Mijn favoriete eten en maaltijden voor ochtendmisselijkheid

Dit bericht kan affiliate links bevatten naar producten die ik heb geprobeerd, waar ik van hou en die ik aanbeveel.

Morgenmisselijkheid, of in mijn geval de hele dag door misselijkheid, kan een aantal intense verlangens en voedsel aversies veroorzaken. Een maaltijd klinkt het ene moment geweldig, en smaakt het volgende moment afschuwelijk. Ik heb een aantal van mijn favoriete ochtendmisselijkheid voedingsmiddelen en maaltijden bij elkaar gezet, plus ik heb een recept voor de beste ochtendmisselijkheid smoothie om je te helpen iets te eten dat je daadwerkelijk helpt je beter te voelen.

Dit is mijn vierde zwangerschap, dus ik ben al een paar keer rond het blok geweest met zwangerschapsmisselijkheid. Terwijl ik dit schrijf, ben ik 9 weken zwanger, en op het hoogtepunt van de vermoeidheid en misselijkheid. Als je ooit een grafiek hebt gezien van de HCG niveaus tijdens het eerste trimester, zul je zien dat de HCG piekt rond de 8-9 weken, en dan langzaam daalt als je dichter bij de 12 weken komt. Ik tel letterlijk de dagen af tot ik me beter voel, terwijl ik steeds weer dezelfde paar maaltijden eet.

Ik heb een diepgaand bericht over hoe ik de ochtendmisselijkheid beheers met thee, supplementen en meer, maar hier zijn een paar snelle tips om te onthouden:

• Eet kleine, frequente maaltijden. Als je het gevoel hebt dat je elk uur iets eet, is er niets aan de hand. Als je maag leeg raakt, en om welke reden dan ook door het HCG hormoon snel leeg aanvoelt, wordt de misselijkheid erger.
• Nip aan de thee. Ik heb een aantal van mijn favorieten opgesomd, maar een muntthee of perzik/gemberthee werken echt goed voor mij.
• Kauw op kauwgom tussen de snacks door. Ik heb gemerkt dat dit zo nuttig is tijdens het ophalen en wegbrengen van school, wanneer ik niet mijn gezicht wil volproppen in het bijzijn van andere ouders.
• Maak je niet te veel zorgen over gewichtstoename. Als je maaltijden overslaat, of jezelf dwingt groenten te eten, kun je jezelf slechter gaan voelen. Dit is een tijd waarin het goed is om het dieet op de achterbank te zetten, en te overleven. Ik zal binnenkort wat tips geven over hoe je NIET een miljoen pond aankomt in het eerste trimester.

Okay, met die snelle tips, laten we beginnen met de beste voedingsmiddelen voor ochtendmisselijkheid.

Mijn favoriete voedingsmiddelen voor ochtendmisselijkheid:

Er is iets zo troostend en bevredigend met havermout. Ik gebruik snelle havermout en maak het in de magnetron. Ik voeg wat Stevia en amandelmelk toe, of een beetje room en eet het langzaam op. Havermout is een van die super krachtige koolhydraten die veel voedingsstoffen bieden, maar toch het troostende effect hebben. Met een milde smaak, zou het niet te veel ongemak moeten veroorzaken. Tijdens het eerste trimester kan ik nauwelijks fruit of groenten naar binnen krijgen (wat het tegenovergestelde is van hoe ik normaal eet), maar soms kan ik wat pindakaas en banaan aan de havermout toevoegen. Havermout kan ook helpen bij constipatie, wat vaak voorkomt tijdens het eerste trimester.

Banaan Eiwitshake:

Een zachte, romige, pindakaas-banaan shake helpt me echt. Deze shake heeft een groene kleur omdat ik hem heb gemaakt met mijn Bump Dust Protein Powder, dat speciaal is samengesteld voor zwangere vrouwen die voeding nodig hebben. Er zitten zoveel superfoods in zoals spinazie, blauwe bessen, spirulina en chlorella, dat het een groene kleur heeft. Groen is altijd een goede kleur als het om voeding gaat. Deze eiwitshake helpt me ook aan mijn foliumzuur (niet foliumzuur!), tijdens het eerste trimester, en geeft me een boost vitamine B12, wat kan helpen bij de intense vermoeidheid. Het recept is zo simpel, en ik beloof je dat het geweldig smaakt.

Proteïnegranen:

Granen zijn een geweldige, makkelijk te eten snack voor het eerste trimester, maar veel granen zitten vol met suiker en koolhydraten en doen niet veel voor je behalve lekker smaken. Ik vond The Cereal School, en ik was echt blij met de smaak en textuur. Ik heb alleen de pindakaas geprobeerd, en ik heb nog een paar smaken onderweg om te zien welke de beste is. Ik raad zeker aan om ze te proberen om je te helpen gezond te blijven, en toch cornflakes te eten! Wat ik leuk vind is dat ze zoveel smaken hebben om uit te kiezen, zodat je echt die hunkeren kunt verlichten!

Dave’s Killer White Bread Done Right:

Ik heb gevonden dat gewone toast super nuttig is, dus ik kies een beter wit brood voor de toast. Toast is licht verteerbaar, heeft een zeer geruststellende smaak, en soms is het alles wat je kunt verteren. Het pakken van een beter wit brood kan soms echt helpen met je bloedsuikerspiegel, zodat die niet snel daalt en je je weer misselijk voelt. Als je een hartiger brood kunt verdragen, raad ik je dit brood aan omdat de gekiemde tarwe zoveel beter voor je is. En omdat het eerste trimester zo vermoeiend is, raad ik je aan om gewoon Amazon Prime of Whole Foods Delivery te gebruiken als je in de buurt bent. Je kunt al het gezonde spul pakken (met je Prime korting om Whole Foods goedkoper te maken!!) en lekker op de bank blijven liggen uitrusten. Ik heb nu letterlijk GEEN ENERGIE om boodschappen te doen.

Crackers:

Crackers zijn serieus een levensredder. Ik hou van een flauwe, zoute cracker zoals zoutjes, maar om een of andere reden hou ik ook van witte cheddar cheeze. Deze zijn niet de gezondste, maar ik ga gewoon niet over boord op hen, en ze echt helpen. Ik heb een zakje crackers in mijn handtas, zodat ik ze kan pakken als het nodig is. Zoek een cracker die je lekker vindt, en ga er gewoon voor. Een paar crackers tussen de maaltijden door, of om de paar minuten is niet dodelijk.

Geroerd ei:

Ik kan een roerei halverwege de ochtend verdragen. Ik vind ze eigenlijk heerlijk met alleen wat zout, en eieren bevatten veel B-vitamines die helpen tegen misselijkheid! Soms roerei ik een paar eieren en doe het op een stuk toast. Het is zo lekker. Ik raad ten zeerste aan om te proberen wat roereieren naar binnen te krijgen, omdat de eiwitten ervoor zorgen dat je maag niet zo snel leegloopt, en van de B-vitamines (vooral vitamine B 6) is aangetoond dat ze helpen tegen misselijkheid.

Soep:

Een lekkere, troostende soep helpt me echt. Ik ben dol op de Progresso Light Creamy Chicken Noodle. Het heeft een romige textuur, met de flauwe noedels en kip die goed op mijn maag ligt. Ik kan dit soms zelfs als ontbijt eten, omdat het zo lekker is met een paar crackers. Ik neem de light versie zodat ik meer kan eten. Soms wil ik gewoon blijven eten en eten… Er zijn meer opties van soep op Amazon, en ik krijg ook trek in minestronesoep, tomatensoep, en clam chowder van alle dingen.

Chips (Pop Chips):

Deze zijn altijd mijn favoriet geweest, en ik hou ervan dat ze licht en luchtig zijn, maar ook veel zout en knapperig geven. De gewone gezouten chips doen het erg goed voor mij, evenals de zure room en cheddar. Ik vind ze letterlijk tien keer zo lekker tijdens de zwangerschap, en ik heb gemerkt dat ze mijn buik echt op hun gemak houden. Een goede chip kan een lange weg gaan, net als een cracker. Maar deze chips zijn lichter in calorieën en textuur, dus je kunt er echt een ton van eten zonder je een complete ramp te voelen in termen van je dieet.

Dit zijn de top 8 voedingsmiddelen die ik eet om me te helpen me beter te voelen door ochtendmisselijkheid.

In alle eerlijkheid, ik probeer wat appels, een lichte salade of groenten in mijn eieren te krijgen, maar het gebeurt niet veel. Ik eet steeds weer dezelfde dingen, en zolang je een goede prenatale inneemt (hier zijn de beste keuzes!), dan komt het helemaal goed met je lichaam en je baby.Dit is degene die ik neem, en ik beveel het HEEL erg aan tegen misselijkheid, omdat het speciaal is samengesteld met een muntachtige nasmaak, en veel gemakkelijker te verteren dan alle prenatale die ik heb geprobeerd. Ik heb er al heel wat geprobeerd tijdens mijn zwangerschappen, en gelukkig hebben prenatale vitamines sinds mijn eerste zwangerschap meer dan 7 jaar geleden een lange weg afgelegd.