Comment arrêter de vivre dans la peur

admin - décembre 26, 2021

C’est une chose vraiment horrible de vivre dans la peur, et je ne le souhaite à personne. Mais lorsque vous souffrez d’anxiété, vivre dans la peur est un mode de vie.

Lorsque mon anxiété était à son comble, ma peur ne me quittait jamais – pas même une minute. Elle était là le matin quand je me réveillais et elle était là quand je me recouchais le soir.

C’était sans fin et c’était affreux.

Si votre anxiété est un peu comme la mienne, alors vous connaissez tout cela de première main.

Vous pensez peut-être que votre peur constante est juste la façon dont vous serez toujours, que votre anxiété vous empêche de vous sentir différent. Mais je vais vous montrer qu’il y a des choses simples que vous pouvez faire pour arrêter de vivre dans la peur.

C’est le sujet de ce post.

Il y a plusieurs idées clés que j’ai apprises sur la peur au cours des dernières années, et elles m’ont aidé à éliminer presque entièrement la peur basée sur l’anxiété de ma vie.

Après avoir partagé ces idées avec vous, j’espère qu’elles s’avéreront aussi utiles pour vous qu’elles l’ont été pour moi.

Avant de partager ces idées avec vous, un petit avertissement : ces idées sont bizarres, et lorsque vous les entendrez pour la première fois, votre instinct sera de les rejeter. Mais restez avec moi jusqu’à la fin de ce post.

Écoutez ce que j’ai à dire avec un esprit ouvert, et à la fin de ce post, je pense que vous regarderez la peur d’une manière complètement différente que vous ne l’avez jamais fait auparavant.

L’impact que ces idées peuvent avoir sur votre anxiété et sur votre vie en général est énorme.

La vérité révélatrice sur ce qu’est la peur et comment ce n’est pas l’anxiété

Votre peur est là pour vous protéger, et vous ne survivriez jamais sans elle. C’est une chose horrible à vivre, oui, mais c’est quelque chose dont vous ne pouvez pas vous passer.

Pourquoi ?

Parce que c’est le mécanisme de défense le plus basique et le plus important que vous ayez.

La peur a évolué en nous pendant des milliers de générations et est devenue un « système interne d’alerte précoce » très bien réglé. Et elle est là en nous à chaque minute de chaque jour, nous protégeant des dangers de toutes sortes.

Quel est le but de la peur ? C’est simple. Elle est là pour nous faire agir.

La peur n’est pas paralysante, comme beaucoup de gens le croient. Elle est énergisante. La peur vous prépare à vous battre, à courir, à éviter le danger.

La véritable peur est toujours un signal bref qui vient en réponse à un véritable danger. Elle déclenche une réaction en chaîne d’événements dans votre cerveau – en une fraction de seconde, vous analysez la peur, l’interprétez et envisagez toutes les issues possibles de ce qui pourrait arriver ensuite.

Laissez-moi vous donner un exemple rapide pour vous montrer comment fonctionne la peur authentique.

Imaginez que vous êtes confronté à un homme menaçant dans une rue sombre, tard dans la nuit. Pendant une fraction de seconde, vous allez ressentir une peur intense. Mais au moment où la menace devient réelle et où l’homme menaçant fait quelque chose de désagréable, la peur disparaîtra.

À la place de la peur, il y aura la réaction que la peur est là pour provoquer : se battre, courir, ou peut-être même se conformer.

La peur est donc simplement un « système interne d’alerte précoce ». Elle est là pour attirer votre attention et vous inciter à prendre des mesures pour éviter le danger et vous garder en sécurité. Une fois que la peur a fait cela, elle vous est inutile et disparaît.

La durée de la peur est un excellent moyen d’identifier la peur authentique de la peur basée sur l’anxiété.

L’une est de courte durée et ne dure qu’une seconde ou deux (peur authentique), et l’autre est de longue durée et peut sembler ne jamais s’arrêter (peur basée sur l’anxiété).

Lorsque vous commencerez à mieux comprendre ce qu’est la peur, vous commencerez bientôt à remarquer les différences entre la peur authentique et la peur basée sur l’anxiété. À partir de ce moment, vous aurez beaucoup plus de contrôle sur la peur que vous éprouvez, qu’elle soit authentique ou basée sur l’anxiété.

Pourquoi la peur authentique est une bénédiction C’est le secret d’une vie sans peur

La peur authentique est une bénédiction parce que vous ne pouvez avoir peur que de quelque chose qui ne se produit pas.

Je sais que cela semble étrange, alors laissez-moi vous expliquer.

Croyez-le ou non, vous n’expérimentez jamais la peur de quelque chose qui se passe. Et cela inclut même des choses très désagréables comme la maladie, la violence et les abus.

Vous craignez d’être la victime de ces choses, mais une fois que vous les avez expérimentées, vous ne les craignez plus.

Pour vous montrer ce que je veux dire, laissez-moi revenir rapidement à l’exemple que j’ai utilisé tout à l’heure sur la rencontre avec un homme menaçant dans une rue sombre, tard dans la nuit.

Mais cette fois, je vais amener l’exemple à un autre niveau pour que vous voyiez comment la peur fonctionne vraiment.

Disons que vous êtes dehors la nuit, seul, et qu’il est tard. Peut-être que c’est une partie de la ville pas très agréable, et vous êtes déjà un peu nerveux.

Un homme se dirige vers vous du même côté de la rue. Il porte un haut à capuche. La capuche est relevée sur sa tête, cachant son visage.

Votre système interne d’alerte précoce (peur) se déclenche. Une poignée de pensées défilent dans votre esprit :

• Est-ce qu’il va s’arrêter et me parler ?
• Est-ce qu’il va essayer de prendre mon portefeuille ou mon sac à main ?
• Est-ce qu’il va me faire du mal ?
• Est-ce qu’il porte un couteau ou une arme à feu ?

C’est une réaction typique de « peur » à ce genre de situation. La plupart des gens auraient des pensées et des craintes presque identiques dans le scénario ci-dessus.

Mais remarquez comment tout ce que vous craignez à ce stade ne se produit pas.

• Il ne s’est pas arrêté pour vous parler. Mais vous craignez qu’il puisse
• il n’a pas essayé de prendre votre portefeuille ou votre sac à main. Mais vous craignez qu’il le fasse
• Il n’a pas essayé de vous faire du mal. Mais vous craignez désespérément qu’il le fasse

Alors, que se passe-t-il après que votre peur ait signalé ce type comme quelque chose dont il faut avoir peur ?

Vous commencez à faire des prédictions.

C’est ce que fait la peur. Elle provoque une série immédiate, instinctive, de prédictions sur ce qui pourrait arriver ensuite.

Vous voyez l’homme venir vers vous et tout de suite votre peur déclenche une série de prédictions : il pourrait me parler, m’agresser, me blesser.

Ces prédictions vous aideront si l’une de ces menaces possibles se réalise. Inconsciemment, votre esprit sera déjà au travail sur ce qu’il faut faire si l’une d’elles se produit.

Mais voici la partie intéressante.

Au moment où l’une de ces peurs se réalisera, vous cesserez immédiatement de ressentir de la peur.

Pourquoi ?

Parce qu’il est impossible de craindre quoi que ce soit qui se passe.

C’est un concept vital à saisir, car ce que je vais vous dire sur l’anxiété dans un instant nécessite cette idée pour être pleinement compris.

Vous pourriez penser que cela semble fou.

Après tout, disons que l’homme dans l’exemple précédent sort un couteau. Vous avez peut-être du mal à croire que s’il le fait, vous ne ressentirez plus de peur.

Et vous avez raison, vous pouvez encore ressentir de la peur.

Mais voilà le truc – vous n’aurez plus peur qu’il sorte un couteau.

Vous ne pouvez pas avoir peur de quelque chose qui est en train de se produire. Vous craignez l’idée qu’un couteau soit tiré sur vous, mais au moment où il y en a un, vous ne le craignez plus.

Lorsque le couteau sort, la peur que l’homme puisse avoir un couteau disparaît, et une nouvelle peur prend sa place : ce qu’il pourrait faire avec le couteau.

Si vous craignez alors qu’il puisse appuyer le couteau contre votre cou, cette peur fera place à une nouvelle s’il place effectivement le couteau contre votre cou.

Je sais que ces exemples peuvent sembler un peu absurdes. Après tout, à quoi bon ne plus craindre qu’on vous tire un couteau quand le couteau est pressé contre votre gorge ?

Mais ces exemples sont excellents pour vous révéler la peur pour ce qu’elle est vraiment, et cela sera extrêmement bénéfique dans un moment où nous entrerons dans le cœur de la façon dont elle interagit avec votre anxiété.

Ce concept de ne pas pouvoir craindre les choses qui se produisent est vital à comprendre et vous pouvez l’appliquer à n’importe quelle situation où vous ressentiriez de la peur.

Disons que vous êtes allongé dans votre lit la nuit et que vous entendez un bruit en bas. Vous craignez qu’il s’agisse d’un intrus. Vous allez en haut de l’escalier et regardez en bas, et vous voyez un homme masqué qui fouille dans les tiroirs du couloir.

Votre peur qu’il y ait un intrus fera immédiatement place à une nouvelle peur – ce que l’intrus pourrait faire ensuite. Et quand il fera son prochain mouvement, votre peur changera encore, et encore.

C’est un cycle constant de pensées qui sont là pour vous aider en prédisant ce qui va se passer ensuite.

Même maintenant, avant de passer à l’anxiété et à son rapport avec la peur, il y a déjà une leçon très puissante à tirer de ces exemples du fonctionnement de la peur :

• chaque fois que votre anxiété vous cause une peur intense, soyez rassuré que la peur elle-même est la preuve que rien de terrible ne se passe

Comme je vous l’ai déjà montré dans les exemples précédents, la peur est un mécanisme de défense, un système de sécurité interne pour nous protéger des dangers immédiats.

La peur nous fait passer en « mode prédictif », un état dans lequel nous allons analyser la peur et deviner ce qui pourrait arriver ensuite suite à un danger quelconque auquel nous pourrions être confrontés. Ces prédictions sont au cœur de toutes nos peurs authentiques, car ce sont les choses qui pourraient se produire que nous craignons, pas celles qui se produisent.

Donc, à partir de maintenant, lorsque vous éprouvez de la peur dans le cadre de votre anxiété, accueillez-la comme une réassurance – ressentir de la peur est une preuve solide que le résultat que vous redoutez ne se produira pas.

Maintenant que vous avez une meilleure compréhension de la peur, passons à l’anxiété.

Pourquoi votre anxiété est imaginaire et n’a aucun pouvoir réel sur vous

Si votre anxiété ressemble à la mienne, alors vous écumez probablement la bouche quand je dis qu’elle est imaginaire.

Mais écoutez-moi bien.

J’ai parlé de la peur, et maintenant vous verrez que la peur est aussi authentique et réelle que possible. Et la raison pour laquelle je me suis donné tant de mal pour expliquer la peur, c’est à cause de sa relation très étroite avec l’anxiété.

L’anxiété est aussi une peur. Mais voici la différence massive :

• l’anxiété est une forme artificielle de peur et nous la créons volontairement pour servir un autre but caché

Lorsque j’ai découvert ce concept, il m’a pris par surprise, et il s’est écoulé un certain temps avant que je réalise à quel point cette découverte était importante.

Si vous voulez la preuve que la peur que nous éprouvons en raison de notre anxiété est artificielle, et essentiellement non réelle, il suffit de repenser à quelque chose qui a provoqué une crise de panique.

Ou pensez à un sujet qui vous remplit d’une anxiété extrême.

Il y a de fortes chances que vous entriez dans un état où vous ressentez ce qui semble être une véritable peur.

La peur que vous ressentez durera probablement pendant plusieurs minutes – peut-être même plus longtemps. Et parce que nous avons déjà établi que la peur authentique ne dure qu’une fraction de seconde, cette peur induite par l’anxiété ne peut pas être authentique.

La question suivante est donc la suivante : Si votre anxiété est artificielle, alors pourquoi vous affecte-t-elle si puissamment, et plus important encore, comment l’arrêter ?

En bref, voici ce que j’ai trouvé :

• notre anxiété est un choix subconscient que nous faisons et qui nous sert d’une autre manière, et découvrir comment elle nous sert, c’est aussi découvrir la cause de nos problèmes

Un autre exemple rapide. Prenons la peur de parler en public.

Ce n’est pas le genre de problème dont vous ou moi souffrons – notre anxiété sera typiquement beaucoup plus aléatoire. Mais c’est un bon exemple auquel nous pouvons tous nous identifier, et c’est supposément la chose que la personne moyenne craint le plus.

Pour beaucoup de gens, lorsqu’ils sont confrontés à devoir parler en public, ils sont remplis d’anxiété. Il en résultera l’une des deux choses suivantes :

• ils refuseront de parler
• ils parleront et le feront terriblement

Ces deux résultats sont les façons subconscientes dont l’anxiété sert la personne qui a le trac.

S’ils ne peuvent pas affronter le fait de sortir pour parler, alors leur anxiété est la façon dont ils justifieront le fait de ne pas aller jusqu’au bout. Si elle arrive effectivement à monter sur scène et à faire son discours, et que celui-ci est affreux, alors c’est la faute de son anxiété.

En d’autres termes, c’est son anxiété qui prend le blâme, quel que soit le résultat.

C’est un exemple beaucoup plus évident que tout ce à quoi vous pourriez être confronté, parce que votre anxiété est plus aléatoire et plus subtile dans sa façon de se présenter.

Mais voyez-vous comment, dans de nombreux cas, l’anxiété est un choix, et comment ce choix vous sert habituellement d’une manière indirecte, subconsciente ?

Une fois que vous réalisez que la plupart de votre anxiété est volontairement fabriquée par vous afin de produire une autre récompense, il devient soudainement beaucoup plus facile de voir la véritable cause profonde de beaucoup des choses auxquelles vous réagissez.

Peut-être fabriquez-vous de l’anxiété pour :

• éviter le changement – tant que vous pensez, vous inquiétez et ressentez de l’anxiété à propos de quelque chose que vous savez devoir changer, vous n’avez pas réellement à changer
• admettre votre impuissance – si vous êtes vraiment dans une position d’impuissance face à un problème que vous avez, alors il n’y a vraiment rien que vous puissiez faire – sauf vous inquiéter
• vous défendre contre une future déception – si vous passez un test et que vous êtes sûr d’avoir échoué, vous pouvez fabriquer de l’anxiété et de l’inquiétude pour vous permettre de « répéter » la déception que vous êtes sûr de voir venir
• créer l’illusion d’agir – s’il y a un problème que vous ne voulez pas affronter ou traiter, alors l’inquiétude peut vous permettre d’avoir l’impression de faire quelque chose de productif

Il y a un modèle subtil à la majorité de votre anxiété. Une fois que vous commencerez à regarder votre propre situation à partir de la nouvelle perspective que vous aurez après avoir parcouru ce post, vous commencerez à le voir très clairement.

Le schéma et la cause sous-jacente sont :

• l’anxiété, contrairement à la peur authentique, est toujours causée par l’incertitude et les prédictions incertaines que vous faites

Réfléchissez à ces exemples de peur authentique – être confronté à un homme menaçant par une nuit sombre, ou faire face à un intrus dans votre maison.

Lorsque vous êtes confronté à une peur authentique de ce genre, que se passe-t-il ?

Vous faites immédiatement des prédictions sur ce qui va se passer ensuite, puis la peur disparaît. Lorsque vous êtes frappé par une véritable peur comme celle-ci, votre subconscient vous prépare à toutes les issues possibles en jouant chaque scénario possible dans votre esprit.

Et ces prédictions que vous faites sont toujours justes, et sont toujours certaines.

Les enjeux sont trop élevés, et votre subconscient le sait. Alors il ne se laisse pas distraire ou détourner par quoi que ce soit. Il pense clairement, calcule tout en une fraction de seconde, puis vous agissez en fonction de ce qu’il propose.

C’est ainsi que l’esprit a évolué pour fonctionner – c’est un incroyable mécanisme de survie.

Mais lorsque vous éprouvez une peur « artificielle », typiquement causée par l’anxiété, votre capacité à faire des prédictions s’effrite.

Il n’y a plus de danger immédiat qui nécessite que votre subconscient fasse tous ces calculs et prédictions en une fraction de seconde. Avec l’anxiété, vous avez normalement autant de temps que vous le souhaitez pour réfléchir à quelque chose.

Donc, ce que vous prédisez sera dramatiquement différent :

• vous ferez plus de prédictions
• vous ferez des prédictions moins probables
• vous ferez des prédictions impossibles
• vous pousserez chaque prédiction plus loin

Ce genre de pensée ne résout pas les problèmes. Il crée plus de problèmes.

Votre esprit va commencer à s’attarder sur les pires scénarios. Avec trop de temps pour penser et votre capacité à faire des prédictions précises disparue, votre esprit sera détourné et sera pris dans des trains de pensées négatives sans fin.

Vous prendrez chaque terrible prédiction un pas plus loin que vous ne le devriez, puis un autre pas, et un autre.

Et parce que vous faites cela un pas à la fois, vos prédictions et vos trains de pensées vous sembleront logiques, alors qu’en fait ils sont tout sauf cela.

C’est au cœur de presque toutes les pensées négatives et des attaques de panique qui s’ensuivent.

Au moment où l’attaque de panique frappe, vous aurez oublié ce qui a commencé la série de pensées ou de prédictions, et seule la dernière (le pire scénario) sera dans votre esprit.

Et avec tout le reste oublié, et votre logique détruite, ce que vous « craignez » maintenant vous semblera très réel.

Lorsque vous prenez du recul à la lumière froide du jour et que vous décomposez votre façon de penser, il est soudainement si facile de voir où tous les problèmes commencent, et ce qui les cause.

Mais en comprenant la vraie nature de la peur et sa relation avec l’anxiété, vous êtes immédiatement en meilleure position pour la surmonter.

Parfois, tout ce qui est nécessaire pour faire une percée avec un problème qui semblait autrefois insoluble, c’est d’éclairer le problème, de changer votre perspective et de le voir d’un œil nouveau.

C’est ce dont il est question dans ce post sur la peur.

Lorsque j’ai vu ma propre anxiété de cette nouvelle façon, et que j’ai réalisé la vraie nature de la peur, cela a eu un impact massif sur mes propres problèmes.

Et je sais que cela peut faire la même chose pour vous.

Laissez donc les idées de ce post couler et rouler dans votre esprit. Pensez à ces idées lorsque vous vous sentez anxieux, paniqué ou effrayé.

Vous serez surpris de voir comment vous pouvez voir certaines choses différemment, et après un certain temps, vous trouverez que la peur n’a plus la même emprise sur vous qu’auparavant.