Mes aliments et repas préférés pour les nausées matinales

Ce post peut contenir des liens affiliés vers des produits que j’ai essayés, que j’aime et que je recommande.

Les nausées matinales, ou toute la journée dans mon cas, peuvent provoquer des envies intenses et des aversions alimentaires. Un repas semble incroyable une minute, puis a un goût dégoûtant la minute suivante. J’ai rassemblé certains de mes aliments et repas préférés en cas de nausées matinales, et j’ai également une recette pour le meilleur smoothie contre les nausées matinales pour vous aider à manger quelque chose qui vous aide réellement à vous sentir mieux.

C’est ma quatrième grossesse, alors j’ai fait le tour du pâté de maisons plusieurs fois avec des nausées de grossesse. Au moment où j’écris ces lignes, j’en suis à 9 semaines, et au plus fort de la fatigue et des nausées. Si vous avez déjà vu un tableau des niveaux d’HCG au cours du premier trimestre, vous verrez que l’HCG atteint un pic à 8-9 semaines, puis diminue lentement à mesure que l’on se rapproche de 12 semaines. Je compte littéralement les jours jusqu’à ce que je me sente mieux, alors que je mange ces mêmes quelques repas encore et encore.

J’ai un post en profondeur sur la façon dont je gère les nausées matinales avec du thé, des suppléments et plus encore, mais voici quelques conseils rapides à retenir:

• Mangez de PETITS repas fréquents. Si vous avez l’impression de manger quelque chose toutes les heures, ce n’est pas grave. Lorsque votre estomac se vide, et pour une raison quelconque, l’hormone HCG lui donne l’impression d’être vide rapidement, la neausa s’aggrave.
• Sirotez du thé. Je liste quelques-uns de mes préférés, mais un thé à la menthe ou un thé pêche/gingembre fonctionnent vraiment bien pour moi.
• Mâcher de la gomme entre les collations. J’ai trouvé cela très utile pendant le ramassage et le dépôt de l’école, lorsque je ne veux pas me gaver devant les parents.
• Ne vous inquiétez pas trop de la prise de poids. Si vous essayez de sauter des repas, ou de vous forcer à manger des légumes, vous pouvez finir par vous sentir encore plus mal. C’est une période où il est normal de mettre le régime au second plan, et de survivre. J’aurai bientôt quelques conseils sur la façon de NE PAS prendre un million de livres au cours du premier trimestre.

Ok, avec ces conseils rapides, passons aux meilleurs aliments pour les nausées matinales.

Mes aliments préférés pour les nausées matinales:

Il y a quelque chose de si réconfortant et satisfaisant avec le gruau. Je fais de l’avoine rapide et je le fais au micro-ondes. J’ajoute un peu de Stevia et de lait d’amande, ou un peu de crème et je le mange lentement. Les flocons d’avoine sont l’un de ces glucides super puissants qui offrent beaucoup de nutriments, tout en ayant un effet réconfortant. Avec un goût fade, il ne devrait pas causer trop de désagréments. Au cours du premier trimestre, je peux à peine avaler des fruits ou des légumes (ce qui est à l’opposé de mon alimentation habituelle), mais je peux parfois ajouter du beurre de cacahuète et une banane à mes flocons d’avoine. Les flocons d’avoine peuvent également aider à lutter contre la constipation, qui est fréquente au cours du premier trimestre.

Shake protéiné à la banane:

Sauter sur un shake lisse, crémeux et au beurre de cacahuète à la banane m’aide vraiment. Celui-ci a une couleur verte parce que je l’ai fait avec ma poudre de protéines Bump Dust qui est spécifiquement formulée pour les mamans enceintes qui ont besoin de nutrition. Il y a tellement de super aliments comme les épinards, les myrtilles, la spiruline et la chlorella, qu’il a une couleur verte. Le vert est toujours une bonne couleur en termes de nutrition. Ce shake protéiné m’aide aussi à prendre mes folates (pas mon acide folique !), pendant le premier trimestre, et me donne un coup de pouce en vitamine B12, ce qui peut aider à lutter contre la fatigue intense. La recette est si simple, et je promets qu’elle a un goût incroyable.

Céréales protéinées:

Les céréales sont une collation incroyable et facile à manger pour le premier trimestre, mais de nombreuses céréales sont remplies de sucre et de glucides et ne font pas grand-chose pour vous, sauf un bon goût. J’ai trouvé The Cereal School, et j’ai été très satisfaite du goût et de la texture. Je n’ai essayé que le beurre de cacahuète, mais j’ai quelques autres saveurs en route pour voir laquelle est la meilleure. Je vous recommande vivement de les essayer pour vous aider à rester en bonne santé tout en continuant à manger des céréales ! Ce que j’aime, c’est qu’ils ont tant de saveurs à choisir, de sorte que vous pouvez vraiment atténuer ces envies!

Dave’s Killer White Bread Done Right:

J’ai trouvé que le pain grillé ordinaire est super utile, alors je choisis un meilleur pain blanc pour le pain grillé. Le pain grillé est facile à digérer, a un goût très réconfortant, et parfois c’est tout ce que vous pouvez supporter. La consommation d’un meilleur pain blanc peut parfois aider à stabiliser le taux de sucre dans le sang, afin d’éviter qu’il ne chute rapidement et ne vous donne à nouveau des nausées. Si vous pouvez supporter un pain plus consistant, je vous recommande vivement ce pain car le blé germé est tellement meilleur pour vous. Et parce que le premier trimestre est si épuisant, je recommande vivement d’utiliser Amazon Prime ou Whole Foods Delivery si vous êtes à proximité. Vous pouvez prendre tous les produits sains (avec votre réduction Prime pour que Whole Foods soit moins cher !!) et vous reposer sur le canapé. Je n’ai littéralement AUCUNE ÉNERGIE pour faire les courses maintenant.

Crackers:

Les crackers sont sérieusement un sauveur de vie. J’aime un cracker fade et salé comme les saltines, mais pour une raison quelconque, j’aime aussi le cheeze blanc de ses. Ce ne sont pas les plus sains, mais je n’en abuse pas, et ils m’aident vraiment. Je garde un petit sac de crackers dans mon sac à main, pour pouvoir les grignoter en cas de besoin. Trouvez un biscuit que vous aimez et faites-le. Quelques craquelins entre les repas, ou toutes les quelques minutes ne vont pas vous tuer.

OEufs brouillés (nature):

Je peux tolérer les œufs brouillés nature en milieu de matinée. En fait, je les aime avec juste un peu de sel, et les œufs sont riches en vitamines B qui aident avec la nausée ! Parfois, je brouille deux œufs et je les mets sur un morceau de pain grillé. C’est tellement bon. Je recommande fortement d’essayer de faire descendre quelques œufs brouillés parce que les protéines aideront à empêcher votre estomac de se vider si vite, et les vitamines B (en particulier la vitamine B 6), ont été montrées pour aider avec la nausée.

Soupe:

Une bonne soupe réconfortante est vraiment utile pour moi. J’ai beaucoup aimé la soupe Progresso Light Creamy Chicken Noodle. Il a une texture crémeuse, avec les nouilles et le poulet fade qui s’assoit bien sur mon estomac. Parfois, je peux même en manger au petit-déjeuner, car c’est tellement bon avec quelques crackers. Je prends les versions light pour pouvoir en manger plus. Parfois, je veux juste continuer à manger et à manger… Il y a plus d’options de soupe sur Amazon, et j’ai aussi des envies de soupe minestrone, de soupe à la tomate et de chaudrée de palourdes de toutes choses.

Chips (Pop Chips) :

Elles ont toujours été mes préférées, et j’aime qu’elles soient légères et aériennes, tout en donnant beaucoup de sel et de croquant. Les chips salées nature me conviennent très bien, ainsi que la crème aigre et le cheddar. Je les aime littéralement dix fois plus pendant la grossesse, et j’ai constaté qu’elles permettaient de soulager mon estomac. Une bonne chips peut être très utile, tout comme un cracker. Mais, ces chips sont plus légères en calories et en texture, donc vous pouvez vraiment en manger une tonne sans vous sentir comme un désastre complet en termes de régime alimentaire.

Voici les 8 principaux aliments que je mange pour m’aider à me sentir mieux à cause des nausées matinales.

En toute honnêteté, j’essaie de descendre quelques pommes, une salade légère ou des légumes dans mes œufs, mais cela n’arrive pas beaucoup. Je mange les mêmes choses encore et encore, et tant que vous prenez un excellent prénatal (voici les meilleurs choix !), alors votre corps et votre bébé iront très bien.C’est celui que je prends, et je le recommande HAUTEMENT pour les nausées parce qu’il est spécifiquement formulé avec un arrière-goût de menthe, et beaucoup plus facile à digérer que tout autre prénatal que j’ai essayé. J’ai essayé beaucoup de choses dans mes grossesses maintenant, et heureusement depuis ma première grossesse il y a plus de 7 ans, les vitamines prénatales ont fait un très long chemin.