Suggerimento: Qualcuno può costruire bracci da 19 pollici?

Controllo della realtà

Ecco una domanda che abbiamo ricevuto di recente:

“Quanto spesso bisogna allenarsi ogni settimana per avere braccia da 19 pollici? Ho fatto sollevamento per molto tempo. Sono sempre stato maledetto con delle braccia di merda. Il defunto Charles Poliquin mi chiamava con un termine tedesco che si traduceva in “Asparagi Tarzan”. Se intendeva dire che ero un selvaggio mezzo nudo cresciuto nella giungla da una tribù di asparagi o che avevo le braccia come lance di asparagi, non sono sicuro, ma penso che fosse la seconda. In parte è perché le mie braccia sono lunghe. Vuoi quella scatola di cereali sullo scaffale alto? No problemo. Ma riempire quella lunga vista di spazio tra le mie spalle e i gomiti con i muscoli? Sigh.

L’unica cosa che ha sempre funzionato, a distanza, è stato un consiglio di nuovo, Charles Poliquin. Nella sua esperienza, disse che bisognava guadagnare circa 15 libbre di peso corporeo per ogni centimetro in più che si aggiungeva alle braccia.

Esatto, quando passai dal mio solito peso da combattimento di 215-220 libbre a 235 libbre, i miei “bicipiti” (più precisamente, le mie braccia) crebbero di circa un centimetro.

Ancora, secondo il suo ragionamento, avrei dovuto guadagnare altre 15-25 libbre per arrivare anche solo vicino a 19 pollici. Non sarebbe successo. Non era il look che volevo, comunque. E quando sono tornato al mio peso da combattimento, non sono stato in grado di sostenere le dimensioni aggiunte per molto tempo, il che probabilmente significa che una parte delle dimensioni del braccio aggiunte era blubber.

Quello che sto cercando di dire è che la dimensione delle braccia è in gran parte determinata geneticamente. Mi rendo perfettamente conto che in questo momento ci sono un mucchio di ragazzi geneticamente dotati che stanno leggendo questo che stanno urlando tutti i tipi di sinonimi di stronzate, ma questi ragazzi non sanno nulla sull’essere un hardgainer.

Potrebbero suggerire che qualcuno come me ha bisogno di allenarsi di più, e se questo non ha funzionato, ho bisogno di allenarmi meno. Potrebbero dire di sollevare più pesante, sollevare più leggero, fare drop set, lavorarli una volta a settimana, lavorarli due volte a settimana, mangiare di più, sacrificare una vitella al dio dei bicipiti, e così via. Che si fottano. Le ho provate tutte. La maggior parte di questi ragazzi, tuttavia, potrebbe piegare il bucato e far crescere ancora braccia giganti.

Quello che sto dicendo è che se siete gente normale e volete bicipiti grandi, seguite le regole normali del bodybuilding:

• Allena tutto il corpo.
• Diventa bravo nei grandi sollevamenti.
• Mangia costantemente più calorie della linea di base.
• Fai un sacco di pull-up e panche a presa stretta.

Dopo tutto questo, se è nelle tue carte genetiche, avrai i tuoi bicipiti da 19 pollici.

Se no, concentrati su parti del corpo meno ostinate. Ma se avere pistole enormi significa così tanto per te, ci sono sempre gli steroidi, nel qual caso la vecchia regola “guadagna 15 libbre” va fuori dalla finestra.

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