Meine Lieblingslebensmittel und -mahlzeiten bei morgendlicher Übelkeit
admin - Juli 15, 2021Dieser Beitrag kann Affiliate-Links zu Produkten enthalten, die ich ausprobiert habe, liebe und empfehle.
Morgendliche Übelkeit, oder in meinem Fall ganztägige Übelkeit, kann heftige Gelüste und Abneigungen gegen Lebensmittel verursachen. Eine Mahlzeit klingt in der einen Minute fantastisch, in der nächsten schmeckt sie ekelhaft. Ich habe einige meiner Lieblingsspeisen und -mahlzeiten gegen die morgendliche Übelkeit zusammengestellt. Außerdem habe ich ein Rezept für den besten Smoothie gegen die morgendliche Übelkeit, damit Sie etwas essen können, das Ihnen tatsächlich hilft, sich besser zu fühlen.
Dies ist meine vierte Schwangerschaft, ich habe also schon ein paar Mal mit der Schwangerschaftsübelkeit zu tun gehabt. Während ich dies schreibe, bin ich in der 9. Woche und auf dem Höhepunkt der Müdigkeit und Übelkeit. Wenn Sie jemals ein Diagramm der HCG-Werte während des ersten Trimesters gesehen haben, werden Sie sehen, dass der HCG-Spiegel in der 8. bis 9. Woche ansteigt und dann langsam abfällt, wenn man sich der 12. Ich zähle buchstäblich die Tage, bis es mir besser geht, denn ich esse immer wieder dieselben wenigen Mahlzeiten.
Ich habe einen ausführlichen Beitrag darüber, wie ich die morgendliche Übelkeit mit Tee, Nahrungsergänzungsmitteln und mehr in den Griff bekomme, aber hier sind ein paar kurze Tipps, die Sie sich merken sollten:
- Essen Sie KLEINE, häufige Mahlzeiten. Wenn Sie das Gefühl haben, jede Stunde etwas zu essen, ist das nicht weiter schlimm. Wenn Ihr Magen leer wird, und aus welchem Grund auch immer das HCG-Hormon dafür sorgt, dass er sich schnell leer anfühlt, wird die Übelkeit schlimmer.
- Trinken Sie einen Tee. Ich liste einige meiner Favoriten auf, aber ein Pfefferminztee oder ein Pfirsich-Ingwer-Tee funktionieren bei mir wirklich gut.
- Kauen Sie zwischen den Snacks einen Kaugummi. Ich habe festgestellt, dass das beim Abholen und Bringen von der Schule sehr hilfreich ist, wenn ich mich nicht vor den Eltern vollstopfen will.
- Mach dir nicht zu viele Gedanken über Gewichtszunahme. Wenn du versuchst, Mahlzeiten auszulassen oder dich zu zwingen, Gemüse zu essen, kann das dazu führen, dass du dich noch schlechter fühlst. In dieser Zeit ist es in Ordnung, die Diät in den Hintergrund zu stellen und zu überleben. Ich werde bald ein paar Tipps geben, wie man im ersten Trimester NICHT eine Million Pfund zunimmt.
Okay, nach diesen kurzen Tipps kommen wir nun zu den besten Lebensmitteln gegen morgendliche Übelkeit.
Meine Lieblingslebensmittel gegen morgendliche Übelkeit:
Haferflocken haben etwas so beruhigendes und befriedigendes. Ich verwende schnelle Haferflocken und mache sie in der Mikrowelle. Ich füge etwas Stevia und Mandelmilch oder ein wenig Sahne hinzu und esse sie langsam. Haferflocken gehören zu den superstarken Kohlenhydraten, die viele Nährstoffe liefern, aber dennoch eine beruhigende Wirkung haben. Mit ihrem milden Geschmack sollten sie nicht zu sehr stören. Während des ersten Trimesters kann ich kaum Obst oder Gemüse essen (das ist das Gegenteil von dem, was ich normalerweise esse), aber manchmal kann ich etwas Erdnussbutter und Banane zu den Haferflocken geben. Haferflocken können auch bei Verstopfung helfen, die im ersten Trimester häufig auftritt.
Bananen-Protein-Shake:
Ein cremiger Erdnussbutter-Bananen-Shake hilft mir wirklich. Dieser Shake hat eine grüne Farbe, weil ich ihn mit meinem Bump Dust Protein Powder gemacht habe, das speziell für schwangere Mamas entwickelt wurde, die Nährstoffe brauchen. Es enthält so viele Superfoods wie Spinat, Blaubeeren, Spirulina und Chlorella, dass es eine grüne Farbe hat. Grün ist immer eine gute Farbe, wenn es um die Ernährung geht. Dieser Eiweißshake hilft mir außerdem, im ersten Trimester Folsäure (nicht Folsäure!) aufzunehmen, und gibt mir einen Schub an Vitamin B12, was bei der starken Müdigkeit helfen kann. Das Rezept ist so einfach, und ich verspreche, es schmeckt fantastisch.
Stop Morning Sickness Smoothie
Dieser leckere Smoothie gegen morgendliche Übelkeit hilft, den Bauch zu beruhigen, und versorgt Körper und Baby mit Nährstoffen. Erdnussbutter)
-
Alle Zutaten außer dem Erdnussbutterpulver in den Mixer geben. Geben Sie das Erdnussbuttermehl in eine kleine Schüssel und fügen Sie langsam jeweils ein paar Teelöffel Wasser hinzu, um eine schöne, cremige Erdnussbutter zu erhalten. Sobald Sie eine cremige Erdnussbutter haben, geben Sie diese in den Mixer, um alles zu vermengen. Wenn du noch etwas Erdnussbutter darüber geben möchtest, kannst du das gerne tun. Wenn Ihr Magen die Erdnussbutter nicht verträgt, lassen Sie sie weg und nehmen Sie einfach Banane. Es ist immer noch sehr gut.
Protein-Cerealien:
Cerealien sind ein toller, leicht zu essender Snack für das erste Trimester, aber viele Cerealien sind mit Zucker und Kohlenhydraten gefüllt und tun nicht viel für dich, außer gut zu schmecken. Ich habe The Cereal School entdeckt und war mit dem Geschmack und der Konsistenz sehr zufrieden. Ich habe bisher nur die Erdnussbutter probiert, aber ich habe noch ein paar weitere Geschmacksrichtungen auf dem Weg, um herauszufinden, welche die beste ist. Ich empfehle auf jeden Fall, sie auszuprobieren, um gesund zu bleiben und trotzdem noch Müsli zu essen! Ich finde es toll, dass sie so viele Geschmacksrichtungen zur Auswahl haben, so dass man den Heißhunger wirklich stillen kann!
Dave’s Killer White Bread Done Right:
Ich habe festgestellt, dass einfacher Toast super hilfreich ist, also wähle ich ein besseres Weißbrot für den Toast. Toast ist leicht verdaulich, schmeckt sehr angenehm, und manchmal ist es alles, was man vertragen kann. Der Griff zu einem besseren Weißbrot kann manchmal wirklich helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, so dass er nicht so schnell abfällt und man sich wieder mulmig fühlt. Wenn du ein herzhafteres Brot verträgst, empfehle ich dir dieses Brot, weil der gekeimte Weizen so viel besser für dich ist. Und weil das erste Trimester so anstrengend ist, empfehle ich dir, Amazon Prime oder die Whole Foods Lieferung zu nutzen, wenn du in der Nähe bist. Du kannst all die gesunden Sachen kaufen (mit deinem Prime-Rabatt, der Whole Foods billiger macht!!) und dich auf der Couch ausruhen. Ich habe jetzt buchstäblich KEINE ENERGIE mehr für den Lebensmitteleinkauf.
Crackers:
Crackers sind wirklich ein Lebensretter. Ich mag fade, salzige Cracker wie Saltines, aber aus irgendeinem Grund liebe ich auch weiße Cheddarkäse-Cracker. Sie sind zwar nicht die gesündesten, aber ich übertreibe es nicht mit ihnen, und sie helfen mir wirklich. Ich habe immer eine kleine Tüte mit Crackern in meiner Handtasche, damit ich sie bei Bedarf knabbern kann. Suchen Sie sich einen Cracker aus, den Sie mögen, und greifen Sie einfach zu. Ein paar Cracker zwischen den Mahlzeiten oder alle paar Minuten werden dich nicht umbringen.
Rühreier (einfach):
Ich kann einfache Rühreier am Vormittag vertragen. Ich liebe sie sogar mit etwas Salz, und Eier enthalten viele B-Vitamine, die bei Übelkeit helfen! Manchmal verrühre ich ein paar Eier und lege sie auf ein Stück Toast. Das ist so lecker. Ich empfehle dringend, ein paar Rühreier zu essen, denn das Eiweiß sorgt dafür, dass sich der Magen nicht so schnell entleert, und die B-Vitamine (vor allem Vitamin B6) helfen nachweislich bei Übelkeit.
Suppe:
Eine schöne, wohltuende Suppe ist für mich sehr hilfreich. Ich liebe die Progresso Light Creamy Chicken Noodle. Sie hat eine cremige Textur, mit den milden Nudeln und dem Hühnchen, das gut in meinem Magen liegt. Manchmal kann ich das sogar zum Frühstück essen, weil es mit ein paar Crackern einfach so gut schmeckt. Ich kaufe die Light-Versionen, damit ich mehr essen kann. Manchmal möchte ich einfach immer weiter essen… Es gibt noch mehr Suppen auf Amazon, und ich bekomme auch Heißhunger auf Minestrone-Suppe, Tomatensuppe und Muschelsuppe.
Chips (Pop Chips):
Diese waren schon immer mein Favorit, und ich liebe es, dass sie leicht und luftig sind und gleichzeitig viel Salz und Knusprigkeit bieten. Die einfachen gesalzenen Chips schmecken mir sehr gut, ebenso wie die mit Sauerrahm und Cheddar. Ich liebe sie während der Schwangerschaft buchstäblich zehnmal mehr, und ich habe festgestellt, dass sie meinen Bauch beruhigen. Ein guter Chip kann einen langen Weg zurücklegen, genau wie ein Cracker. Aber diese Chips haben weniger Kalorien und sind von der Konsistenz her leichter, so dass man wirklich eine ganze Menge davon essen kann, ohne dass man sich in Bezug auf seine Ernährung wie eine komplette Katastrophe fühlt.
Das sind die 8 wichtigsten Lebensmittel, die ich esse, um mich bei morgendlicher Übelkeit besser zu fühlen.
Um ehrlich zu sein, versuche ich, ein paar Äpfel, einen leichten Salat oder Gemüse in meinen Eiern unterzubringen, aber das gelingt nicht oft. Ich esse immer wieder das Gleiche, und solange Sie eine gute Pränataldiät einnehmen (hier sind die besten Präparate!), wird es Ihrem Körper und Ihrem Baby gut gehen – das ist das Präparat, das ich einnehme, und ich empfehle es DRINGEND gegen Übelkeit, weil es speziell mit einem minzigen Nachgeschmack formuliert ist und viel leichter zu verdauen ist als alle anderen Präparate, die ich ausprobiert habe. Ich habe eine Menge in meinen Schwangerschaften jetzt versucht, und zum Glück seit meiner ersten Schwangerschaft vor über 7 Jahren, pränatale Vitamine haben einen sehr langen Weg kommen.
Schreibe einen Kommentar