Wie Sie einen ungesunden Darm zurücksetzen

Fühlen Sie sich träge? Haben Sie einen Gehirnnebel? Geraten Ihre Schmerzen und Beschwerden außer Kontrolle? Das könnte an Ihrer Ernährung liegen, die zu einem Ungleichgewicht bei Ihren Darmbakterien führen kann. Studien haben gezeigt, dass das Darmmikrobiom mit dem Immunsystem, der psychischen Gesundheit, Krebserkrankungen, der Stimmung, Hauterkrankungen und endokrinen Störungen zusammenhängt. Probieren Sie unsere Tipps aus, um einen ungesunden Darm wieder ins Gleichgewicht zu bringen!

Streichen Sie „schlechte“ Lebensmittel aus Ihrer Ernährung

Streichen Sie zunächst „schlechte“ Lebensmittel und Zusatzstoffe aus Ihrer Ernährung. Die typische amerikanische Ernährung ist voll von „Fertiggerichten“, d. h. verarbeiteten Lebensmitteln, Fett und Zucker. Wir haben alle schon davon gehört, wie schädlich Zucker sein kann, und selbst wenn Sie sich bewusst bemühen, Ihren Zuckerkonsum einzuschränken, ist er in vielen Lebensmitteln versteckt, von denen Sie es nicht erwarten würden. Prüfen Sie die Etiketten! Werfen Sie auch einen Blick auf die Konservierungsstoffe, Lebensmittelfarben, künstlichen Süßstoffe und anderen Zusatzstoffe in Ihren Lebensmitteln. Es sind wahrscheinlich viel mehr, als Sie denken! Eine gute Regel, um Zusatzstoffe zu vermeiden, ist, Lebensmittel mit 5 oder weniger Zutaten zu essen.

Nehmen Sie mehr „gute“ Lebensmittel in Ihre Ernährung auf

Als nächstes sollten Sie mehr „gute“ Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, wie Obst und Gemüse, gesunde Fette und Vollkornprodukte. Achten Sie bei Ihrer Ernährung auf einen hohen Anteil an Pflanzen, insbesondere an Blattgemüse. Ballaststoffe sind Ihr bester Freund, wenn es um die Gesundheit Ihrer Verdauung geht. Gestalten Sie Ihren Teller bunt, um ein ausgewogenes Verhältnis der Nährstoffe zu erreichen. Kaufen Sie in den Randbereichen des Lebensmittelladens ein, wo es in der Regel mehr Vollwertkost gibt. Achten Sie auf Dinge wie gekeimte Körner, Olivenöl/Kokosnussöl, Wildlachs, Knoblauch, Knochenbrühe und Zwiebeln, denn sie alle können die Gesundheit der Verdauung fördern.

Nehmen Sie reichlich Probiotika zu sich

Während Sie Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, achten Sie darauf, dass Sie reichlich Probiotika zu sich nehmen. Achten Sie auf zuckerarmen Joghurt mit aktiven Kulturen, Kimchi, Sauerkraut, Kefir, Kombucha, Miso, usw. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend fermentierte Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung einzubauen, sollten Sie probiotische Nahrungsergänzungsmittel in Erwägung ziehen.

Passen Sie Ihren Lebensstil an

Nachdem Sie die Nährstoffe, die Sie Ihrem Körper zuführen, angepasst haben, sollten Sie als Nächstes einen Blick auf Ihre derzeitigen Lebensgewohnheiten werfen. Die meisten Menschen denken, dass sie sich ausreichend um sich selbst kümmern, aber hier sind einige Fragen, die Sie sich selbst stellen sollten, um sie wirklich zu untersuchen: Bekommen Sie genug Schlaf? Trainieren Sie? Wasser?

Erwachsene brauchen in der Regel 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht, obwohl die meisten von uns der Meinung sind, dass wir zu „beschäftigt“ sind, um so viel Schlaf zu bekommen; es gibt immer mehr zu tun! Aber damit sich unser Körper richtig regenerieren kann, müssen wir ihm genügend Auszeiten gönnen, um sich zu erholen. Das gilt auch für unseren Stresspegel: Es ist wichtig, sich jeden Tag etwas Zeit zu nehmen, auch wenn es nur ein kurzer Moment ist, um Stress abzubauen, zu entspannen und/oder zu meditieren. Ein aktiver Lebensstil kann ebenfalls dazu beitragen, den Spiegel der Stresshormone zu senken, und wir alle wissen, dass eine sitzende Lebensweise zu Fettleibigkeit führen kann – treiben Sie also regelmäßig Sport! Wasser ist auch für die Gesundheit Ihres Verdauungstrakts von entscheidender Bedeutung, da es hilft, Giftstoffe aus Ihrem System auszuspülen und zusammen mit den Ballaststoffen die Nahrung durch Ihren Magen-Darm-Trakt zu transportieren.

Für weitere Informationen darüber, wie Sie Ihre Magen-Darm-Gesundheit verbessern können, besuchen Sie die ausgezeichneten Gastroenterologen der Digestive Health Centers.