Hvorfor vågner min baby kl. 3 om natten?
admin - juli 9, 2021
Det er nok det mest almindelige spørgsmål, som nye forældre stiller. Læs videre for at få mere at vide om midnatsvækkelser (MOTN).
Er det en udviklingsmæssig milepæl? EN REGRESSION? FÅR DE FOR MEGET SØVN OM DAGEN ELLER IKKE NOK? MÅSKE ER DE BARE SULTNE. Måske er de for varme eller for kolde.
Sandheden er, at det kan være alle disse ting, og det kan være en kombination af flere af dem.
Det betyder, og det er du sikkert allerede klar over, at babys søvn er uhyre kompliceret.
Deres kroppe og hjerner gennemgår hurtigt betydelige forandringer, og når de har fået styr på et problem, dukker et nyt op for at tage dets plads.
Der er naturligvis faktorer, som du kan kontrollere. Hvis barnet er for varmt, kan du skrue op for airconditionen eller sætte en ventilator i rummet. Hvis barnet får tænder, kan lidt Tylenol til børn ofte løse problemet, i det mindste midlertidigt.
Men det er de enkle løsninger. Grunden til, at de fleste mennesker har så svært ved at få deres babyer til at sove, skyldes problemer, der ikke er så enkle og ikke har indlysende løsninger.
Forestil dig dette scenarie: Et barn på 18 måneder får masser af frisk luft og sollys i løbet af dagen, falder let til ro til lange, hvilende lure, men når sengetid kommer, er det pludselig fuld af energi og vil lege. Når de får at vide, at det er sengetid, bliver de sure, og sengetid bliver en kamp. Når de endelig kommer i seng, vågner de flere gange om natten og sover aldrig længere end til kl. 5.30 om morgenen.
Så hvad sker der? Får barnet for meget søvn i løbet af dagen?
Det ville helt sikkert være den rimelige antagelse. Hvis vi voksne trods alt tager en 3 timers lur om eftermiddagen, er der en god chance for, at vi ville have svært ved at falde og holde os i søvn den aften.
Men det modsatte er næsten altid tilfældet. Det, som babyen demonstrerer i dette scenarie, er faktisk et behov for mere søvn, ikke mindre.
FOR AT FORSTÅ DENNE KONTRAINTUITIVE REDEGØRELSE, SKAL VI FØRST have lidt BAGGRUND OM, HVORDAN HELE SØNDSYSTEMET VIRKER.
Omkring tre timer før det tidspunkt, hvor vi naturligt er tilbøjelige til at vågne, begynder vores krop at udskille et hormon kaldet kortisol, og hvis du har læst lidt om din babys søvn før dette, får synet af dette ord dig sikkert til at ryste lidt sammen ved synet af dette ord.
Cortisol er et stimulerende hormon, og det produceres også i perioder med stress for at hæve pulsen og stimulere nervesystemet (i tilfælde af, du ved, bjørne), men om morgenen forsøger det bare at få os i gang. Tænk på det som moder naturs koffein.
Og hvis kortisol er vores kop kaffe om morgenen, er melatonin vores glas vin om aftenen. Når solen begynder at gå ned, genkender vores kroppe nattens indtræden og begynder at producere dette dejlige søvninducerende hormon, som hjælper os med at falde i søvn og blive i søvn indtil om morgenen, hvor hele processen begynder forfra igen. Melatoninproduktionen øges og starter tidligere på aftenen, når vi vågner op til noget dejligt, skarpt sollys.
Men hvor smukt udformet dette system end er, er det ikke perfekt, og det er let at forveksle. Så i den situation, vi undersøgte ovenfor, sker der følgende…
Baby tager gode lure om dagen, hvilket naturligvis er dejligt, og hun får masser af tid udendørs, så hendes krop er klar til at producere noget melatonin, når det bliver nat. Så hvad er der med den energiudladning lige før sengetid?
Så når barnets krop er begyndt at producere melatonin, er der et snævert tidsvindue, hvor kroppen forventer, at barnet skal sove. Hun er jo trods alt en baby. Hvad skal hun holde sig vågen for? Hun ser ikke The Bachelor, og hun har ikke opdaget internettet endnu.
Hjernen beslutter instinktivt, at noget ikke er rigtigt; at baby af en eller anden grund ikke kan sove, (sandsynligvis fordi, du ved, bjørne.) Og hvis baby har en bjørn at flygte fra, bør det at give hende et skud kortisol være med til at øge hendes chancer for at overleve.
Så det er præcis, hvad det gør.
Babys system begynder at udskille kortisol, og før du ved af det, er hun lidt oppe at køre. Dette viser sig ofte i form af legesyge og en overflod af energi. Kort sagt, baby missede vinduet, og nu får hun svært ved at falde i søvn, men hendes adfærd tyder på alt andet end søvnighed.
Hvad har alt dette at gøre med de frygtede opvågninger kl. 3 om natten?
Her er, hvad der sker… Hvis vi antager, at din babys døgnrytme planlægger en opvågning kl. 6 om morgenen, så begynder hendes krop at udskille kortisol tre timer før det. Og på dette tidspunkt er melatoninproduktionen ophørt for natten. Så barnet er ved slutningen af en søvncyklus omkring kl. 3.00. Hun når til den “let vågne” tilstand, og nu er der en lille smule stimulerende midler og intet naturligt beroligende middel. Dette, kombineret med manglende selvstændige søvnfærdigheder, betyder, at baby sandsynligvis vågner helt op og har meget svært ved at falde i søvn igen.
Så nu til det store spørgsmål, som du sikkert har håbet på, at jeg måske har et svar på:
Hvordan løser jeg det?
Selv om der ikke er nogen hurtig løsning på at justere babys hormonproduktionsplan, kan du helt sikkert hjælpe hende ved at få hende så meget som muligt udenfor om dagen. Som jeg nævnte før, er naturligt lys i løbet af dagen den store cheerleader for melatoninproduktionen om natten.
Det hjælper også at sikre, at babyens værelse er så mørkt, som du kan få det om natten, og begynde at slukke lyset i huset mindst en time, før du lægger hende i seng. At simulere solnedgangen vil være med til at sætte gang i melatoninproduktionen, så den er i fuld gang, når hun går i vuggestue.
Undgå tv, iPhone, tablet eller skærmtid af enhver art i den samme time før sengetid (helst endnu længere), da disse apparater udsender en gejser af blåt lys, som vil stimulere cortisolproduktionen lige på det tidspunkt, hvor du forsøger at undgå det.
Men frem for alt er den vigtigste måde at hjælpe dit barn med at sove igennem om natten på at få hende på en forudsigelig, konsekvent søvnplan og lære hende de færdigheder, hun har brug for til at falde i søvn selvstændigt.
Det er her, jeg kommer ind i billedet. Jeg hjælper forældre med at erhverve den viden, de har brug for, så de kan lære deres baby disse færdigheder.
For sandheden er, at du aldrig vil kunne forhindre natlige opvågninger. Vi vågner alle sammen om natten, uanset vores alder. Som voksne har vi bare evnen til roligt at vurdere situationen, når vi vågner op i mørket, indse, hvor vi er, se, at det stadig er nat, og falde i søvn igen. Det meste af tiden kan vi ikke engang huske det næste morgen.
Så selv om vi ikke kan forhindre baby i at vågne om natten, kan vi sikkert og effektivt hjælpe hende med at lære at erkende, at hun er sikker, befinder sig på velkendt område, stadig er træt og i stand til at falde i søvn igen på egen hånd.
Hvis du gerne vil have hjælp til dette, så du ikke behøver at stille spørgsmålstegn ved, om dine valg vil hjælpe eller skade dine fremskridt, så er det netop derfor, at jeg har oprettet denne virksomhed. Hvis du vælger at arbejde med mig, får du en trin-for-trin plan, der er tilpasset din families behov og mål, og du kan være sikker på, at vi vil se succes. Hvis du vil planlægge en tid til at tale med mig og lære mere om, hvordan denne proces ser ud, skal du klikke her.
Og selvom jeg ved, at jeg tog let på det tidligere, bør du altid tjekke og sikre dig, at babyens værelse er absolut, positivt, 100% fri for bjørne. At vågne op til en knurrende grizzly vil sætte din babys søvnvaner umådeligt meget tilbage.
Skriv et svar