不健康な腸をリセットする方法

体がだるくありませんか？ 頭がぼーっとしていませんか？ 痛みはどうにもなりませんか？ それは、食生活が原因で、腸内細菌のバランスが崩れている可能性があります。 腸内細菌は、免疫システム、メンタルヘルス、がん、気分、皮膚疾患、内分泌疾患と関連していることが研究により明らかになっています。 不健康な腸をリセットするためのヒントをお試しください！

食事から「悪い」食品を取り除く

まず、食事から「悪い」食品と添加物を取り除きましょう。 典型的なアメリカの食事は、加工食品、脂肪、砂糖といった「コンビニエンス」フードでいっぱいです。 砂糖がどれほどの害をもたらすかについては、誰もが耳にしたことがあると思いますが、意識して砂糖の摂取を制限していても、思いもよらない食品にたくさん隠されているものです。 ラベルをチェックしましょう また、食品に含まれる保存料、着色料、人工甘味料、その他の添加物にも目を向けてみましょう。 あなたが思っているよりずっとたくさんあるはずです。 添加物を減らすには、原材料が5種類以下の食品を食べるようにするのがよいでしょう。

食事に「良い」食べ物を増やす

次に、果物や野菜、健康な脂肪、全粒粉など、食事に「良い」食べ物を増やしたいものです。 植物、特に葉物の多い食事に重点を置いてください。 食物繊維は消化器系の健康維持の強い味方です。 栄養のバランスをとるために、お皿をカラフルにしましょう。 食料品店の端のほうに行くと、ホールフードがたくさん並んでいます。 発芽させた穀物、オリーブオイル/ココナッツオイル、ワイルドサーモン、ニンニク、ボーンブロス、タマネギなど、消化器の健康を助けるものを加えることを検討してみてください。 活性培養の低糖質ヨーグルト、キムチ、ザワークラウト、ケフィア、コンブチャ、味噌などを探してみてください。 毎日の食事に十分な発酵食品を加えることが難しい場合は、プロバイオティクスのサプリメントを加えることも検討しましょう。

生活習慣を整える

体に入る栄養素を整えたら、次は現在の生活習慣を見直すことです。 多くの人は、自分では十分なケアをしているつもりでも、実際に調べてみると、以下のような疑問が出てきます。 十分な睡眠をとっていますか？ 運動は？

成人は通常、毎晩7～8時間の睡眠が必要ですが、ほとんどの人は「忙しすぎて、そんなに寝ていられない」「いつもやることがある！」と感じています。 しかし、私たちの体が適切に修復されるためには、回復のための十分なダウンタイムを確保する必要があります。 これはストレスのレベルにも当てはまります。毎日、ほんの一瞬でも、ストレスを解消したり、リラックスしたり、瞑想したりする時間を取ることが大切です。 アクティブなライフスタイルはストレスホルモンのレベルを下げるのに役立ちますし、座りっぱなしのライフスタイルは肥満の原因になることも知られています。 水は、体内から毒素を洗い流すのを助け、食物繊維と協力して食物を消化管に運ぶので、消化器の健康にも重要です。

消化器の健康を改善する方法の詳細については、消化器健康センターの優れた消化器専門家をご覧ください。