28 opcji available.

Badani wypełnili również testy poznawcze obejmujące łączenie różnych liczb i liter tak szybko, jak to możliwe. Dla losowo przydzielonych biegaczy, wyniki na testach poznawczych poprawiły się, wraz z ich nastrojem i poczuciem energii, po joggingu. „Głównym odkryciem … było to, że ćwiczenia aerobowe poprawiły szybkość percepcji/kontrolę uwagi wzrokowej poprzez wzrost samozadeklarowanego poczucia wigoru-energii”, podsumowuje artykuł.

Ale badani, którym kazano się zrelaksować, radzili sobie gorzej. Ich energia słabła po odpoczynku, a ich wydajność i nastrój wydawały się spadać.

.