Cómo restablecer un intestino poco saludable

¿Se siente perezoso? ¿Tiene niebla cerebral? ¿Sus dolores y molestias están fuera de control? Podría ser debido a su dieta, que puede conducir a un desequilibrio en sus bacterias intestinales. Los estudios han demostrado que el microbioma intestinal está relacionado con el sistema inmunitario, la salud mental, los cánceres, el estado de ánimo, las enfermedades de la piel y los trastornos endocrinos. Pruebe nuestros consejos para restablecer un intestino poco saludable!

Elimine los alimentos «malos» de su dieta

En primer lugar, elimine los alimentos «malos» y los aditivos de su dieta. La típica dieta americana está llena de alimentos «de conveniencia», también conocidos como alimentos procesados, grasa y azúcar. Todos hemos oído hablar del daño que puede causar el azúcar, e incluso si estás haciendo un esfuerzo consciente para limitar tu consumo de azúcar, está escondido en un montón de alimentos que no esperarías. Comprueba las etiquetas. Además, fíjate en los conservantes, los colorantes alimentarios, los edulcorantes artificiales y otros aditivos que contienen los alimentos. Probablemente hay muchos más de los que crees. Una buena regla para eliminar los aditivos es intentar comer alimentos con 5 ingredientes o menos.

Añade más alimentos «buenos» a tu dieta

A continuación, querrás añadir más alimentos «buenos» a tu dieta, como frutas y verduras, grasas saludables y cereales integrales. Enfoca tu dieta para que sea abundante en plantas, especialmente las de hoja. La fibra es tu mejor amiga cuando se trata de la salud digestiva. Haz que tu plato sea colorido para conseguir un buen equilibrio de nutrientes. Compra en el borde de la tienda de comestibles, donde suele haber más alimentos integrales. Considere añadir cosas como granos germinados, aceite de oliva/aceite de coco, salmón salvaje, ajo, caldo de huesos y cebollas, porque todos ellos pueden ayudar a la salud digestiva.

Obtenga muchos probióticos

Mientras añade alimentos a su dieta, asegúrese de obtener muchos probióticos. Busque yogur bajo en azúcar con cultivos activos, kimchi, chucrut, kéfir, kombucha, miso, etc. Si le resulta difícil añadir suficientes alimentos fermentados a su dieta diaria, considere la posibilidad de añadir suplementos probióticos.

Ajuste su estilo de vida

Después de ajustar los nutrientes que entran en su cuerpo, su siguiente paso es echar un vistazo a sus hábitos de vida actuales. La mayoría de la gente cree que se está cuidando adecuadamente, pero aquí hay algunas preguntas que debe hacerse para investigar realmente: ¿Duermes lo suficiente? ¿Hace ejercicio? Agua?

Los adultos suelen necesitar entre 7 y 8 horas de sueño cada noche, aunque la mayoría de nosotros nos encontramos demasiado «ocupados» para dormir tanto; ¡siempre hay más cosas que hacer! Pero para que nuestro cuerpo se repare adecuadamente, tenemos que dejar suficiente tiempo de inactividad para recuperarnos. Esto también se aplica a nuestros niveles de estrés: es importante tomarse un tiempo cada día, aunque sea un momento, para desestresarse, relajarse y/o meditar. Un estilo de vida activo también puede ayudar a reducir su nivel de hormonas del estrés, y todos sabemos que un estilo de vida sedentario puede conducir a la obesidad, así que asegúrese de hacer ejercicio con regularidad. El agua también es crucial para su salud digestiva, ya que ayuda a eliminar las toxinas de su sistema y trabaja con la fibra para mover los alimentos a través de su tracto gastrointestinal.

Para más detalles sobre cómo mejorar su salud gastrointestinal, visite a los excelentes gastroenterólogos de Digestive Health Centers.