Tipp: Tud valaki 19 hüvelykes karokat építeni?
admin - augusztus 8, 2021Reality Check
Itt egy kérdés, amit nemrég kaptunk:
“Milyen gyakran kell hetente edzeni ahhoz, hogy 19 hüvelykes karokat kapjunk?”
Hadd adjak egy kis keményen megdolgozott perspektívát. Hosszú ideje emelek már. Mindig is szar karokkal voltam megátkozva. A néhai Charles Poliquin valami német kifejezésnek hívott, ami lefordítva “spárga Tarzan”. Akár úgy értette, hogy egy félmeztelen vadember voltam, akit egy spárgatörzs nevelt fel a dzsungelben, akár úgy, hogy olyan karjaim voltak, mint a spárgasípok, nem vagyok benne biztos, de azt hiszem, az utóbbiról volt szó.
Mindenesetre kipróbáltam minden programot, minden edzésstílust, minden trükköt, amit a testépítés ismer, de a karjaim még mindig a legrosszabb testrészem. Részben azért, mert hosszúak a karjaim. Kell az a doboz gabonapehely a magas polcon? No problemo. De izommal kitölteni a vállam és a könyököm közötti hosszú teret? Sóhaj.
Az egyetlen dolog, ami távolról is működött, az egy tanács volt, amit megint Charles Poliquin adott. Tapasztalatai alapján azt mondta, hogy nagyjából 15 kiló testsúlyt kell felszedned minden egyes plusz centiért, amit a karodhoz hozzáadsz.
Az igaz, hogy amikor a szokásos 215-220 kilós harci súlyomról 235 kilóra nőttem, a “bicepszem” (pontosabban a karom) körülbelül egy centivel nőtt.
Az ő érvelése szerint mégis, további 15-25 kilót kellett volna felszednem ahhoz, hogy akár csak megközelítsem a 19 centit. Ez nem fog megtörténni. Egyébként sem így akartam kinézni. És amikor visszamentem a harci súlyomra, nem voltam képes sokáig fenntartani a hozzáadott méretet, ami valószínűleg azt jelenti, hogy a hozzáadott karméret egy része zsír volt.
Azt próbálom mondani, hogy a karok mérete nagyrészt genetikailag meghatározott. Teljesen tisztában vagyok vele, hogy most egy csomó genetikailag tehetséges srác olvassa ezt, akik mindenféle szinonimát kiabálnak a baromságra, de ezek a srácok semmit sem tudnak a hardgainer létről.
Elképzelhető, hogy azt sugallják, hogy egy hozzám hasonlónak többet kell edzenie, és ha ez nem működött, akkor kevesebbet kell edzenem. Mondhatják, hogy emeljek nehezebben, emeljek könnyebben, csináljak drop seteket, dolgozzak hetente egyszer, dolgozzak hetente kétszer, egyek többet, áldozzak egy üszőt a bicepsz istennek, és így tovább. Eff ’em őket. Én már mindent kipróbáltam. A legtöbb ilyen fickó azonban képes lenne szennyest hajtogatni, és mégis óriási karokat növesztene.
Azt akarom mondani, hogy ha átlagos emberek vagytok, és nagy(ger) bicepszet akartok, kövessétek a testépítés szokásos szabályait:
- Tornáztassátok az egész testet.
- Legyetek jók a nagy emelésekben.
- Fogyassz következetesen több kalóriát, mint az alapérték.
- Végezz sok húzódzkodást és szoros fogású fekvenyomást.
Mindezek után, ha benne van a genetikai kártyáidban, meglesz a 19 centis bicepszed.
Ha nem, koncentrálj a kevésbé makacs testrészekre. De ha a hatalmas fegyverek ennyire sokat jelentenek neked, mindig ott vannak a szteroidok, és ebben az esetben a régi “15 kiló felszedése” szabály kikerül az ablakon.
Vélemény, hozzászólás?