Hogyan hagyd abba a félelemben élést

admin - december 26, 2021

A félelemben élni valóban szörnyű dolog, és senkinek sem kívánom. De ha szorongásod van, a félelemben élni életforma.

Amikor a szorongásom a legrosszabb volt, a félelmem soha nem hagyott el – egy percre sem. Ott volt reggel, amikor felébredtem, és ott volt, amikor este visszamentem az ágyba.

Soha nem volt vége, és szörnyű volt.

Ha a te szorongásod is olyan, mint az enyém volt, akkor mindezt első kézből tudod.

Talán azt gondolod, hogy az állandó félelmed egyszerűen olyan, amilyen mindig is leszel, hogy a szorongásod miatt lehetetlen, hogy másként érezz. De meg fogom mutatni neked, hogy vannak egyszerű dolgok, amiket megtehetsz, hogy ne élj tovább félelemben.

Ez az, amiről ez a bejegyzés szól.

Van néhány kulcsfontosságú gondolat, amit az elmúlt évek során megtanultam a félelemről, és ezek segítettek abban, hogy szinte teljesen kiiktassam a szorongáson alapuló félelmet az életemből.

Miután megosztottam veled ezeket az ötleteket, remélem, hogy neked is ugyanolyan hasznosnak bizonyulnak, mint nekem.

Mielőtt megosztanám veled ezeket az ötleteket, egy gyors figyelmeztetés: ezek az ötletek furcsák, és amikor először hallod őket, ösztönösen el fogod utasítani őket. De maradj velem a bejegyzés végéig.

Hallgasd meg, amit mondani akarok, nyitott elmével, és a bejegyzés végére szerintem teljesen másképp fogsz tekinteni a félelemre, mint eddig bármikor.

Ezek a gondolatok óriási hatással lehetnek a szorongásodra és általában az életedre.

A leleplező igazság arról, hogy mi a félelem és hogyan nem szorongás

A félelmed azért van, hogy megvédjen, és nélküle nem élnéd túl. Borzalmas dolog átélni, igen, de olyasmi, ami nélkül nem tudsz élni.

Miért?

Mert ez a legalapvetőbb és legfontosabb védelmi mechanizmusod.

A félelem több ezer generáción keresztül fejlődött ki bennünk, és egy jól hangolt “belső korai figyelmeztető rendszerré” vált. És ott van bennünk minden nap minden percében, megvéd minket mindenféle veszélytől.

Mire való a félelem? Egyszerű. Azért van, hogy cselekvésre késztessen minket.

A félelem nem bénít meg, ahogy azt sokan hiszik. Hanem energiát ad. A félelem felkészít a harcra, a menekülésre, a veszély elkerülésére.

A valódi félelem mindig egy rövid jelzés, amely valódi veszélyre adott válaszként érkezik. Események láncreakcióját indítja el az agyadban – a másodperc töredéke alatt elemzed a félelmet, értelmezed, és mérlegeled az összes lehetséges kimenetelét annak, hogy mi történhet ezután.

Hadd mondjak egy gyors példát, hogy megmutassam, hogyan működik a valódi félelem.

Képzeld el, hogy késő este egy sötét utcán egy fenyegető férfival állsz szemben. A másodperc töredékéig intenzív félelmet fogsz tapasztalni. De abban a pillanatban, amikor a fenyegetés valósággá válik, és a fenyegető férfi valami kellemetlen dolgot tesz, a félelem megszűnik.

A félelem helyére az a reakció lép, amelyet a félelem kiváltani hivatott: harc, menekülés, vagy talán még az engedelmesség is.

A félelem tehát egyszerűen egy “belső korai figyelmeztető rendszer”. Azért van ott, hogy felhívja a figyelmedet, és arra késztessen, hogy cselekedj a veszély elkerülése és a biztonságod megőrzése érdekében. Amint a félelem ezt megtette, haszontalan számodra, és eltűnik.

Az, hogy a félelem mennyi ideig tart, remek módja annak, hogy megkülönböztessük a valódi félelmet a szorongáson alapuló félelemtől.

Az egyik rövid ideig tart, és csak egy-két másodpercig tart (valódi félelem), a másik pedig hosszan tart, és úgy tűnhet, hogy soha nem szűnik meg (szorongáson alapuló félelem).

Ha kezded jobban megérteni, mi a félelem, hamarosan észreveszed a valódi félelem és a szorongásalapú félelem közötti különbségeket. Ettől kezdve sokkal jobban fogod tudni irányítani az általad tapasztalt félelmet, legyen az valódi vagy szorongásalapú.”

Miért áldás a valódi félelem Ez a félelemtől mentes élet titka

A valódi félelem áldás, mert csak olyasmitől lehet félni, ami nem történik meg.

Tudom, hogy ez furcsán hangzik, ezért hadd magyarázzam el.

Hiszed vagy sem, soha nem tapasztalsz félelmet olyasmitől, ami éppen történik. És ez még az olyan nagyon kellemetlen dolgokat is magában foglalja, mint a betegség, az erőszak és a bántalmazás.

Félsz attól, hogy áldozatává válhatsz ezeknek a dolgoknak, de amint megtapasztalod őket, már nem félsz tőlük.

Hadd térjek vissza gyorsan ahhoz a példához, amit az imént használtam, amikor késő este egy sötét utcán egy fenyegető férfival találkoztál.

De ezúttal egy másik szintre emelem a példát, hogy lásd, hogyan működik valójában a félelem.

Tegyük fel, hogy éjszaka vagy kint, egyedül, és késő van. Talán a város egy nem túl kellemes részén, és már egy kicsit ideges vagy.

Egy férfi tart feléd az utca ugyanazon oldalán. Csuklyás felsőt visel. A csuklya a fejére húzódik, eltakarva az arcát.

Belső korai figyelmeztető rendszered (félelem) működésbe lép. Egy maréknyi gondolat villan át az agyadon:

• megáll és beszélget velem?
• megpróbálja elvenni a pénztárcámat vagy a táskámat?
• bántani fog?
• kés vagy fegyver van nála?

Ez egy tipikus “félelmi” reakció az ilyen helyzetekre. A legtöbb embernek szinte azonos gondolatai és félelmei lennének a fenti forgatókönyvben.

De figyeld meg, hogy mindaz, amitől most félsz, nem történik meg.

• nem állt meg, hogy beszéljen veled. De attól félsz, hogy mégis
• nem próbálta meg elvenni a pénztárcádat vagy a pénztárcádat. De attól félsz, hogy esetleg
• nem próbált bántani téged. De kétségbeesetten félsz, hogy esetleg

Mi történik azután, hogy a félelmed úgy jelöli meg ezt a fickót, mint olyasvalakit, akitől félned kell?

Ez az, amit a félelem tesz. Azonnali, zsigerből jövő jóslatok sorozatát indítja el arról, hogy mi történhet legközelebb.

Látod, hogy a férfi feléd jön, és a félelmed azonnal elindít egy sor jóslatot: talán beszélni fog velem, talán kirabol, talán bántani fog.

Ezek a jóslatok segíteni fognak, ha ezek közül a lehetséges fenyegetések közül bármelyik valóra válik. Tudat alatt az elméd már azon fog dolgozni, hogy mit tegyél, ha bármelyik bekövetkezik.

De most jön az érdekes rész.

Amikor e félelmek bármelyike valóra válik, azonnal megszűnik a félelem érzése.

Miért?

Mert nem lehet félni semmitől, ami történik.

Ezt a fogalmat létfontosságú megértened, mert amit mindjárt a szorongásról fogok neked mondani, annak teljes megértéséhez szükség van erre a gondolatra.

Azt gondolhatod, hogy ez őrültségnek hangzik.

Elvégre mondjuk, hogy a férfi az előbbi példában előhúz egy kést. Talán nehezen hiszed el, hogy ha ezt megteszi, akkor többé nem fogsz félelmet érezni.

És igazad van, lehet, hogy még mindig félelmet fogsz érezni.

De itt a lényeg – többé nem fogsz attól félni, hogy a férfi kést fog előhúzni.

Nem félhetsz valamitől, ami éppen történik. Attól a gondolattól félsz, hogy kést ránt rád, de abban a pillanatban, amikor az megtörténik, már nem félsz tőle.

Amikor a kés előkerül, a félelem, hogy a férfinél kés lehet, megszűnik, és egy új félelem veszi át a helyét: hogy mit fog tenni a késsel.

Ha ezután attól félsz, hogy a nyakadhoz szorítja a kést, akkor ez a félelem egy új félelemnek ad helyet, ha valóban a nyakadhoz szorítja a kést.

Tudom, hogy ezek a példák kissé abszurdnak tűnhetnek. Elvégre mi haszna van annak, ha már nem félsz attól, hogy esetleg kést rántanak rád, ha a kést a torkodhoz nyomják?

De ezek a példák nagyszerűen alkalmasak arra, hogy felfedjék előtted a félelmet, hogy mi is az valójában, és ez rendkívül hasznos lesz egy pillanat múlva, amikor rátérünk a szorongásoddal való kölcsönhatásának lényegére.

Ezt a fogalmat, hogy nem tudsz félni a megtörtént dolgoktól, létfontosságú megérteni, és bármilyen helyzetre alkalmazhatod, ahol félelmet éreznél.

Tegyük fel, hogy este az ágyadban fekszel, és zajt hallasz odalentről. Attól félsz, hogy ez egy betolakodó. Felmész a lépcső tetejére, lenézel, és egy maszkos férfit látsz, aki az előszobában a fiókok között turkál.

A félelmed, hogy betolakodó van, azonnal átadja a helyét egy új félelemnek – hogy mit tehet a betolakodó legközelebb. És amikor megteszi a következő lépését, a félelmed újra és újra váltani fog.

Ez a gondolatok állandó körforgása, amelyek azért vannak, hogy segítsenek neked azzal, hogy megjósolják, mi fog történni legközelebb.

Még most, mielőtt rátérnénk a szorongásra és annak a félelemmel való kapcsolatára, már ezekből a példákból is levonhatunk egy nagyon erőteljes tanulságot arról, hogyan működik a félelem:

• Amikor a szorongásod erős félelmet okoz neked, nyugtass meg, hogy a félelem maga a bizonyíték arra, hogy semmi szörnyű nem történik

Mint azt már a korábbi példákban megmutattam, a félelem egy védelmi mechanizmus, egy belső biztonsági rendszer, amely megvéd minket a közvetlen veszélyektől.

A félelem hatására “prediktív üzemmódba” kapcsolunk, egy olyan állapotba, amelyben elemezzük a félelmet, és kitaláljuk, hogy mi következhet a következő lépésként, bármilyen veszéllyel is álljunk szemben. Ezek a jóslatok állnak minden valódi félelmünk középpontjában, mert olyan dolgoktól félünk, amelyek megtörténhetnek, nem pedig olyanoktól, amelyek megtörténnek.

Azért mostantól kezdve, amikor a szorongásod részeként félelmet tapasztalsz, fogadd el azt megnyugtatásként – a félelem érzése szilárd bizonyíték arra, hogy az általad rettegett kimenetel nem következik be.

Most, hogy jobban megértetted a félelmet, térjünk rá a szorongásra.

Miért képzeletbeli a szorongásod, és nincs valódi hatalma feletted

Ha a szorongásod olyan, mint az enyém volt, akkor valószínűleg habzik a szád, amikor azt mondom, hogy képzeletbeli.

De hallgass meg.

A félelemről már beszéltem, és mostanra már látni fogod, hogy a félelem a lehető legvalóságosabb és legvalóságosabb. És az ok, amiért ilyen hosszan elmagyaráztam a félelmet, az az, hogy nagyon szoros kapcsolatban áll a szorongással.

A szorongás is félelem. De itt van a hatalmas különbség:

• a szorongás a félelem mesterséges formája, és önként hozzuk létre, hogy valamilyen más rejtett célt szolgáljon

Amikor felfedeztem ezt a fogalmat, meglepett, és eltartott egy ideig, mire rájöttem, milyen fontos felfedezésről van szó.

Ha bizonyítékot szeretnél arra, hogy a szorongásunk miatt érzett félelem mesterséges, és lényegében nem valódi, csak gondolj vissza valamire, ami pánikrohamot okozott.

Vagy gondolj egy olyan témára, ami szélsőséges szorongással tölt el.

Valószínűleg olyan állapotba kerülsz, amelyben valódi félelemnek tűnő érzést érzel.

A félelem, amit érzel, valószínűleg több percig tart – talán még tovább is. És mivel már megállapítottuk, hogy a valódi félelem csak a másodperc töredékéig tart, ez a szorongás okozta félelem nem lehet valódi.

A következő kérdés tehát a következő: Ha a szorongásod mesterséges, akkor miért hat rád olyan erőteljesen, és ami még fontosabb, hogyan állíthatod meg?

Dióhéjban a következőket találtam:

• a szorongásunk egy tudatalatti döntésünk, amit valamilyen más módon szolgál minket, és annak felfedezése, hogy hogyan szolgál minket, egyben a problémáink okának felfedezése is

Egy másik gyors példa. Nézzük meg a nyilvános beszédtől való félelmet.

Ez nem az a fajta probléma, amiben te vagy én szenvedünk – a szorongásunk jellemzően sokkal véletlenszerűbb lesz. De ez egy jó példa, amivel mindannyian tudunk azonosulni, és állítólag ez az a dolog, amitől az átlagember mindennél jobban fél.

Sok ember számára, amikor azzal szembesül, hogy nyilvánosan kell beszélnie, tele van szorongással. Ez két dolog egyikét eredményezi:

• megtagadják a beszédet
• megszólalnak, és szörnyen csinálják

Ez a két kimenetel az a tudatalatti módja annak, hogy a szorongás a lámpalázas személyt szolgálja.

Ha nem tudnak szembenézni azzal, hogy kimennek beszélni, akkor a szorongásukkal fogják igazolni, hogy nem mennek el. Ha valóban kimennek a színpadra, és végigcsinálják a beszédet, de a beszéd szörnyűre sikerül, akkor az egész a szorongásuk hibája.

Más szóval, a szorongásuk viszi el a balhét, bármi is legyen az eredmény.

Ez egy sokkal nyilvánvalóbb példa, mint bármi, amivel önnek szembe kell néznie, mert a szorongása sokkal véletlenszerűbb és sokkal finomabb módon jelentkezik.

De látod, hogy a szorongás sok esetben választás, és hogy ez a választás általában közvetett, tudatalatti módon szolgál téged?

Mihelyt felismered, hogy a szorongásod nagy részét önként gyártod, hogy valamilyen más jutalmat érj el, hirtelen sokkal könnyebb lesz meglátni sok olyan dolog valódi gyökerét, amire reagálsz.

Talán azért gyártod a szorongást, hogy:

• elkerüld a változást – amíg gondolkodsz, aggódsz és szorongást érzel valami miatt, amiről tudod, hogy változnod kell, addig valójában nem kell változnod
• beismerd a tehetetlenséget – ha valóban tehetetlenségben vagy egy problémáddal szemben, akkor tényleg nem tehetsz semmit – kivéve az aggódást
• védekezz a jövőbeli csalódás ellen – ha vizsgázol, és biztos vagy benne, hogy megbuktál, szorongást és aggodalmat gyárthatsz, hogy “elpróbálhasd” a csalódást, amiről biztos vagy benne, hogy bekövetkezik
• a cselekvés illúzióját keltheted – ha van egy probléma, amivel nem akarsz szembenézni vagy foglalkozni, akkor az aggódás lehetővé teheti számodra, hogy úgy érezd, mintha valami produktív dolgot tennél

A szorongásod többségének van egy finom mintája. Ha egyszer elkezded a saját helyzetedet abból az új perspektívából szemlélni, amelybe e poszt végigjárása után kerülsz, nagyon tisztán fogod látni.

A minta és a mögöttes ok:

• a szorongást, ellentétben a valódi félelemmel, mindig a bizonytalanság és a bizonytalan előrejelzések okozzák

Gondolj vissza a valódi félelem példáira – ha egy sötét éjszakán egy fenyegető férfival állsz szemben, vagy ha egy betolakodóval kell szembenézned az otthonodban.

Amikor ilyen valódi félelemmel szembesülsz, mi történik?

Rögtön jóslatokat készítesz arról, hogy mi fog történni ezután, és akkor a félelem elmúlik. Amikor ilyen valódi félelemmel szembesülsz, a tudatalattid minden lehetséges kimenetelre felkészít téged azáltal, hogy minden lehetséges forgatókönyvet lejátszik az elmédben.

És ezek a jóslatok, amiket teszel, mindig helyesek, és mindig biztosak.

A tét túl nagy, és ezt a tudatalattid is tudja. Ezért nem engedi meg magának, hogy bármi is elterelje a figyelmét vagy mellékvágányra terelje. Tisztán gondolkodik, mindent kiszámít a másodperc tört része alatt, és aztán aszerint cselekszel, amire rájött.

Az elme így fejlődött ki, hogy működjön – ez egy hihetetlen túlélési mechanizmus.

De amikor “mesterséges” félelmet tapasztalsz, amit jellemzően a szorongás okoz, a jóslási képességed összeomlik.

Nincs többé olyan közvetlen veszély, ami megköveteli a tudatalattidtól, hogy a másodperc tört része alatt elvégezze ezeket a számításokat és jóslatokat. Szorongás esetén általában annyi időd van arra, hogy gondolkodj valamin, amennyit csak akarsz.

Így amit jósolsz, az drámaian más lesz:

• több jóslatot teszel
• kevésbé valószínű jóslatokat teszel
• lehetetlen jóslatokat teszel
• minden jóslatot messzebbre viszel

Ez a fajta gondolkodás nem old meg problémákat. Még több problémát okoz.

Az elméd a legrosszabb forgatókönyveken kezd el időzni. Mivel túl sok időd van gondolkodni, és a pontos jóslatok készítésének képessége megszűnt, az elméd mellékvágányra kerül, és végtelen negatív gondolatmenetekbe keveredik.

Minden egyes szörnyű jóslatot egy lépéssel tovább viszel, mint kellene, majd egy újabb lépést teszel, és még egyet, és még egyet.

És mivel ezt lépésről lépésre teszed, a jóslataid és a gondolatmeneteid logikusnak fognak tűnni számodra, holott valójában minden más, csak nem az.

Ez áll majdnem minden negatív gondolkodás és az azt követő pánikroham középpontjában.

Mire a pánikroham kitör, már elfelejted, hogy mi indította el a gondolatsort vagy az előrejelzéseket, és csak az utolsó (a legrosszabb forgatókönyv) lesz a fejedben.

És mivel minden mást elfelejtettél, és a logikád megsemmisült, amitől most “félsz”, nagyon is valóságosnak fog tűnni számodra.

Ha visszalépsz a hideg napfénybe, és lebontod a gondolkodásmódodat, hirtelen olyan könnyű látni, hogy hol kezdődnek a problémák, és mi okozza őket.

De ha megérted a félelem valódi természetét és a szorongással való kapcsolatát, azonnal jobb helyzetbe kerülsz, hogy legyőzd azt.

Néha csak annyi szükséges ahhoz, hogy áttörést érjünk el egy korábban megoldhatatlannak tűnő problémával, hogy rávilágítsunk, megváltoztassuk a perspektívát, és új szemszögből lássuk azt.

Ez az, amiről ez a félelemről szóló bejegyzés szól.

Amikor a saját szorongásomat ilyen új módon láttam, és felismertem a félelem valódi természetét, ez hatalmas hatással volt a saját problémáimra.

És tudom, hogy veled is megteheti ugyanezt.

Hagyd hát, hogy a bejegyzésben megfogalmazott gondolatok elmerüljenek és megforduljanak a fejedben. Gondolj ezekre a gondolatokra, amikor szorongsz, pánikolsz vagy félsz.

Meg fogsz lepődni, mennyire másképp látsz majd néhány dolgot, és egy idő után azt fogod tapasztalni, hogy a félelem már nem tartja rajtad ugyanazt a hatalmat, mint korábban.