なぜ私の月経周期はいつもより長いのですか？

月経周期は平均どのくらいですか？

月経周期は非常に複雑なプロセスで、排卵や月経などのプロセスを引き起こすために、ホルモンがちょうどよいレベルで協力し合うことが必要です。 エストロゲンとプロゲステロンという性ホルモンが、月経周期の主役であり、それぞれが重要な役割を担っています。

月経周期は平均28日間で、その初日が生理の始まりの日となります。 平均して、生理はおよそ5日間続きます。 そして、生理周期の14日目に卵巣から卵子が放出され、体は妊娠の準備をします。 この卵子が受精しなかった場合、次の生理は約14日後に始まり、再び生理周期が始まります。

これが平均的な生理周期ですが、中にはこれより少し長い、あるいは短い周期を過ごす女性もおり、それは全く正常なことなのです。

ホルモンバランスの乱れ

一部の女性は、エストロゲンとプロゲステロンのバランスが崩れ、毎月の生理と同時に不快な症状に悩まされる危険性が高くなるため、ホルモンのアンバランスに悩まされています。

場合によっては、エストロゲン優位になり、プロゲステロンに対してエストロゲンの値が高くなることがあります。 その結果、重くつらい生理が定期的に（少なくとも4週間ごとに）やってくることになります。

しかし、あなたの月経周期が平均28日よりも長いと感じたら、それはあなたがエストロゲンに対してプロゲステロンのレベルが高いことを意味する可能性があり、そうでなければプロゲステロン優位として知られています。 次の生理が来るまでに4週間以上待たなければならない場合、特に毎月次のような症状に悩まされている場合は、プロゲステロン優位である可能性があります：

• 泣いたり感情的になったりする
• エネルギーレベルが低く疲れやすい
• ニキビや乾燥などの皮膚トラブルがある。

アドバイス：

日記をつけたり、生理記録アプリを使ったりすると、自分の体や月経周期にとって何が正常かを把握するのに役立ちます。 毎月の生理の頃に起こる不都合な症状や、出血の頻度などを記録しておくと便利です。 心配な場合は、医師や専門家に相談してください。

生理周期に影響を与えるものは他にありますか？

平均して、女性は52歳頃に閉経しますが、早ければ35歳、遅ければ60歳で閉経することもあります。 閉経が近づくと、「更年期周辺」と呼ばれる症状が現れ、最後の出血から1年後まで続きます。

この間、生殖能力の終焉に伴い、ホルモンが変動し、低下し始めることがあります。 そのため、更年期周辺期にも生理が起こるかもしれませんが、不規則で、時には重く、痛みを伴うことがあります。

食生活の乱れ

体に適切な栄養を与えていないと、生理を含むあらゆる体のプロセスに支障をきたす可能性があります。 一方、食べ過ぎると、肥満のリスクとそれに伴う健康リスクが高まります。 エストロゲンは脂肪細胞と卵巣で作られるため、脂肪が多いとエストロゲン値が高くなり、他の性ホルモンを阻害して、生理の頻度が減ったり、月経周期が不規則になったりします。 十分な栄養とエネルギー源がなければ、体は、月経を含む重要な機能を遂行するのに苦労することになります。

体重が少ない場合、生理が非常に短く軽くなったり、まったく止まってしまったりすることがあります。 前月に軽い出血があった場合や、28日以上出血がなかった場合、生理周期がさらに長くなったように感じるかもしれません。

トップヒント：

1ヵ月を通して、さまざまな食事をしましょう 食事からビタミンやミネラルを十分に摂取し、脂肪分や糖分の多い食品に偏りすぎると、ホルモンバランスが崩れてしまうので、控えましょう。

ストレス

ストレスを感じると、体は重要でないプロセスをオフにし、脳と筋肉に血液を送り、ストレスを感じているものからすばやく逃げ出す必要がある場合に対応します。

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Hormonal birth control

初めてホルモンの避妊をする、または新しいホルモンの避妊方法に変更すると、もちろんホルモンの影響を受けることがあります。 最近新たにホルモンによる避妊を始めた場合、ホルモンや生理が落ち着くまで数カ月かかることがあります。

このため、通常より生理周期が長くなったり短くなったりする月があります。

PCOS

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は、女性の約10％が罹患していると考えられています。 PCOSは、インスリン抵抗性に影響を与え、その結果、排卵と月経に必要なホルモンの卵巣のリリースを混乱させることがあります。

これらのプロセスが中断される可能性があるので、PCOSの多くの女性は、月経周期が長くなり、生理の間に28日またはそれ以上の休憩があることに気づきます。 さらに、子宮内膜組織が厚くなり、蓄積される時間が長くなるため、生理が来たときに重く、痛みも強くなる傾向があります。 L+乳酸は、腸内環境を整え、腸内の善玉菌のエサとなり、でんぷんや糖の代謝を助けることができます。