Tohtori Emily Wiggins

Olet ehkä seurannut kiertoasi ja huomannut, että luteaalivaiheesi on lyhyt, eli ovulaation ja verenvuodon välissä on yleensä alle 10 päivää, tai olet juuri testauttanut progesteronisi ja se on ollut alhainen. On mahdollista, että lääkärisi suositteli progesteronivoidetta, ja ehkä etsit muita keinoja lisätä omaa progesteronituotantoasi. Tässä ovat parhaat progesteronituotantoa lisäävät vinkkini!

Luonnollisia tapoja lisätä progesteronituotantoa

Parempaa unta

Hyvän levon saaminen ei ole täysin spesifistä progesteronitason nostamiseksi, mutta se on tärkeää, jotta kehosi voi parantua, piste. Nukkuminen on siis tärkeä paikka aloittaa, jos koet jonkinlaista epätasapainoa, ja sen pitäisi olla ykkösfokus ennen muunlaisen lisäravinteen käyttöönottoa. Unihäiriöt voivat johtua ylikierroksilla olevasta hermostosta, maksan pysähtyneisyydestä, lisämunuaisten epätasapainosta, huonosta unihygieniasta tai monista muista syistä, ja jos syy siihen, miksi et lepää hyvin, on sinulle epäselvä, rohkaisen sinua työskentelemään jonkun kanssa, joka voi auttaa sinua selvittämään, mikä estää sinua nukkumasta hyvin.

2. Syö enemmän kolesterolia & rasvaa

Progesteroni on yksi monista hormoneista, joita tuotetaan kolesterolista. Vaikka kaikki eivät ime suuria määriä kolesterolia ravinnostaan, riittävän kolesterolin ja rasvan nauttiminen on tärkeää hormonitasapainon ja soluseinien ja siten kudosten eheyden kannalta. Rasva on tärkeää myös verensokeritasapainon ja insuliiniresistenssin kannalta, mikä vaikuttaa suoraan hormonien terveyteen. Varmista, että etsit laadukkaita rasva- ja kolesterolilähteitä, kuten kananmunankeltuaisia, avokadoa, kookospähkinää, laitumella kasvatettua, 100-prosenttisesti ruoholla ruokittua eläinlihaa ja -rasvaa, sardiineja, villiä lohta, sardelleja ja öljyjä, kuten oliivi-, kookos- ja avokadoöljyjä.

Kastoriöljy

Maksa käsittelee kaikki hormonimme ja auttaa poistamaan ylimääräiset hormonit elimistöstä. Ylimääräinen estrogeeni voi edistää progesteronin puutetta, ja paikalliset risiiniöljypakkaukset ovat hyvä tapa tukea maksaa ylimääräisen estrogeenin puhdistamisessa. Estrogeenin ylimäärän oireita ovat rintojen arkuus ja nesteen kertyminen, jotka näkyvät usein juuri ennen kuukautisten alkamista. Estrogeenihäiritsijöitä on paljon ympäristössämme muoveissa ja monissa ihonhoitotuotteissa, ja ne voivat johtua myös ylimääräisestä vatsarasvasta ja verensokerin epätasapainosta. Päivittäiset rituaalit, kuten vatsaan tehtävät risiiniöljypakkaukset, ovat hämmästyttävä tapa tukea päivittäistä detoksifikaatiota ja edistää säännöllistä itsehoitoa.

Siemenkierto

Jos sinulla ei vielä ole ILMAISTA siemenkierto-opastani, varmista, että teet sen ensin, koska siinä syvennyn syvällisesti siemenkierron syihin ja tapoihin. Yksinkertaisimmillaan siemenkierto on sitä, että kierrätät pellava-/chia-/hamppusiemeniä syklin ensimmäisellä puoliskolla ja seesami-/kurpitsan-/auringonkukansiemeniä syklin toisella puoliskolla tukeaksesi estrogeenin ja progesteronin tasapainoa, joka on terveen kuukautiskierron ja hedelmällisyyden perusta. Lisään usein kalaöljyjä ja ilta-alkuruusuöljyä ja joskus homeopaattisia lääkkeitä koko syklin ajan tukeakseni lisäksi hormonirytmiä koko kuukauden ajan. On hämmästyttävää, miten jokin niin yksinkertainen ja kustannustehokas asia voi olla niin tehokas hormonitasapainon korjaamisessa.

B6-vitamiini

Tämä B-vitamiini on välttämätön keltarauhasen tuotannossa, joka muodostuu munasarjassa ovulaation jälkeen. Keltarauhanen vapauttaa sitten progesteronia, minkä vuoksi progesteroni on korkeampi kierron jälkipuoliskolla, ovulaation jälkeen. Runsaasti B6:tä sisältäviä elintarvikkeita ovat maksa, kaikki eläinperäinen liha, lohi, kananmunat, avokado ja pistaasipähkinät. Täydennän B6-vitamiinia harvoin yksinään ja suosittelen yleensä B-kompleksia varmistaakseni, että näitä vitamiineja nautitaan tasapainoisesti.

Vitex

Vitex agnus castus eli Chaste Tree on ihana hormoneja tasapainottava yrtti naisille. Se toimii lisäämällä lutenisoivaa hormonia (LH), jota tarvitaan ovulaation stimuloimiseksi, mikä sitten auttaa lisäämään progesteronin tuotantoa ja vapautumista munasarjoista. Vitex vähentää myös prolaktiinitasoja, joka on hormoni, joka voi vaikuttaa progesteronitasoihin. Realististen odotusten luomiseksi voidaan todeta, että Vitexin tehoaminen voi kestää jonkin aikaa, joten pitkäaikainen käyttö on yleensä tarpeen.

Ajatteletko tarvitsevasi lisää tukea?

Jos ajattelet, että voisit hyötyä opastuksesta työskennellessäsi hormonitasapainon hyväksi, parantaaksesi hedelmällisyyttäsi, käsitellessäsi lapsettomuutta, PCOS:ää tai mitä tahansa oireita, joita koet ja joiden arvelet voivan liittyä hormoneihin, työskentelen mielelläni kanssasi. Tapaan potilaita Bendissä, OR:ssä, ja työskentelen myös etäyhteyksien päässä olevien ihmisten kanssa. Klikkaa tästä saadaksesi tietää, miten voit tulla potilaaksi.

Kuvan on ottanut Andressa Voltolini

.