Mit tehet egy rövid kocogás az agyadért

Ha van 15 szabad perced, ne ülj és lazíts. Ehelyett egy új tanulmány szerint menj el egy gyors, könnyű kocogásra. Ettől energikusabbnak fogja érezni magát, mintha pihenne, ami feldobja a hangulatát, és ezáltal hatékonyabbá teszi a gondolkodását.

A könnyű testmozgás többet tesz a kognitív funkciókért, mint az ugyanennyi ideig tartó pihenés. Ennek oka pedig a jelek szerint az, hogy a mozgás feldobja a hangulatot, és energikusabbnak érzi magát az ember, mintha nem csinálna semmit – állítják a franciaországi Reims Champagne-Ardenne Egyetem pszichológusai. “Egy rövid, mérsékelt intenzitású testmozgás javíthatja bizonyos kognitív folyamatok hatékonyságát az energiaérzet növekedése révén” – írják az Acta Psychologica novemberi számában (paywall).

A kutatók szerint az eredmény rávilágít az energia, a hangulat és a megismerés közötti kapcsolatra, amelyet eddig nem vizsgáltak széles körben: “Eddig gyakorlatilag egyetlen tanulmány sem vizsgálta, hogy van-e összefüggés az akut testmozgásra adott affektív válaszok és az akut testmozgás kognitív funkciókra gyakorolt hatásai között.”

A kutatók 101 fiatal és egészséges diplomás férfi és női hallgató esetében vizsgálták a pihenés és a mérsékelt testmozgás hatásait. A kutatók a korábbi eredmények alapján gyanították, hogy valóban létezik ilyen kapcsolat, és hogy ami a testmozgás utáni jobb kognitív képességeket okozza, az az energiabomba lehet, amely jobb hangulathoz és jobb agyműködéshez vezet, ami a kognitív teszteken gyorsabb és pontosabb eredményekben nyilvánul meg.

Pihenés és testmozgás tesztelése

Az összefüggés megállapításához a kutatók a vizsgálati személyek kognitív képességeit és önértékelt hangulatát tesztelték futás vagy pihenés előtt és után. Ahogy a pszichológusok sejtették, azt találták, hogy a mozgás javította a hangulatot, ami a kognitív teljesítményt is növelte.

Azt azonban nem várták a kutatók, hogy a relaxálás valójában jelentősen csökkentette az energiát és a hangulatot. A tanulmány szerint azonban további vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy pontosan megállapítsák a relaxáció és a hangulat és az energia csökkenése közötti kapcsolatot.

A vizsgálati alanyokat véletlenszerűen arra osztották be, hogy 15 percig fussanak vagy lazítsanak egy csoporttal. Ezeket a gyakorlatokat kognitív tesztek és hangulatfelmérések előzték meg és követték.

A pihenés vagy futás után a vizsgálati alanyok kitöltötték a mentális állapotok egy 1992-ben kifejlesztett, általánosan használt felmérését, a Profile of Mood States (Hangulati állapotok profilja) Vigor-Activity alskáláját. A résztvevőket arra kérték, hogy hét lehetőség közül választva értékeljék hangulatukat és energiaszintjüket: “élénk”; “aktív”; “energikus”; “erőteljes”; “éber”; “tele lendülettel”; és “vidám”. Válaszaikat egy ötpontos kontinuumon jegyezték fel 0-tól (nagyon nem ilyen) 4-ig (nagyon hasonló), így összesen 28 lehetőség állt rendelkezésre.

A vizsgálati alanyok kognitív teszteket is végeztek, amelyek különböző számok és betűk minél gyorsabb összekapcsolására vonatkoztak. A véletlenszerűen kijelölt futók esetében a kocogás után a kognitív teszteken elért eredmények, valamint a hangulatuk és az energiaérzetük is javult. “he primary finding… was that aerobic exercise improved perceptual speed/visual attentional control through increases in self-reported feelings of vigor-energy”, the paper concludes.

Az alanyok, akiknek azt mondták, hogy pihenjenek, rosszabbul teljesítettek. Az energiájuk a pihenés után csökkent, a teljesítményük és a hangulatuk pedig láthatóan csökkent.