Comment réinitialiser un intestin malsain

Vous vous sentez léthargique ? Vous avez du brouillard dans le cerveau ? Vos maux et douleurs deviennent incontrôlables ? Cela pourrait être dû à votre alimentation, qui peut entraîner un déséquilibre de vos bactéries intestinales. Des études ont montré que le microbiome intestinal est lié au système immunitaire, à la santé mentale, aux cancers, à l’humeur, aux problèmes de peau et aux troubles endocriniens. Essayez nos conseils pour réinitialiser un intestin malsain!

Supprimez les « mauvais » aliments de votre alimentation

Premièrement, supprimez les « mauvais » aliments et les additifs de votre alimentation. L’alimentation américaine typique est pleine d’aliments « prêts à consommer », c’est-à-dire d’aliments transformés, de graisses et de sucre. Nous avons tous entendu parler des dommages que le sucre peut causer, et même si vous faites un effort conscient pour limiter votre consommation de sucre, il est caché dans beaucoup d’aliments auxquels vous ne vous attendez pas. Vérifiez les étiquettes ! Regardez également les conservateurs, les colorants alimentaires, les édulcorants artificiels et les autres additifs présents dans vos aliments. Il y en a probablement beaucoup plus que vous ne le pensez ! Une bonne règle pour éliminer les additifs est d’essayer de manger des aliments contenant 5 ingrédients ou moins.

Ajouter plus de « bons » aliments à votre régime

Puis, vous voudrez ajouter plus de « bons » aliments à votre régime, comme les fruits et légumes, les graisses saines et les céréales complètes. Concentrez votre alimentation sur les plantes, en particulier celles à feuilles. Les fibres sont votre meilleur ami en matière de santé digestive. Mettez de la couleur dans votre assiette pour obtenir un bon équilibre des nutriments. Faites vos courses à la périphérie de l’épicerie, où l’on trouve généralement plus d’aliments complets. Envisagez d’ajouter des choses comme les grains germés, l’huile d’olive/l’huile de noix de coco, le saumon sauvage, l’ail, le bouillon d’os et les oignons, car ils peuvent tous contribuer à la santé digestive.

Ayez beaucoup de probiotiques

Pendant que vous ajoutez des aliments à votre régime alimentaire, assurez-vous d’avoir beaucoup de probiotiques. Recherchez des yaourts à faible teneur en sucre avec des cultures actives, du kimchi, de la choucroute, du kéfir, du kombucha, du miso, etc. Si vous avez du mal à ajouter suffisamment d’aliments fermentés à votre alimentation quotidienne, envisagez d’ajouter des suppléments de probiotiques.

Ajustez votre mode de vie

Après avoir ajusté les nutriments qui entrent dans votre corps, votre prochaine étape consiste à jeter un coup d’œil à vos habitudes de vie actuelles. La plupart des gens pensent qu’ils prennent suffisamment soin d’eux, mais voici quelques questions que vous devriez vous poser pour vraiment enquêter : Dormez-vous suffisamment ? De l’exercice ? D’eau?

Les adultes ont généralement besoin de 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit, bien que la plupart d’entre nous trouvent que nous sommes trop « occupés » pour dormir autant ; il y a toujours plus à faire ! Mais pour que notre corps puisse se réparer correctement, nous devons lui accorder suffisamment de temps pour récupérer. Cela s’applique également à notre niveau de stress : il est important de prendre un peu de temps chaque jour, même si ce n’est qu’un instant, pour se déstresser, se détendre et/ou méditer. Un mode de vie actif peut également contribuer à réduire votre niveau d’hormones de stress, et nous savons tous qu’un mode de vie sédentaire peut conduire à l’obésité, alors veillez à faire de l’exercice régulièrement ! L’eau est également cruciale pour votre santé digestive, car elle aide à évacuer les toxines de votre système et travaille avec les fibres pour faire passer les aliments dans votre tube digestif.

Pour plus de détails sur la façon d’améliorer votre santé gastro-intestinale, consultez les excellents gastro-entérologues des Digestive Health Centers.