Miért ébred fel a babám hajnali 3-kor?

Ez lehet a leggyakoribb kérdés, amit az új szülők feltesznek. Olvasson tovább, hogy többet tudjon meg az éjszaka közepén (MOTN) történő felébredésekről.

Ez egy fejlődési szakasz? REGRESSZIÓ? TÚL SOKAT ALSZANAK NAPKÖZBEN, VAGY NEM ELEGET? LEHET, HOGY CSAK ÉHESEK. LEHET, hogy túl melegük van, vagy túl hidegük.

Nos, az igazság az, hogy ezek közül bármelyik lehet, és több dolog kombinációja is lehet.

Ami azt jelenti, és amivel valószínűleg már Ön is tisztában van, hogy a baba alvása rendkívül bonyolult.

A testük és az agyuk gyorsan jelentős változásokon megy keresztül, és mire egy problémát kézben tudnak tartani, máris felbukkan egy új, ami átveszi a helyét.

Vannak olyan tényezők, amelyeket nyilvánvalóan tudsz befolyásolni. Ha a babának túl meleg van, felkapcsolhatod a légkondit, vagy tehetsz egy ventilátort a szobába. Ha fogzik, egy kis Gyermek Tylenol gyakran megoldja a problémát, legalábbis átmenetileg.

De ezek az egyszerű megoldások. Az ok, amiért a legtöbb embernek ilyen nehézséget okoz a babája alvása, az olyan problémák miatt van, amelyek nem olyan egyszerűek, és nincs nyilvánvaló megoldásuk.

Képzeljük el ezt a forgatókönyvet: Egy 18 hónapos gyermek rengeteg friss levegőt és napfényt kap napközben, könnyen lefekszik hosszú, pihentető alvásra, de amikor eljön a lefekvés ideje, hirtelen tele van energiával és játszani akar. Amikor azt mondják neki, hogy ideje lefeküdni, ideges lesz, és a lefekvés ideje csatározássá válik. Ha végre el tudnak aludni, éjszaka többször is felébrednek, és reggel fél hatnál tovább nem alszanak.

Hát mi folyik itt? A baba túl sokat alszik napközben?

Ez lenne az ésszerű feltételezés, az biztos. Hiszen ha mi felnőttek délután 3 órát szundikálnánk, akkor jó eséllyel nehezen tudnánk elaludni és elaludni aznap este.

De szinte mindig az ellenkezője a helyzet. Amit a baba ebben a forgatókönyvben demonstrál, az valójában az, hogy több alvásra van szüksége, nem pedig kevesebbre.

HOGY MEGÉRTHESSÜNK EZT AZ ELLENÁLLÓ GONDOLATOT, ELŐSZÖR Legyen egy kis háttérinformáció arról, hogy hogyan működik ez az egész alvásrendszer.
Nagyjából három órával azelőtt, hogy természetes módon hajlamosak lennénk felébredni, a szervezetünk elkezd kiválasztani egy kortizol nevű hormont, és ha előtte olvastál valamit a baba alvásáról, ennek a szónak a hallatán valószínűleg kicsit összerezzensz.

A kortizol egy serkentő hormon, és stresszhelyzetben is termelődik, hogy megemelje a pulzusszámot és stimulálja az idegrendszert (arra az esetre, ha, tudjátok, medvék), de reggel csak arra törekszik, hogy elinduljunk. Gondoljunk rá úgy, mint az anyatermészet koffeinjére.

És ha a kortizol a reggeli kávénk, a melatonin az esti pohár borunk. Amint a nap lemenőben van, a szervezetünk felismeri az éjszaka beálltát, és elkezdi termelni ezt a kedves alvásindító hormont, amely segít elaludni és aludni reggelig, amikor az egész folyamat kezdődik elölről. A melatonin-termelés fokozódik, és korábban kezdődik este, amikor szép, ragyogó napfényre ébredünk.

De bármilyen szépen kidolgozott is ez a rendszer, nem tökéletes, és könnyen összezavarható. Tehát a fent vizsgált helyzetben a következő történik…

A baba napközben nagyszerűen szundikál, ami nyilvánvalóan csodálatos, és sok időt tölt a szabadban, így a teste készen áll arra, hogy melatonint termeljen, amikor eljön az éjszaka. Akkor mi ez az energiabomba lefekvés előtt?

Amikor a baba teste elkezdett melatonint termelni, van egy szűk időablak, amikor a szervezet elvárja, hogy a baba elaludjon. Elvégre ő egy csecsemő. Minek neki ébren maradni? Nem nézi a The Bachelor-t, és még nem fedezte fel az internetet.

Az agy ösztönösen úgy dönt, hogy valami nincs rendben; hogy a baba valamilyen okból kifolyólag nem tud aludni, (valószínűleg azért, mert, tudod, medvék.) És ha a babának egy medve elől kell menekülnie, akkor egy adag kortizol hozzáadásával növelni kell a túlélési esélyeit.

Hát pontosan ezt teszi.

A baba szervezete elkezd kortizolt kiválasztani, és mielőtt észrevennéd, egy kicsit felpörög. Ez gyakran játékosság és rengeteg energia formájában mutatkozik meg. Röviden: a baba kihagyta az ablakot, és most nehezen fog elaludni, de a viselkedése mindenre utal, csak álmosságra nem.

Mi köze van mindennek a rettegett hajnali 3 órai ébredéshez?

Az alábbiak történnek… Feltételezve, hogy a baba cirkadián ritmusa reggel 6 órára tervezi az ébredést, akkor a teste három órával előtte elkezd kortizolt kiválasztani. És ekkor a melatonin termelés már leállt az éjszakára. A baba tehát 3 óra körül ér az alvási ciklus végére. Eljut abba a “kissé éber” állapotba, és most már van egy kis stimuláns és nincs természetes nyugtató. Ez, valamint az önálló alváskészség hiánya azt jelenti, hogy a baba valószínűleg teljesen felébred, és nagyon nehezen fog visszaaludni.

Akkor most jön a nagy kérdés, amire valószínűleg azt remélted, hogy választ tudok adni:

Hogyan oldjam meg?

Ha nincs gyors megoldás a baba hormontermelésének beállítására, mindenképpen segíthetsz neki azzal, ha napközben minél többet tartózkodik a szabadban. Ahogy már említettem, a természetes fény napközben a nagy szurkolója az éjszakai melatonintermelésnek.

Az is segít, ha gondoskodsz arról, hogy a baba szobája olyan sötét legyen éjszaka, amennyire csak lehet, és legalább egy órával azelőtt elkezded lekapcsolni a villanyt a házban, hogy lefektetnéd. A naplemente szimulálása segít beindítani a melatonin termelését, így az már javában zajlik, amikor a kiságyba fekszik.

A lefekvés előtti ugyanebben az órában (lehetőleg még tovább) kerülje a tévét, iPhone-t, tabletet vagy bármilyen képernyő előtt töltött időt, mivel ezek az eszközök a kék fény gejzírjét bocsátják ki, ami éppen akkor serkenti a kortizoltermelést, amikor éppen ezt próbálja elkerülni.

De mindenekelőtt az első számú módja annak, hogy segítsd a babádat az éjszakai átalvásban, hogy kiszámítható, következetes alvási rendet alakíts ki neki, és megtanítsd neki azokat a készségeket, amelyekre szüksége van az önálló elalváshoz.

És itt jövök én a képbe. Segítek a szülőknek elsajátítani a szükséges ismereteket ahhoz, hogy megtanítsák a babájuknak ezeket a készségeket.

Mert az igazság az, hogy az éjszakai ébredéseket sosem fogod tudni megakadályozni. Mindannyian felébredünk éjszaka, kortól függetlenül. Felnőttként csak megvan bennünk a képesség, hogy nyugodtan felmérjük a helyzetet, amikor felébredünk a sötétben, felismerjük, hogy hol vagyunk, látjuk, hogy még mindig éjszaka van, és azonnal visszaaludjunk. Legtöbbször másnap reggel már nem is emlékszünk rá.”

Azt tehát, hogy bár nem tudjuk megakadályozni, hogy a baba felébredjen éjszaka, biztonságosan és hatékonyan segíthetünk neki abban, hogy megtanulja felismerni, hogy biztonságban van, ismerős területen van, még fáradt, és képes önállóan visszaaludni.

Ha segítséget szeretnél ebben, hogy ne kelljen megkérdőjelezned, hogy a döntéseid segítenek vagy ártanak a fejlődésednek, akkor pontosan ezért hoztam létre ezt a vállalkozást. Ha úgy döntesz, hogy velem dolgozol, akkor egy lépésről lépésre kidolgozott tervet kapsz, amely a családod igényeire és céljaira van szabva, és biztos lehetsz benne, hogy sikerrel járunk. Ha szeretne időpontot egyeztetni velem, és többet megtudni arról, hogyan néz ki ez a folyamat, kattintson ide.

És bár tudom, hogy korábban könnyítettem rajta, mindig ellenőrizze és győződjön meg arról, hogy a baba szobája teljesen, határozottan, 100%-ban medvéktől mentes. Ha egy vicsorgó grizzlyre ébredsz, az mérhetetlenül visszavetheti a babád alvási szokásait.