Suosikkiruokani ja -ateriani aamupahoinvointiin

Tämä viesti saattaa sisältää affiliate-linkkejä tuotteisiin, joita olen kokeillut, joista pidän ja joita suosittelen.

Aamupahoinvointi tai koko päivän kestävä pahoinvointi minun tapauksessani voi aiheuttaa voimakasta mielihalua ja ruoan vastenmielisyyttä. Yksi ateria kuulostaa yhdessä hetkessä ihmeelliseltä ja maistuu sitten seuraavassa hetkessä inhottavalta. Olen koonnut yhteen joitain aamupahoinvoinnin suosikkiruokia ja -aterioita, ja lisäksi minulla on resepti parhaaseen aamupahoinvointismoothieen, jonka avulla voit syödä jotain, joka oikeasti auttaa sinua voimaan paremmin.

Tämä on neljäs raskauteni, joten olen kiertänyt korttelin ympäri muutamaan otteeseen raskauspahoinvoinnin kanssa. Tätä kirjoittaessani olen 9 viikolla ja väsymyksen ja pahoinvoinnin huipulla. Jos olet koskaan nähnyt taulukkoa HCG-tasoista ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, näet, että HCG-pitoisuus nousee noin 8-9 viikolla, ja laskee sitten hitaasti alaspäin lähestyttäessä 12 viikkoa. Lasken kirjaimellisesti päiviä alaspäin, kunnes oloni paranee, kun syön näitä samoja muutamaa ateriaa uudestaan ja uudestaan.

Minulla on perusteellinen postaus siitä, miten hallitsen aamupahoinvointia teellä, lisäravinteilla ja muulla, mutta tässä muutama nopea vinkki muistettavaksi:

• Syö PIENIÄ, tiheitä aterioita. Jos sinusta tuntuu, että syöt jotain tunnin välein, ei haittaa. Kun vatsasi menee tyhjäksi, ja jostain syystä HCG-hormoni saa sen tuntumaan tyhjältä nopeasti, neausa pahenee.
• Siemaile teetä. Luettelen joitain suosikkejani, mutta minttutee tai persikka/inkivääritee toimii minulla todella hyvin.
• Pureskele purukumia välipalojen välissä. Olen huomannut, että tästä on paljon apua koulusta hakemisessa ja jättämisessä, kun en halua tunkea naamaani heidän vanhempiensa edessä.
• Älä huolehdi liikaa painonnoususta. Jos yrität jättää aterioita väliin tai pakottaa itsesi syömään vihanneksia, voit lopulta pahentaa oloasi. Nyt on aika, jolloin on ihan ok laittaa ruokavalio taka-alalle ja selvitä hengissä. Minulla on pian vinkkejä siitä, miten EI saa lihottaa miljoona kiloa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana.

Okei, noiden nopeiden vinkkien jälkeen siirrymme parhaimpiin ruokiin aamupahoinvointiin.

Lempiruokani aamupahoinvointiin:

Kaurapuurossa on jotakin niin lohduttavaa ja tyydyttävää. Teen pikakauraa ja teen sen mikrossa. Lisään vähän Steviaa ja mantelimaitoa tai vähän kermaviiliä ja syön sen hitaasti. Kaurapuuro on yksi niistä supertehokkaista hiilihydraateista, jotka tarjoavat paljon ravintoaineita, mutta vaikuttavat silti lohduttavasti. Mauton maku, ei pitäisi aiheuttaa liikaa häiriöitä. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana tuskin saan alas hedelmiä tai vihanneksia (mikä on päinvastoin kuin normaalisti syön), mutta joskus voin lisätä kaurapuuroon maapähkinävoita ja banaania. Kaurapuuro voi auttaa myös ummetukseen, joka on yleistä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana.

Banaaniproteiinipirtelö:

Mulle auttaa todella hyvin sileä, kermainen maapähkinävoi-banaanipirtelö. Tässä pirtelössä on vihreä väri, koska tein sen Bump Dust -proteiinijauheestani, joka on suunniteltu erityisesti ravintoa tarvitseville raskaana oleville äideille. Siinä on niin paljon superfoodeja, kuten pinaattia, mustikoita, spirulinaa ja chlorellaa, että siinä on vihreä väri. Vihreä on aina hyvä väri ravitsemuksen kannalta. Tämä proteiinipirtelö auttaa minua myös saamaan folaattia (ei foolihappoa!) ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja antaa minulle lisäpotkua B12-vitamiinista, joka voi auttaa voimakkaaseen väsymykseen. Resepti on niin yksinkertainen, ja lupaan, että se maistuu upealta.

Proteiinimurot:

Murot ovat mahtava, helpposyötävä välipala ensimmäisellä raskauskolmanneksella, mutta monet murot ovat täynnä sokeria ja hiilihydraatteja eivätkä tee paljon muuta kuin maistuvat. Löysin The Cereal Schoolin, ja olin todella tyytyväinen makuun ja koostumukseen. Olen kokeillut vain maapähkinävoita, ja minulla on matkalla pari muuta makua, jotta näen, mikä niistä on paras. Suosittelen ehdottomasti kokeilemaan niitä, jotta pysyt terveenä, mutta syöt silti muroja! Rakastan sitä, että heillä on niin monia makuja valittavana, joten voit todella helpottaa niitä mielihaluja!

Dave’s Killer White Bread Done Right:

Olen huomannut tavallisen paahtoleivän olevan super hyödyllinen, joten valitsen paahtoleiväksi parempaa valkoista leipää. Paahtoleipä on helppo sulattaa, on erittäin lohdullisen makuista ja joskus se on ainoa mitä jaksaa syödä. Paremman vaalean leivän nappaaminen voi joskus todella auttaa verensokeriarvojen kanssa, jolloin ne eivät laske nopeasti ja jätä taas pahaa oloa. Jos jaksat syödä täyteläisempää leipää, suosittelen lämpimästi tätä leipää, koska idätetty vehnä on niin paljon parempi sinulle. Ja koska ensimmäinen raskauskolmannes on niin uuvuttavaa, suosittelen lämpimästi käyttämään vain Amazon Primea tai Whole Foodsin toimitusta, jos olet lähellä. Voit napata kaikki terveelliset jutut (Prime-alennuksellasi, jotta Whole Foods on halvempi!!) ja pysyä lepäämässä sohvalla. Mulla ei ole nyt kirjaimellisesti MITÄÄN ENERGIAA ruokaostoksille.

Keksejä:

Keksejä on tosissaan hengenpelastaja. Pidän mauttomista, suolaisista kekseistä, kuten saltineista, mutta jostain syystä rakastan myös valkoista cheddar-juustoa sen. Nämä eivät ole kaikkein terveellisimpiä, mutta en vain käytä niitä liikaa, ja ne todella auttavat. Pidän laukussani pienen pussillisen keksejä, jotta voin tarvittaessa napostella niitä. Etsi mieleisesi keksi ja ota se. Muutama keksi aterioiden välissä tai muutaman minuutin välein ei tapa sinua.

Munakokkelia (tavallinen):

Pystyn sietämään tavallista munakokkelia aamupäivällä. Itse asiassa rakastan niitä pelkällä suolalla höystettynä, ja munissa on paljon B-vitamiineja, jotka auttavat pahoinvointiin! Joskus teen pari munakokkelia ja laitan sen paahtoleivän päälle. Se on niin hyvää. Suosittelen lämpimästi yrittämään saada munakokkelia alas, koska proteiini auttaa pitämään vatsaa tyhjenemästä niin nopeasti, ja B-vitamiinien (erityisesti B 6 -vitamiinin) on todettu auttavan pahoinvointiin.

Keitto:

Kiva, lohduttava keitto on todella hyödyllinen minulle. Olen tykännyt Progresson Light Creamy Chicken Noodlesta. Siinä on kermainen koostumus, jossa miedot nuudelit ja kana istuvat hyvin vatsalleni. Voin jopa joskus syödä tätä aamiaiseksi, koska se vain tuntuu niin hyvältä muutaman keksin kanssa. Ostan light-versioita, jotta voin syödä enemmän. Joskus haluan vain syödä ja syödä… Amazonissa on useampia keittovaihtoehtoja, ja himoitsen myös minestronekeittoa, tomaattikeittoa ja simpukkakeittoa kaikista asioista.

Sipsit (Pop Chips):

Nämä ovat aina olleet suosikkejani, ja rakastan sitä, että ne ovat kevyitä ja ilmavia sekä antavat paljon suolaa ja rapeutta. Tavalliset suolatut sipsit sopivat minulle tosi hyvin, samoin kuin smetana ja cheddar. Rakastan niitä kirjaimellisesti kymmenen kertaa enemmän raskausaikana, ja olen huomannut niiden todella pitävän vatsani rauhallisena. Hyvällä sipsillä pääsee pitkälle, aivan kuten keksilläkin. Mutta nämä sipsit ovat kaloreiltaan ja koostumukseltaan kevyempiä, joten niitä voi todella syödä tonneittain ilman, että tuntee olevansa täysi katastrofi ruokavalionsa suhteen.”

Nämä ovat kahdeksan parasta ruokaa, joita syön auttaakseni oloani helpottamaan aamupahoinvoinnin aikana.”

Rehellisesti sanottuna yritän saada alas omenoita, kevyttä salaattia tai kasviksia kananmunieni sekaan, mutta se ei tapahdu usein. Syön samoja asioita uudestaan ja uudestaan, ja kunhan otat loistavaa prenataalia (tässä parhaat vaihtoehdot!), niin kehosi ja vauvasi voivat hyvin. tätä minä otan, ja suosittelen KORKEASTI pahoinvointiin, koska se on nimenomaan muotoiltu minttuisen jälkimaun kanssa, ja se on paljon helpommin sulava kuin mikään muu kokeilemani prenataali. Olen nyt kokeillut paljon raskauksissani, ja onneksi sitten ensimmäisen raskauteni yli 7 vuotta sitten, raskaudenaikaiset vitamiinit ovat kehittyneet todella pitkälle.