Dica: Alguém pode construir braços de 19 polegadas?
admin - Agosto 8, 2021Verificação da realidade
Aqui está uma pergunta que recebemos recentemente:
“Com que frequência você tem que treinar a cada semana para conseguir braços de 19 polegadas?”
Deixe-me oferecer uma perspectiva de ganho duro. Eu tenho levantado por muito tempo. Eu sempre fui amaldiçoado com braços de merda. O falecido Charles Poliquin costumava chamar-me um termo alemão que traduzia “Asparagus Tarzan”. Se ele queria dizer que eu era um selvagem meio nu criado na selva por uma tribo de espargos ou que eu tinha braços como lanças de espargos, não tenho certeza, mas acho que era o último.
Anyhow, eu tentei todos os programas, todos os estilos de treinamento, todos os truques conhecidos para culturismo, mas meus braços ainda são minha pior parte do corpo. Parte disso é porque os meus braços são longos. Queres aquela caixa de cereais na prateleira alta? Não há problema. Mas preencher aquela longa vista de espaço entre os meus ombros e cotovelos com músculo? Sigh.
A única coisa que funcionou, remotamente, foi um conselho de novo, Charles Poliquin. Em sua experiência, ele disse que você tinha que ganhar cerca de 15 libras de peso corporal por cada polegada extra que você adicionasse aos seus braços.
Suficientemente verdadeiro, quando eu passei do meu peso habitual de luta de 215 a 220 libras para 235 libras, meus “bíceps” (mais precisamente, meus braços) cresceram cerca de uma polegada.
Still, pelo seu raciocínio, eu teria que ganhar mais 15 a 25 libras para chegar até perto de 19 polegadas. Não ia acontecer. Não era o olhar que eu queria, de qualquer forma. E quando voltei ao meu peso de luta, não fui capaz de sustentar o tamanho adicionado por muito tempo, o que provavelmente significa que parte do tamanho do braço adicionado era de gordura.
O que estou tentando dizer é que o tamanho dos seus braços é em grande parte determinado geneticamente. Eu percebo perfeitamente que neste momento há um monte de caras geneticamente dotados lendo isso que estão gritando todo tipo de sinônimos de besteira, mas esses caras não sabem nada sobre ser um negociante difícil.
Eles podem sugerir que alguém como eu precisa treinar mais, e se isso não funcionou, eu preciso treinar menos. Eles poderiam dizer para levantar mais pesado, levantar mais leve, fazer conjuntos de queda, trabalhá-los uma vez por semana, trabalhá-los duas vezes por semana, comer mais, sacrificar uma novilha ao deus biceps, e assim por diante. Efetue-os. Eu tentei tudo. A maioria desses caras, no entanto, poderia dobrar a roupa e ainda crescer braços gigantes.
O que estou dizendo é que se você é gente normal e quer bíceps grandes, siga as regras regulares de musculação:
- Treine o corpo inteiro.
- Treine bem nos grandes elevadores.
- Coma consistentemente mais calorias do que a linha de base.
- Faça muitos pull-ups e prensas de bancada apertadas.
Depois de tudo isso, se estiver nos seus cartões genéticos, terá os seus bíceps de 19 polegadas.
Se não, concentre-se em partes do corpo menos teimosas. Mas se ter armas enormes significa tanto para você, há sempre esteróides, nesse caso a velha “regra do ganho de 15 libras” sai pela janela.
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