Vinkki: Kuka tahansa voi rakentaa 19-tuuman käsivarret?
admin - 8 elokuun, 2021Todellisuustarkistus
Tässä on kysymys, jonka saimme hiljattain:
”Kuinka usein sinun täytyy treenata viikoittain saadaksesi 19-tuumaiset käsivarret?”
Sallikaa minun tarjota hieman kovalla työllä hankittua perspektiiviä. Olen nostellut pitkään. Minua on aina kirottu surkeilla käsivarsilla. Edesmennyt Charles Poliquin kutsui minua joksikin saksankieliseksi termiksi, joka käännettiin ”parsa-Tarzaniksi”. Tarkoittiko hän, että olin puolialaston raakalainen, jonka parsaheimo kasvatti viidakossa, vai että minulla oli kädet kuin parsa-keihäät, en ole varma, mutta luulen, että kyse oli jälkimmäisestä.
Jokatapauksessa olen kokeillut jokaista ohjelmaa, jokaista harjoittelutyyliä, jokaista kehonrakentamisen tuntemaa temppua, mutta käteni ovat edelleen pahin ruumiinosani. Osittain se johtuu siitä, että käteni ovat pitkät. Haluatko sen muropaketin korkealta hyllyltä? Ei ongelmaa. Mutta olkapäiden ja kyynärpäiden välisen pitkän tilan täyttäminen lihaksilla? Huokaus.
Ainoa asia, joka on koskaan toiminut, etäisesti, oli taas Charles Poliquinin neuvo. Hänen kokemuksensa perusteella hän sanoi, että sinun piti saada noin 15 kiloa kehonpainoa jokaista ylimääräistä tuumaa kohden, jonka lisäsit käsivarsillesi.
Totta, kun menin tavallisesta taistelupainostani 215-220 kilosta 235 kiloon, ”hauikseni” (tarkemmin sanottuna käsivarteni) kasvoivat noin tuuman verran.
Siltikin hänen päättelynsä mukaan minun olisi pitänyt saada vielä 15-25 kiloa lisää päästäkseni lähellekään 19:ää tuumaa. Sitä ei olisi tapahtunut. Ei ollut kuitenkaan se ulkonäkö mitä halusin. Ja kun palasin takaisin taistelupainooni, en pystynyt ylläpitämään lisäkokoa pitkään, mikä luultavasti tarkoittaa, että osa käsivarsien lisäkoosta oli rasvaa.
Yritän sanoa, että käsivarsien koko on pitkälti geneettisesti määräytynyt. Ymmärrän täysin, että juuri nyt tätä lukee joukko geneettisesti lahjakkaita tyyppejä, jotka huutavat kaikenlaisia synonyymejä paskanjauhantaan, mutta nämä tyypit eivät tiedä mitään hardgainerina olemisesta.
He saattaisivat ehdottaa, että jonkun kaltaiseni pitää treenata enemmän, ja jos se ei toiminut, pitää treenata vähemmän. He saattavat käskeä nostamaan raskaammin, nostamaan kevyemmin, tekemään pudotussarjoja, treenaamaan niitä kerran viikossa, treenaamaan niitä kahdesti viikossa, syömään enemmän, uhraamaan hiehon hauisjumalalle ja niin edelleen. Paskat heistä. Olen kokeillut kaikkea. Suurin osa näistä tyypeistä voisi kuitenkin viikata pyykkiä ja silti kasvattaa jättimäiset käsivarret.
Tarkoitan, että jos olette tavallista väkeä ja haluatte isoja(kin) hauiksia, noudattakaa kehonrakennuksen tavallisia sääntöjä:
- Treenatkaa koko kroppaa.
- Kehittäkää hyviä isoja nostoja.
- Syö johdonmukaisesti enemmän kaloreita kuin lähtötilanteessa.
- Tee paljon vetoja ja lähipenkkipunnerruksia.
Kaiken tämän jälkeen, jos se on geneettisissä korteissasi, saat 19-tuumaisen hauiksen.
Jos ei, keskity vähemmän itsepäisiin kehonosiin. Mutta jos valtavat aseet merkitsevät sinulle niin paljon, on aina olemassa steroidit, jolloin vanha ”lihota 15 kiloa -sääntö” menee ikkunasta ulos.
Vastaa