Conseil : Tout le monde peut-il construire des bras de 19 pouces ?

Vérification de la réalité

Voici une question que nous avons reçue récemment :

« Combien de fois devez-vous vous entraîner chaque semaine pour obtenir des bras de 19 pouces ? »

Laissez-moi vous offrir une perspective durement gagnée. Je m’entraîne depuis longtemps. J’ai toujours été maudit avec des bras de merde. Le regretté Charles Poliquin avait l’habitude de m’appeler par un terme allemand qui se traduisait par « Asparagus Tarzan ». S’il voulait dire que j’étais un sauvage à moitié nu élevé dans la jungle par une tribu d’asperges ou que j’avais des bras comme des lances d’asperges, je ne suis pas sûr, mais je pense que c’était le dernier.

En tout cas, j’ai essayé tous les programmes, tous les styles d’entraînement, toutes les astuces connues en bodybuilding, mais mes bras sont toujours ma pire partie du corps. C’est en partie parce que mes bras sont longs. Tu veux cette boîte de céréales sur l’étagère du haut ? Pas de problème. Mais remplir cette longue vista d’espace entre mes épaules et mes coudes avec du muscle ? Sigh.

La seule chose qui a jamais fonctionné, à distance, était un conseil de encore, Charles Poliquin. D’après son expérience, il a dit qu’il fallait prendre environ 15 livres de poids corporel pour chaque pouce supplémentaire que l’on ajoutait à ses bras.

C’est vrai, lorsque je suis passé de mon poids de combat habituel de 215 à 220 livres à 235 livres, mes « biceps » (plus exactement, mes bras) ont grandi d’environ un pouce.

Pour autant, d’après son raisonnement, j’aurais dû prendre encore 15 à 25 livres pour m’approcher de 19 pouces. Ça n’arriverait pas. Ce n’était pas le look que je voulais, de toute façon. Et quand je suis revenu à mon poids de combat, je n’ai pas été capable de maintenir la taille ajoutée pendant longtemps, ce qui signifie probablement qu’une partie de la taille de bras ajoutée était de la graisse.

Ce que j’essaie de dire, c’est que la taille de vos bras est largement déterminée génétiquement. Je réalise pleinement qu’en ce moment il y a un tas de gars génétiquement doués qui lisent ceci et qui braillent toutes sortes de synonymes de conneries, mais ces gars ne savent rien sur le fait d’être un hardgainer.

Ils pourraient suggérer que quelqu’un comme moi a besoin de s’entraîner plus, et si cela ne fonctionne pas, je dois m’entraîner moins. Ils pourraient dire de soulever plus lourd, de soulever plus léger, de faire des séries abaissées, de les travailler une fois par semaine, de les travailler deux fois par semaine, de manger plus, de sacrifier une génisse au dieu des biceps, et ainsi de suite. Qu’ils aillent se faire voir. J’ai tout essayé. La plupart de ces gars, cependant, pourraient plier du linge et avoir quand même des bras géants.

Ce que je dis, c’est que si vous êtes des gens ordinaires et que vous voulez de gros(ger) biceps, suivez les règles régulières du culturisme :

• Entraînez tout le corps.
• Ayez du succès dans les grands soulèvements.
• Mangez constamment plus de calories que la ligne de base.
• Faites beaucoup de tractions et de développés-couchés.

Après tout cela, si c’est dans vos cartes génétiques, vous aurez vos biceps de 19 pouces.

Sinon, concentrez-vous sur des parties du corps moins têtues. Mais si avoir d’énormes canons est si important pour vous, il y a toujours les stéroïdes, auquel cas la vieille règle du « gain de 15 livres » passe à la trappe.

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