Hogyan állítsuk vissza az egészségtelen bélrendszert

Lassúnak érzi magát? Van agyi köd? Fájdalmai és fájdalmai kezdenek kicsúszni a kezéből? Ennek oka lehet a táplálkozásod, ami a bélbaktériumok egyensúlyának felborulásához vezethet. Tanulmányok kimutatták, hogy a bélmikrobiom összefügg az immunrendszerrel, a mentális egészséggel, a rákos megbetegedésekkel, a hangulattal, a bőrbetegségekkel és az endokrin rendellenességekkel. Próbálja ki tippjeinket az egészségtelen bélrendszer visszaállításához!

Távolítsa el a “rossz” élelmiszereket az étrendjéből

Először is távolítsa el a “rossz” élelmiszereket és adalékanyagokat az étrendjéből. A tipikus amerikai étrend tele van “kényelmi” élelmiszerekkel, azaz feldolgozott élelmiszerekkel, zsírral és cukorral. Mindannyian hallottunk már arról, hogy a cukor mennyi kárt okozhat, és még ha tudatosan törekszünk is arra, hogy korlátozzuk a cukorbevitelünket, sok olyan ételben is el van rejtve, amire nem is számítanánk. Ellenőrizd a címkéket! Vessen egy pillantást az élelmiszerekben található tartósítószerekre, ételszínezékekre, mesterséges édesítőszerekre és egyéb adalékanyagokra is. Valószínűleg sokkal több van belőlük, mint gondolnád! Egy jó szabály az adalékanyagok elhagyására, hogy igyekezz olyan élelmiszereket fogyasztani, amelyek legfeljebb 5 összetevőből állnak.

Adj több “jó” élelmiszert az étrendedhez

A következő lépésként több “jó” élelmiszert akarsz majd az étrendedhez adni, például gyümölcsöket és zöldségeket, egészséges zsírokat és teljes kiőrlésű gabonákat. Összpontosítsd az étrendedet úgy, hogy sok legyen a növény, különösen a leveles. A rost a legjobb barátod, ha az emésztésed egészségéről van szó. Tegye színessé a tányérját, hogy a tápanyagok jó egyensúlyban legyenek. Vásároljon az élelmiszerbolt szélén, ahol általában több a teljes értékű élelmiszer. Fontolja meg olyan dolgok hozzáadását, mint a csíráztatott gabonafélék, olívaolaj/kókuszolaj, vadlazac, fokhagyma, csontleves és hagyma, mert ezek mind segíthetik az emésztés egészségét.

Bőséges mennyiségű probiotikumot kapjon

Mialatt az étrendjéhez olyan ételeket ad, gondoskodjon arról, hogy sok probiotikumot kapjon. Keresse az alacsony cukortartalmú, aktív kultúrákat tartalmazó joghurtot, kimchit, savanyú káposztát, kefirt, kombuchát, misót stb. Ha nehezen tud elegendő erjesztett élelmiszert beiktatni a napi étrendjébe, fontolja meg a probiotikus étrend-kiegészítők hozzáadását.

Javítsa az életmódját

A szervezetébe kerülő tápanyagok beállítása után a következő lépés, hogy megvizsgálja a jelenlegi életmódbeli szokásait. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy megfelelően gondoskodik magáról, de itt van néhány kérdés, amit érdemes feltennie magának, hogy valóban utánajárjon: Eleget alszik? Sportolsz? Víz?

A felnőtteknek általában 7-8 óra alvásra van szükségük minden éjszaka, bár a legtöbben úgy találjuk, hogy túlságosan “elfoglaltak” vagyunk ahhoz, hogy ennyit aludjunk; mindig van más tennivaló! Ahhoz azonban, hogy a szervezetünk megfelelően tudjon javulni, elegendő pihenőidőt kell hagynunk a regenerálódásra. Ez a stressz-szintünkre is vonatkozik: fontos, hogy minden nap szánjunk egy kis időt, még ha csak egy pillanatra is, a stresszoldásra, a relaxációra és/vagy a meditációra. Az aktív életmód szintén segíthet a stresszhormonok szintjének csökkentésében, és mindannyian tudjuk, hogy a mozgásszegény életmód elhízáshoz vezethet, ezért ügyeljünk a rendszeres testmozgásra! A víz szintén létfontosságú az emésztőrendszer egészségéhez, mivel segít kiöblíteni a méreganyagokat a szervezetéből, és a rostokkal együttműködve mozgatja az ételeket a tápcsatornán keresztül.

Ha további részleteket szeretne megtudni arról, hogyan javíthatja a tápcsatorna egészségét, keresse fel a Digestive Health Centers kiváló gasztroenterológusait.