短時間のジョギングが脳にもたらすもの

15分の時間があったら、座って冷静になってはいけない。 その代わりに、軽くジョギングをするべきだと、新しい研究は言っています。 軽い運動は、同じ時間リラックスしているよりも、認知機能を高める効果があるのです。 フランスのランス・シャンパン・アルデンヌ大学の心理学者によれば、その理由は、何もしないよりも、動くことで気分が高揚し、より活力が湧いてくるからだそうです。 中程度の強度の運動を短時間行うことで、エネルギー感情の増加を通じて、特定の認知プロセスの効率を向上させることができる」と、研究者は Acta Psychologica 誌の 11 月号（有料）に書いています。 “これまで、急性運動に対する情動反応と認知機能に対する急性運動の効果との間に関連があるかどうかを調べた研究は、事実上ありませんでした。”

研究者たちは、若くて健康な男女101人の大学院生を対象に、休息と適度な運動の効果を調べました。 研究者たちは、これまでの知見から、そのような関連性が存在し、運動後に認知機能を向上させる原因は、気分の向上と脳機能の改善につながるエネルギーの増強であり、認知テストにおいてより迅速で正確な結果となって現れるのではないかと考えていました」

Test rest and exercise

この関連を確立するために、研究者はランニングまたはリラックスする前と後の研究対象の認知能力および自己評価ムードをテストしました。 心理学者たちが推測したように、彼らは、運動が気分を向上させ、それがまた認知能力を向上させることを発見したのです。

しかし、研究者が予想しなかったのは、リラックスすることで、エネルギーと気分が実際に著しく低下することでした。 しかし、リラックスと気分やエネルギーの低下との間の正確な関連性を確立するためには、さらなる研究が必要であると、この論文は述べています。

研究対象者は、15分間、グループで走るかリラックスするかのいずれかに無作為に割り当てられました。

休息または走った後、研究対象者は、Profile of Mood StatesのVigor-Activityサブスケールと呼ばれる、1992年に開発された精神状態に関する一般的な評価に記入した。 参加者は、自分の気分とエネルギーレベルを7つの選択肢から選んで評価するよう求められた。 「参加者は、自分の気分とエネルギーのレベルを評価するよう求められ、次の7つの選択肢から選ぶことになった。 その回答は、0（これとは似ても似つかない）から4（これとよく似ている）までの5段階の連続尺度で記録され、合計28の選択肢が用意された

研究対象者はまた、さまざまな数字や文字をできるだけ速く結びつける認知テストにも参加した。 無作為に割り当てられたランナーたちは、ジョギングをした後、認知テストの結果が、気分やエネルギー感覚とともに改善されました。 「主な発見は…有酸素運動が、自己申告の活力感情の増加を通じて、知覚速度/視覚的注意力制御を改善したことである」と、この論文は結論付けています。 彼らのエネルギーは休息後に衰え、パフォーマンスと気分は低下したようです。