Dr. Emily Wiggins

So vielleicht haben Sie Ihren Zyklus verfolgt und festgestellt, dass Sie eine kurze Lutealphase haben, die im Allgemeinen weniger als 10 Tage zwischen Eisprung und Blutung beträgt, oder Sie haben gerade Ihr Progesteron testen lassen und es kam niedrig zurück. Möglicherweise hat Ihnen Ihr Arzt Progesteroncreme empfohlen und Sie suchen nach anderen Möglichkeiten, Ihre eigene Progesteronproduktion zu steigern. Hier sind meine besten Tipps zur Steigerung der Progesteronproduktion:

Natürliche Wege zur Steigerung der Progesteronproduktion

Gewinnen Sie besseren Schlaf

Gute Erholung ist nicht ganz spezifisch für die Steigerung des Progesteronspiegels, aber sie ist wichtig, damit Ihr Körper heilen kann, Punkt. Schlaf ist also ein wichtiger Ansatzpunkt, wenn Sie unter einem Ungleichgewicht leiden, und er sollte an erster Stelle stehen, bevor Sie andere Arten von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen. Schlafprobleme können von einem überreizten Nervensystem, Leberstagnation, einem Ungleichgewicht der Nebennieren, schlechter Schlafhygiene oder vielen anderen Gründen herrühren, und wenn Ihnen der Grund dafür, dass Sie nicht gut schlafen, unklar ist, ermutige ich Sie, mit jemandem zusammenzuarbeiten, der Ihnen dabei hilft, herauszufinden, was Sie daran hindert, gut zu schlafen.

2. essen Sie mehr Cholesterin & Fett

Progesteron ist eines von mehreren Hormonen, die aus Cholesterin gebildet werden. Auch wenn nicht jeder Mensch große Mengen an Cholesterin aus der Nahrung aufnimmt, ist eine ausreichende Zufuhr von Cholesterin und Fett wichtig für das Hormongleichgewicht und die Unversehrtheit der Zellwände und damit des Gewebes. Fett ist auch wichtig für das Gleichgewicht des Blutzuckers und die Insulinresistenz, was sich direkt auf die Gesundheit Ihrer Hormone auswirkt. Achten Sie darauf, dass Sie hochwertige Fett- und Cholesterinquellen wie Eigelb, Avocado, Kokosnuss, Fleisch und Fette von Tieren aus Weidehaltung und 100 % Grasfütterung, Sardinen, Wildlachs, Sardellen und Öle aus Oliven, Kokosnuss und Avocado zu sich nehmen.

Rizinusöl

Die Leber verarbeitet alle unsere Hormone und hilft, überschüssige Hormone aus dem System zu entfernen. Überschüssiges Östrogen kann zu Progesteronmangel beitragen, und Rizinusölpackungen sind eine gute Möglichkeit, die Leber bei der Beseitigung des zusätzlichen Östrogens zu unterstützen. Zu den Symptomen eines Östrogenüberschusses gehören Brustspannen und Flüssigkeitseinlagerungen, die oft kurz vor Beginn der Periode auftreten. Östrogene sind in unserer Umwelt in Kunststoffen und vielen Hautpflegeprodukten sehr präsent und können auch durch überschüssiges Bauchfett und ein Ungleichgewicht des Blutzuckers verursacht werden. Tägliche Rituale wie Rizinusölpackungen für den Unterleib sind eine wunderbare Möglichkeit, die tägliche Entgiftung zu unterstützen und die regelmäßige Selbstpflege zu fördern.

Samenzyklus

Wenn Sie meinen KOSTENLOSEN Leitfaden zum Samenzyklus noch nicht haben, sollten Sie das unbedingt nachholen, denn darin gehe ich ausführlich auf das Warum und Wie des Samenzyklus ein. In seiner grundlegendsten Form bedeutet Seed Cycling, dass Sie in der ersten Hälfte Ihres Zyklus Leinsamen/Chia/Hanfsamen und in der zweiten Hälfte Ihres Zyklus Sesam/Kürbis/Sonnenblumenkerne abwechselnd einnehmen, um das Gleichgewicht von Östrogen und Progesteron zu unterstützen, das die Grundlage für einen gesunden Menstruationszyklus und Fruchtbarkeit bildet. Ich füge oft Fischöle und Nachtkerzenöl und manchmal auch homöopathische Mittel während des Zyklus hinzu, um die Hormonrhythmen während des Monats zusätzlich zu unterstützen. Es ist erstaunlich, wie etwas so Einfaches und Kostengünstiges bei der Korrektur eines Hormonungleichgewichts so wirksam sein kann.

Vitamin B6

Dieses B-Vitamin ist wichtig für die Bildung des Gelbkörpers, der sich nach dem Eisprung im Eierstock bildet. Der Gelbkörper setzt dann Progesteron frei, weshalb der Progesteronspiegel in der zweiten Zyklushälfte, nach dem Eisprung, höher ist. Zu den Lebensmitteln mit hohem B6-Gehalt gehören Leber, alles tierische Fleisch, Lachs, Eier, Avocado und Pistazien. Ich nehme selten B6 allein zu mir und empfehle in der Regel einen B-Komplex, um sicherzustellen, dass diese Vitamine in einem ausgewogenen Verhältnis eingenommen werden.

Vitex

Vitex agnus castus, oder Keuschbaum, ist ein wunderbares hormonausgleichendes Kraut für Frauen. Es wirkt, indem es das lutenisierende Hormon (LH) erhöht, das für die Stimulierung des Eisprungs erforderlich ist, was wiederum dazu beiträgt, die Produktion und Freisetzung von Progesteron aus den Eierstöcken zu erhöhen. Vitex senkt auch den Prolaktinspiegel, ein Hormon, das den Progesteronspiegel beeinflussen kann. Nur um realistische Erwartungen zu schaffen, kann Vitex einige Zeit dauern, um wirksam zu sein, so dass eine langfristige Nutzung ist in der Regel erforderlich.

Denken Sie, dass Sie mehr Unterstützung brauchen?

Wenn Sie denken, dass Sie von einer Beratung profitieren könnten, um Ihre Hormone ins Gleichgewicht zu bringen, Ihre Fruchtbarkeit zu verbessern, mit Unfruchtbarkeit, PCOS oder anderen Symptomen zurechtzukommen, von denen Sie glauben, dass sie mit Hormonen zusammenhängen, würde ich gerne mit Ihnen arbeiten. Ich empfange Patienten in Bend, OR, und arbeite auch mit Menschen aus der Ferne. Klicken Sie hier, um zu erfahren, wie Sie Patient werden können.

Foto von Andressa Voltolini