Miten nollata epäterveellinen suolisto

Oletko vaisu? Onko sinulla aivosumua? Ovatko säryt ja kivut karkaamassa käsistä? Se voi johtua ruokavaliostasi, joka voi johtaa epätasapainoon suolistobakteereissasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että suolistomikrobiomi on yhteydessä immuunijärjestelmään, mielenterveyteen, syöpiin, mielialaan, ihosairauksiin ja hormonitoiminnan häiriöihin. Kokeile vinkkejämme epäterveellisen suoliston nollaamiseksi!

Poista ”huonot” elintarvikkeet ruokavaliostasi

Poista ensin ”huonot” elintarvikkeet ja lisäaineet ruokavaliostasi. Tyypillinen amerikkalainen ruokavalio on täynnä ”valmisruokia” eli prosessoituja elintarvikkeita, rasvaa ja sokeria. Olemme kaikki kuulleet, kuinka paljon vahinkoa sokeri voi aiheuttaa, ja vaikka pyrkisitkin tietoisesti rajoittamaan sokerin saantia, sitä on piilossa monissa elintarvikkeissa, joita et odottaisi. Tarkista pakkausmerkinnät! Katso myös, mitä säilöntäaineita, elintarvikevärejä, keinotekoisia makeutusaineita ja muita lisäaineita elintarvikkeissasi on. Niitä on luultavasti paljon enemmän kuin luuletkaan! Hyvä sääntö lisäaineiden karsimiseen on pyrkiä syömään elintarvikkeita, joissa on enintään viisi ainesosaa.

Lisää ruokavalioosi lisää ”hyvää” ruokaa

Seuraavaksi haluat lisätä ruokavalioosi lisää ”hyvää” ruokaa, kuten hedelmiä ja vihanneksia, terveellisiä rasvoja ja täysjyväviljaa. Keskitä ruokavaliosi painottumaan kasveihin, erityisesti lehtivihreisiin. Kuitu on paras ystäväsi, kun on kyse ruoansulatuskanavan terveydestä. Tee lautasestasi värikäs, jotta ravintoaineet ovat tasapainossa. Shoppaile ruokakaupan reunalla, jossa on yleensä enemmän täysjyväisiä elintarvikkeita. Harkitse sellaisten asioiden lisäämistä kuin itäneet jyvät, oliiviöljy/kookosöljy, luonnonlohi, valkosipuli, luuliemi ja sipulit, koska ne kaikki voivat auttaa ruoansulatuskanavan terveyttä.

Hanki runsaasti probiootteja

Kun lisäät ruokavalioosi ruoka-aineita, varmista, että saat runsaasti probiootteja. Etsi vähäsokerista jogurttia, jossa on aktiiviviljelmiä, kimchiä, hapankaalia, kefiiriä, kombuchaa, misoa jne. Jos sinun on vaikea lisätä riittävästi fermentoituja elintarvikkeita päivittäiseen ruokavalioosi, harkitse probioottilisien lisäämistä.

Säädä elintapojasi

Kehoosi menevien ravintoaineiden säätämisen jälkeen seuraava askel on tarkastella nykyisiä elintapojasi. Useimmat ihmiset luulevat pitävänsä riittävästi huolta itsestään, mutta tässä on muutamia kysymyksiä, jotka sinun tulisi esittää itsellesi, jotta voisit todella tutkia asiaa: Nukutko riittävästi? Harrastatko liikuntaa? Vettä?

Aikuiset tarvitsevat yleensä 7-8 tuntia unta joka yö, vaikka useimmat meistä huomaavat olevansa liian ”kiireisiä” saadakseen niin paljon unta; aina on muuta tekemistä! Mutta jotta kehomme voi kunnolla korjaantua, meidän on annettava riittävästi lepoaikaa palautumiseen. Tämä pätee myös stressitasoihimme: on tärkeää ottaa joka päivä aikaa, vaikka vain hetki, stressin purkamiseen, rentoutumiseen ja/tai meditaatioon. Aktiivinen elämäntapa voi myös auttaa vähentämään stressihormonien määrää, ja me kaikki tiedämme, että istuva elämäntapa voi johtaa liikalihavuuteen, joten muista liikkua säännöllisesti! Vesi on myös ratkaisevan tärkeää ruoansulatuskanavan terveydelle, sillä se auttaa huuhtelemaan myrkkyjä elimistöstäsi ja toimii yhdessä kuitujen kanssa ruokien siirtämiseksi ruoansulatuskanavan läpi.

Jos haluat lisätietoja ruoansulatuskanavan terveydentilan parantamisesta, vieraile erinomaisilla gastroenterologeilla Digestive Health Centersissä.