I miei cibi e pasti preferiti per le nausee mattutine

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Le nausee mattutine, o per tutto il giorno nel mio caso, possono causare delle intense voglie e avversioni al cibo. Un pasto sembra fantastico un minuto, poi ha un sapore disgustoso quello dopo. Ho messo insieme alcuni dei miei cibi e pasti preferiti per la nausea mattutina, in più ho una ricetta per il miglior frullato per la nausea mattutina per aiutarti a mangiare qualcosa che effettivamente ti aiuta a sentirti meglio.

Questa è la mia quarta gravidanza, quindi ho fatto il giro del blocco un paio di volte con i nasi della gravidanza. Mentre scrivo questo, sono di 9 settimane, e all’apice della stanchezza e della nausea. Se avete mai visto un grafico dei livelli di HCG durante il primo trimestre, vedrete che l’HCG ha un picco di circa 8-9 settimane, poi lentamente scende man mano che ci si avvicina alle 12 settimane. Sto letteralmente contando i giorni fino a quando mi sentirò meglio, mentre mangio questi stessi pochi pasti più e più volte.

Ho un post approfondito su come gestisco le nausee mattutine con tè, integratori e altro, ma ecco alcuni consigli veloci da ricordare:

• Mangia PICCOLI pasti frequenti. Se ti sembra di mangiare qualcosa ogni ora, non c’è problema. Quando il tuo stomaco si svuota, e per qualsiasi motivo l’ormone HCG lo fa sentire vuoto velocemente, la neausa peggiora.
• Sorseggia del tè. Ho elencato alcuni dei miei preferiti, ma un tè alla menta o un tè alla pesca/allo zenzero funzionano molto bene per me.
• Mastica una gomma tra uno spuntino e l’altro. Ho trovato questo per essere così utile durante il ritiro e la consegna della scuola, quando non voglio essere riempire la mia faccia di fronte ai genitori.
• Non preoccupatevi troppo di aumento di peso. Se cercate di saltare i pasti, o di costringervi a mangiare verdure, potete finire per farvi sentire peggio. Questo è un momento in cui va bene mettere la dieta sul sedile posteriore, e sopravvivere. Avrò presto alcuni consigli su come NON guadagnare un milione di chili nel primo trimestre.

Ok, con questi consigli veloci, entriamo nei migliori cibi per le nausee mattutine.

I miei cibi preferiti per le nausee mattutine:

C’è qualcosa di così confortevole e soddisfacente con la farina d’avena. Faccio l’avena rapida e la preparo nel microonde. Aggiungo un po’ di Stevia e latte di mandorla, o un po’ di panna e la mangio lentamente. La farina d’avena è uno di quei carboidrati super potenti che offrono un sacco di nutrienti, ma hanno ancora un effetto confortante. Con un gusto insipido, non dovrebbe causare troppo disturbo. Durante il primo trimestre, riesco a malapena a mandar giù frutta o verdura (che è l’opposto di come mangio normalmente), ma a volte posso aggiungere un po’ di burro di arachidi e banana alla farina d’avena. La farina d’avena può aiutare anche con la stitichezza, che è comune durante il primo trimestre.

Banana Protein Shake:

Soffiare un frullato liscio, cremoso, al burro d’arachidi e banana mi aiuta davvero. Questo ha un colore verde perché l’ho fatto con la mia polvere proteica Bump Dust che è specificamente formulata per le mamme incinte che hanno bisogno di nutrizione. Ci sono così tanti superfoods come spinaci, mirtilli, spirulina e clorella, ha un colore verde. Il verde è sempre un buon colore in termini di nutrizione. Questo frullato proteico mi aiuta anche ad assumere i miei folati (non l’acido folico!), durante il primo trimestre, e mi dà una spinta di vitamina B12, che può aiutare con l’intensa stanchezza. La ricetta è così semplice, e prometto che ha un sapore incredibile.

Cereali proteici:

I cereali sono un fantastico spuntino facile da mangiare per il primo trimestre, ma molti cereali sono pieni di zucchero e carboidrati e non fanno molto per te, se non un buon sapore. Ho trovato The Cereal School, e sono stata davvero felice del gusto e della consistenza. Ho provato solo il burro di arachidi, e ho un paio di altri gusti in arrivo per vedere qual è il migliore. Consiglio vivamente di provarli per aiutarvi a rimanere sani, ma a mangiare ancora cereali! Quello che mi piace è che hanno così tanti sapori tra cui scegliere, in modo da poter davvero alleviare quelle voglie!

Dave’s Killer White Bread Done Right:

Ho trovato un toast semplice per essere super utile, quindi scelgo un pane bianco migliore per il toast. Il pane tostato è facile da digerire, ha un sapore molto confortante, e a volte è tutto ciò che si può digerire. Prendere un pane bianco migliore a volte può davvero aiutare con i tuoi livelli di zucchero nel sangue, in modo che non cadano velocemente e ti lascino di nuovo la nausea. Se riesci a digerire un pane più sostanzioso, ti consiglio vivamente questo pane perché il grano germogliato è molto meglio per te. E poiché il primo trimestre è così faticoso, vi consiglio di usare Amazon Prime o Whole Foods Delivery se siete vicini. Puoi prendere tutta la roba sana (con il tuo sconto Prime per rendere Whole Foods più economico!!) e rimanere a riposare sul divano. Non ho letteralmente NESSUNA ENERGIA per fare la spesa ora.

Crackers:

Crackers sono davvero un salvavita. Mi piace un cracker insipido e salato come i salatini, ma per qualche motivo adoro anche il cheddar cheeze bianco. Questi non sono i più sani, ma semplicemente non esagero e mi aiutano davvero. Tengo un piccolo sacchetto di cracker nella mia borsa, così posso sgranocchiarli se necessario. Trovate un cracker che vi piaccia, e fatelo. Qualche cracker tra i pasti o ogni pochi minuti non ti ucciderà.

Uova strapazzate (semplici):

Posso tollerare uova strapazzate semplici a metà mattina. In realtà le adoro con solo un po’ di sale, e le uova sono ricche di vitamine del gruppo B che aiutano con la nausea! A volte strapazzo un paio di uova e le metto su un pezzo di pane tostato. È così buono. Raccomando vivamente di provare a mandare giù delle uova strapazzate perché la proteina aiuterà a non far svuotare lo stomaco così velocemente, e le vitamine del gruppo B (specialmente la vitamina B 6), hanno dimostrato di aiutare con la nausea.

Soup:

Una bella zuppa confortante è davvero utile per me. Ho amato la Progresso Light Creamy Chicken Noodle. Ha una consistenza cremosa, con le tagliatelle insipide e il pollo che sta bene sul mio stomaco. A volte posso mangiarlo a colazione perché è così buono con qualche cracker. Prendo le versioni leggere così posso mangiare di più. A volte voglio solo continuare a mangiare e mangiare… Ci sono più opzioni di zuppa su Amazon, e mi viene anche la voglia di minestrone, zuppa di pomodoro, e zuppa di vongole di tutte le cose.

Chips (Pop Chips):

Queste sono sempre state le mie preferite, e mi piace che siano leggere e ariose, oltre a dare molto sale e croccantezza. Le patatine salate semplici vanno molto bene per me, così come la panna acida e il cheddar. Le amo letteralmente dieci volte di più durante la gravidanza, e ho scoperto che tengono il mio pancino a proprio agio. Un buon chip può andare lontano, proprio come un cracker. Ma queste patatine sono più leggere nelle calorie e nella consistenza, quindi puoi davvero mangiarne una tonnellata senza sentirti un disastro completo in termini di dieta.

Questi sono i primi 8 cibi che mangio per aiutarmi a sentirmi meglio dalle nausee mattutine.

In tutta onestà, cerco di buttare giù qualche mela, un’insalata leggera o verdure nelle mie uova, ma non succede molto. Mangio le stesse cose più e più volte, e finché stai prendendo un ottimo prenatal (qui ci sono le scelte migliori!), allora il tuo corpo e il bambino staranno bene.Questo è quello che prendo, e lo consiglio vivamente per la nausea perché è specificamente formulato con un retrogusto di menta, e molto più facile da digerire di qualsiasi prenatal che ho provato. Ho provato molto nelle mie gravidanze ora, e per fortuna dalla mia prima gravidanza più di 7 anni fa, le vitamine prenatali hanno fatto molta strada.