Tip: Kan nogen bygge 19-tommer arme?
admin - august 8, 2021Reality Check
Her er et spørgsmål, som vi modtog for nylig:
“Hvor ofte skal man træne hver uge for at få 19-tommer arme?”
Lad mig give dig nogle hårdt optjente perspektiver. Jeg har løftet i lang tid. Jeg har altid været forbandet med elendige arme. Den afdøde Charles Poliquin plejede at kalde mig et eller andet tysk udtryk, der oversat kunne betyde “Asparges Tarzan”. Om han mente, at jeg var en halvnøgen vildmand, der var opvokset i junglen af en stamme af asparges, eller at jeg havde arme som aspargesspyd, ved jeg ikke, men jeg tror, det var det sidste.
Hvertfald har jeg prøvet alle programmer, alle træningsstile og alle de tricks, der kendes inden for bodybuilding, men mine arme er stadig min værste kropsdel. En del af det er fordi mine arme er lange. Vil du have den kasse med cornflakes på den høje hylde? No problemo. Men at fylde det lange rum mellem mine skuldre og albuer ud med muskler? Suk.
Det eneste, der nogensinde har virket, på afstand, var et råd fra Charles Poliquin. Ifølge hans erfaring sagde han, at man skulle tage omkring 15 pund på i kropsvægt for hver ekstra tomme, man tilføjede armene.
Sandt nok, da jeg gik fra min sædvanlige kampvægt på 215 til 220 pund til 235 pund, voksede mine “biceps” (mere præcist, mine arme) omkring en tomme.
Selvfølgelig skulle jeg ifølge hans ræsonnement have taget yderligere 15 til 25 pund på for at komme bare i nærheden af 19 tommer. Det ville ikke ske. Det var i hvert fald ikke det udseende, jeg ønskede. Og da jeg gik tilbage til min kampvægt, var jeg ikke i stand til at opretholde den ekstra størrelse i lang tid, hvilket sandsynligvis betyder, at noget af den ekstra armstørrelse var spæk.
Det, jeg prøver at sige, er, at størrelsen på dine arme i høj grad er genetisk bestemt. Jeg er fuldt ud klar over, at der lige nu er en masse genetisk begavede fyre, der læser dette, og som råber alle mulige synonymer for bullshit, men disse fyre ved intet om at være hardgainer.
De vil måske foreslå, at en som mig skal træne mere, og hvis det ikke virkede, skal jeg træne mindre. De vil måske sige, at jeg skal løfte tungere, løfte lettere, lave drop-sæt, træne dem en gang om ugen, træne dem to gange om ugen, spise mere, ofre en kvie til bicepsguden og så videre. Eff ’em. Jeg har prøvet det hele. De fleste af disse fyre kunne dog folde vasketøj og stadig få kæmpearme.
Hvad jeg siger er, at hvis du er almindelig folk og vil have store(ger) biceps, så følg de almindelige regler for bodybuilding:
- Træner hele kroppen.
- Gør dig god til de store løft.
- Spis konsekvent flere kalorier end baseline.
- Før masser af pull-ups og close-grip bænkpres.
Efter alt dette, hvis det ligger i dine genetiske kort, får du dine 19-tommer biceps.
Hvis ikke, så fokuser på mindre stædige kropsdele. Men hvis det betyder så meget for dig at have store våben, er der altid steroider, og i så fald er den gamle regel “tag 15 pund på” ikke længere gældende.
Skriv et svar