Why Does My Baby Wake at 3am?
admin - 7月 9, 2021
That right there may be the single most common question new parents ask. 夜中(MOTN)覚醒についてもっと知るために読んでください。
IS IT A DEVELOPMENTAL MILESTONE? 退化か? 日中の睡眠時間が長すぎるのでしょうか、それとも足りないのでしょうか? 空腹なのかもしれません。
さて、実際のところ、これらのどれでもあり得るし、いくつかの組み合わせでもあり得るのです。
赤ちゃんの体と脳は急速に大きく変化しており、1つの問題を解決する頃には、新しい問題がその座を奪うように出現しています。 もし赤ちゃんが暑すぎるなら、エアコンをつけたり、部屋に扇風機を置いたりすればいい。 歯が生えている場合は、子供用のタイレノールを少し飲ませると、少なくとも一時的には問題が解決することがよくあります。 多くの人が赤ちゃんの睡眠に苦労するのは、それほど単純ではなく、明白な解決策もない問題が原因です。
このシナリオを想像してみてください。 1歳半の子どもは、日中は新鮮な空気と日光をたっぷり浴び、長く安らかな昼寝をしますが、就寝時間になると突然、元気いっぱいになり、遊びたがります。 しかし、寝る時間になると、突然元気いっぱいになり、遊びたがります。「もう寝る時間だよ」と言われると、怒ってしまい、寝る時間が勝負になってしまいます。 やっと寝たと思ったら、夜中に何度も起きて、朝は5時半を過ぎても寝ない。
それは確かに、妥当な推測でしょう。 結局のところ、私たち大人が午後に 3 時間昼寝をすると、その晩はなかなか寝付けない可能性が高いのです。
このシナリオで赤ちゃんが示しているのは、実際には、より多くの睡眠が必要なのであって、より少ないわけではありません。
この逆説的な理由を理解するために、まず、睡眠に関するこのシステム全体の仕組みについて少しばかり説明します。
私たちが自然に目覚めやすい時間の約3時間前に、私たちの体はコルチゾールと呼ばれるホルモンを分泌し始めます。この前に赤ちゃんの睡眠についてある程度読んでいた方は、この言葉を見ると、おそらく少したじろいでしまうことでしょう。
コルチゾールは刺激ホルモンで、ストレスがかかったときにも、心拍数を上げたり神経系を刺激するために分泌されますが(クマに備えて)、朝は、ちょうど私たちをスタートさせようとしているところなのです。 コルチゾールが朝の一杯のコーヒーなら、メラトニンは夜の一杯のワインです。 太陽が沈み始めると、私たちの体は夜の始まりを認識し、この素敵な睡眠誘発ホルモンの生産を開始します。 メラトニンの分泌は、明るい太陽の光で目覚める夕方から始まります。
しかし、このシステムは美しく作られていますが、完璧ではありませんし、混乱しやすいものです。
赤ちゃんは日中よく昼寝をしていて、それは明らかに素晴らしいことですが、屋外で多くの時間を過ごしているので、夜になると体はメラトニンを作り出す準備ができているのです。 では、寝る直前の元気いっぱいの様子はどうなっているのでしょうか?
つまり、赤ちゃんの体がメラトニンの生成を始めると、体が赤ちゃんが眠りにつくことを期待する時間帯が狭くなるのです。 なにしろ赤ちゃんですからね。 何のために起きているのでしょう?
脳は本能的に、何かがおかしい、何らかの理由で赤ちゃんが眠れないのだと判断します(おそらく、クマが原因でしょう)。
赤ちゃんの体はコルチゾールを分泌し始め、いつの間にか、少し機嫌が悪くなっています。 これはしばしば、遊び好きでエネルギーに満ちあふれた姿となって現れます。
このことが、午前3時の恐ろしい目覚めとどう関係するのでしょうか?
ここで何が起こるかというと… 赤ちゃんの概日リズムが午前6時に起きるスケジュールになっているとすると、体はその3時間前にコルチゾールを分泌し始めます。 そしてこの時点で、メラトニンの分泌は一晩中停止しているのです。 つまり、赤ちゃんは3時ごろに睡眠サイクルの終わりを迎えるのです。 少し目が覚めた」状態になるのですが、このとき、刺激物は少ししかなく、自然な鎮静剤はありません。
さて、次は皆さんが期待している大きな質問です。
どうすれば解決できますか?
赤ちゃんのホルモン生成スケジュールを調整するのにすぐに解決策はありませんが、日中できるだけ屋外に出ることで、確実に助けることができます。
また、夜は赤ちゃんの部屋をできるだけ暗くし、寝かしつける1時間以上前から家の電気を消し始めるとよいでしょう。 夕焼けをイメージして、メラトニンの分泌を促し、ベビーベッドに入ったときにメラトニンが本格的に分泌されるようにするのです。
就寝前の1時間は、テレビ、iPhone、タブレットなど、あらゆる種類の画面を見ないようにします(できればもっと長く)。
しかし、何よりも、赤ちゃんが夜通し眠れるようにする一番の方法は、予測可能で一貫した睡眠スケジュールを組み、自立して眠りにつくために必要なスキルを教えることです。 私は、親が赤ちゃんにそのスキルを教えるために必要な知識を身につける手助けをします。
というのは、夜間の目覚めを防ぐことはできないというのが実情だからです。 年齢に関係なく、みんな夜中に目が覚めます。 大人になると、暗闇で目が覚めても冷静に状況を判断し、自分のいる場所を認識し、まだ夜であることを確認し、すぐに眠りにつくことができるようになるだけの話です。
ですから、赤ちゃんが夜中に目を覚ますのを防ぐことはできませんが、安全で、慣れ親しんだ場所にいて、まだ疲れていて、自分で眠りに戻れるということを認識できるように、安全かつ効果的に手助けすることはできます。
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そして、先ほどは軽く言ってしまいましたが、赤ちゃんの部屋には絶対に、絶対に、100%クマがいないことを常に確認する必要があります。 唸るグリズリーで目を覚ますと、赤ちゃんの睡眠習慣は計り知れないほど後退してしまうでしょう。
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