Tipp: Kann jeder 19-Zoll-Arme bauen?
admin - August 8, 2021Reality Check
Kürzlich erhielten wir folgende Frage:
„Wie oft muss man pro Woche trainieren, um 19-Zoll-Arme zu bekommen?“
Lassen Sie mich eine hart erarbeitete Perspektive anbieten. Ich hebe schon seit langer Zeit. Ich war immer mit beschissenen Armen verflucht. Der verstorbene Charles Poliquin nannte mich immer einen deutschen Begriff, der übersetzt „Spargeltarzan“ bedeutet. Ob er damit meinte, dass ich ein halbnackter Wilder war, der im Dschungel von einem Spargelstamm aufgezogen wurde, oder dass ich Arme wie Spargelstangen hatte, weiß ich nicht genau, aber ich glaube, es war Letzteres.
Jedenfalls habe ich jedes Programm, jeden Trainingsstil und jeden Trick ausprobiert, den das Bodybuilding kennt, aber meine Arme sind immer noch mein schlimmstes Körperteil. Zum Teil liegt das daran, dass meine Arme lang sind. Willst du die Müslipackung im oberen Regal? Kein Problem. Aber diese lange Lücke zwischen meinen Schultern und Ellbogen mit Muskeln ausfüllen? Seufz.
Das Einzige, was jemals funktioniert hat, und zwar aus der Ferne, war ein Ratschlag von Charles Poliquin. Nach seiner Erfahrung sagte er, dass man für jeden zusätzlichen Zentimeter, den man seinen Armen hinzufügt, etwa 15 Pfund Körpergewicht zulegen muss.
Es stimmt, als ich von meinem üblichen Kampfgewicht von 215 bis 220 Pfund auf 235 Pfund stieg, wuchs mein „Bizeps“ (genauer gesagt, meine Arme) um etwa einen Zentimeter.
Nach seiner Argumentation hätte ich jedoch weitere 15 bis 25 Pfund zunehmen müssen, um auch nur in die Nähe von 19 Zentimetern zu kommen. Das wird nicht passieren. Jedenfalls war das nicht das Aussehen, das ich wollte. Und als ich zu meinem Kampfgewicht zurückkehrte, war ich nicht in der Lage, die zusätzliche Größe lange aufrechtzuerhalten, was wahrscheinlich bedeutet, dass ein Teil der zusätzlichen Armgröße Speck war.
Was ich damit sagen will, ist, dass die Größe der Arme weitgehend genetisch bedingt ist. Mir ist völlig klar, dass hier gerade ein Haufen genetisch begabter Typen mitliest, die alle möglichen Synonyme für Blödsinn schreien, aber diese Typen haben keine Ahnung davon, ein Hardgainer zu sein.
Sie könnten vorschlagen, dass jemand wie ich mehr trainieren muss, und wenn das nicht funktioniert, muss ich weniger trainieren. Sie könnten sagen, ich solle schwerer heben, leichter heben, Drop-Sets machen, sie einmal pro Woche trainieren, sie zweimal pro Woche trainieren, mehr essen, dem Bizepsgott eine Färse opfern und so weiter. Vergessen Sie’s. Ich habe das alles ausprobiert. Die meisten dieser Typen könnten jedoch Wäsche falten und sich trotzdem riesige Arme wachsen lassen.
Was ich damit sagen will, ist, dass man, wenn man ein normaler Mensch ist und einen großen Bizeps haben will, die normalen Regeln des Bodybuildings befolgen sollte:
- Trainiere den ganzen Körper.
- Werde gut in den großen Hebungen.
- Konsistent mehr Kalorien zu sich nehmen als der Ausgangswert.
- Viele Klimmzüge und Bankdrücken mit engem Griff machen.
Nach all dem, wenn es in deinen genetischen Karten steht, wirst du deinen 19-Zoll-Bizeps bekommen.
Wenn nicht, konzentriere dich auf weniger störrische Körperteile. Aber wenn Ihnen riesige Gewehre so viel bedeuten, gibt es immer noch Steroide, und in diesem Fall ist die alte „15-Pfund-Regel“ hinfällig.
Schreibe einen Kommentar