Hvordan du holder op med at leve i frygt

admin - december 26, 2021

Det er virkelig forfærdeligt at leve i frygt, og jeg ville ikke ønske det for nogen. Men når man har angst, er det en livsstil at leve i frygt.

Da min angst var værst, forlod min frygt mig aldrig – ikke engang i et minut. Den var der om morgenen, når jeg vågnede, og den var der, når jeg gik i seng igen om aftenen.

Det var uendeligt, og det var forfærdeligt.

Hvis din angst er noget som min, så kender du alt dette fra første hånd.

Du tænker måske, at din konstante frygt bare er den måde, du altid vil være på, at din angst gør det umuligt for dig at føle dig anderledes. Men jeg vil vise dig, at der er enkle ting, du kan gøre for at holde op med at leve i frygt.

Det er det, som dette indlæg handler om.

Der er flere vigtige idéer, som jeg har lært om frygt i løbet af de sidste par år, og de har hjulpet mig til næsten helt at fjerne angstbaseret frygt fra mit liv.

Når jeg har delt disse ideer med dig, håber jeg, at de viser sig at være lige så nyttige for dig, som de har været for mig.

Hvor jeg deler disse ideer med dig, en hurtig advarsel: Disse ideer er mærkelige, og når du først hører dem, vil dit instinkt være at afvise dem. Men bliv hos mig til slutningen af dette indlæg.

Lyt til det, jeg har at sige, med et åbent sind, og ved slutningen af dette indlæg tror jeg, at du vil se på frygt på en helt anden måde, end du nogensinde har gjort før.

Den indflydelse disse idéer kan have på din angst og på dit liv generelt er enorm.

Den afslørende sandhed om, hvad angst er, og hvordan det ikke er angst

Din angst er der for at beskytte dig, og du ville aldrig overleve uden den. Det er en forfærdelig ting at opleve, ja, men det er noget, du ikke kan leve uden.

Hvorfor?

Der er nemlig den mest grundlæggende og vigtige forsvarsmekanisme, du har.

Frygt har udviklet sig i os gennem tusindvis af generationer og er blevet et højt afstemt “internt tidligt varslingssystem”. Og det er der inde i os hvert eneste minut af hver dag og beskytter os mod farer af alle slags.

Hvad er formålet med frygt? Enkelt. Den er der for at få os til at handle.

Frygt er ikke lammende, som mange mennesker tror. Den er energigivende. Frygt forbereder dig til at kæmpe, til at løbe, til at undgå fare.

Egte frygt er altid et kortvarigt signal, der kommer som reaktion på en ægte fare. Det sætter en kædereaktion af begivenheder i gang i din hjerne – på en brøkdel af et sekund analyserer du frygten, fortolker den og overvejer alle de mulige udfald af, hvad der kan ske som det næste.

Lad mig give dig et hurtigt eksempel for at vise dig, hvordan ægte frygt virker.

Forestil dig, at du bliver konfronteret med en truende mand på en mørk gade sent om aftenen. I en brøkdel af et sekund vil du opleve intens frygt. Men i det øjeblik truslen bliver reel, og den truende mand gør noget ubehageligt, vil frygten være væk.

I stedet for frygten vil der være den reaktion, som frygten er til for at fremkalde: at kæmpe, at flygte eller måske endda at adlyde.

Så frygt er simpelthen et “indre tidligt varslingssystem”. Den er der for at få din opmærksomhed og for at få dig til at handle for at undgå fare og holde dig i sikkerhed. Når frygten har gjort det, er den ubrugelig for dig og forsvinder.

Hvor længe frygten varer, er en god måde at identificere ægte frygt fra angstbaseret frygt.

Den ene er kortvarig og varer kun et sekund eller to (ægte frygt), og den anden er langvarig og synes måske aldrig at stoppe (angstbaseret frygt).

Når du begynder at få en bedre forståelse af, hvad frygt er, vil du snart begynde at lægge mærke til forskellene mellem ægte frygt og angstbaseret frygt. Fra det tidspunkt vil du have meget større kontrol over den frygt, du oplever, uanset om den er ægte eller angstbaseret.

Hvorfor ægte frygt er en velsignelse Det er hemmeligheden bag et liv uden frygt

Genuin frygt er en velsignelse, fordi man kun kan være bange for noget, der ikke sker.

Jeg ved godt, at det lyder mærkeligt, så lad mig forklare det.

Getro det eller ej, men du oplever aldrig frygt over noget, der sker. Og det omfatter selv meget ubehagelige ting som sygdom, vold og misbrug.

Du frygter, at du kan blive offer for disse ting, men når du først oplever dem, frygter du dem ikke længere.

For at vise dig, hvad jeg mener, vil jeg hurtigt vende tilbage til det eksempel, jeg brugte lige før om at møde en truende mand på en mørk gade sent om aftenen.

Men denne gang vil jeg tage eksemplet til et andet niveau, så du kan se, hvordan frygt virkelig virker.

Lad os sige, at du er ude om aftenen, alene, og det er sent. Måske er det en ikke så pæn del af byen, og du er allerede lidt nervøs.

En mand er på vej mod dig på samme side af gaden. Han er iført en hætteklædt overdel. Hætten er oppe over hans hoved og skjuler hans ansigt.

Dit indre varslingssystem (frygt) går i gang. En håndfuld tanker blinker gennem dit sind:

• vil han stoppe op og tale med mig?
• vil han forsøge at tage min pung eller taske?
• vil han gøre mig fortræd?
• har han en kniv eller en pistol på sig?

Dette er en typisk “frygt”-reaktion på denne slags situationer. De fleste mennesker ville have næsten identiske tanker og frygt i ovenstående scenarie.

Men læg mærke til, at alt det, du frygter på dette tidspunkt, ikke sker.

• Han er ikke stoppet op for at tale med dig. Men du frygter, at han vil
• han har ikke forsøgt at tage din pung eller taske. Men du frygter, at han måske
• han har ikke forsøgt at gøre dig noget ondt. Men du frygter desperat, at han måske vil gøre det

Så hvad sker der, efter at din frygt har markeret denne fyr som noget, du skal være bange for?

Du begynder at lave forudsigelser.

Det er, hvad frygt gør. Den forårsager en umiddelbar, instinktiv række forudsigelser af, hvad der kan ske som det næste.

Du ser manden komme hen imod dig, og straks sætter din frygt en række forudsigelser i gang: Han vil måske tale til mig, han vil måske overfalde mig, han vil måske gøre mig ondt.

Disse forudsigelser vil hjælpe, hvis en af disse mulige trusler bliver til virkelighed. Underbevidst vil dit sind allerede være i gang med at arbejde på, hvad du skal gøre, hvis nogen af dem sker.

Men her er den interessante del.

I det øjeblik, hvor en af disse frygtes forudsigelser bliver til virkelighed, vil du straks holde op med at føle frygt.

Hvorfor?

Det er nemlig umuligt at frygte noget, der sker.

Dette er et vigtigt begreb at forstå, for det, jeg vil fortælle dig om angst om et øjeblik, kræver, at du forstår denne idé fuldt ud.

Du synes måske, at det lyder skørt.

Sæt nu, at manden i det tidligere eksempel trækker en kniv frem. Du har måske svært ved at tro, at hvis han gør det, vil du ikke længere føle frygt.

Og du har ret, du vil måske stadig føle frygt.

Men her er sagen – du vil ikke længere frygte, at han trækker en kniv frem.

Du kan ikke frygte noget, der er ved at ske. Du frygter tanken om, at der bliver trukket en kniv mod dig, men i det øjeblik en kniv bliver trukket, frygter du det ikke længere.

Når kniven kommer frem, er frygten for, at manden måske har en kniv, væk, og en ny frygt træder i stedet: hvad han måske vil gøre med kniven.

Hvis du så frygter, at han måske vil presse kniven mod din hals, vil den frygt gøre plads for en ny, hvis han rent faktisk lægger kniven mod din hals.

Jeg ved godt, at disse eksempler kan virke lidt absurde. Når alt kommer til alt, hvad nytter det ikke længere at frygte, at en kniv kan blive trukket mod dig, når kniven er presset mod din hals?

Men disse eksempler er gode til at afsløre frygten for dig, for hvad den virkelig er, og det vil være enormt gavnligt om lidt, når vi kommer til kernen af, hvordan den interagerer med din angst.

Dette begreb om ikke at kunne frygte ting, der sker, er vigtigt at forstå, og du kan anvende det på enhver situation, hvor du ville føle frygt.

Sæt, du ligger i din seng om aftenen, og du hører en lyd nedenunder. Du frygter, at det er en ubudne gæst. Du går op til toppen af trappen og kigger ned, og du ser en maskeret mand, der roder i skuffer i gangen.

Din frygt for, at der er en ubudne gæst, vil straks vige for en ny frygt – nemlig hvad den ubudne gæst nu vil gøre. Og når han gør sit næste træk, vil din frygt skifte igen, og igen.

Det er en konstant cyklus af tanker, der er der for at hjælpe dig ved at forudsige, hvad der vil ske næste gang.

Selv før vi går videre til angst, og hvordan den hænger sammen med frygt, er der allerede nu en meget stærk lektie at lære af disse eksempler på, hvordan frygt fungerer:

• Når din angst giver dig intens frygt, så vær beroliget over, at frygten i sig selv er et bevis på, at der ikke sker noget forfærdeligt

Som jeg allerede har vist dig i de tidligere eksempler, er frygt en forsvarsmekanisme, et indre sikkerhedssystem, der beskytter os mod umiddelbare farer.

Frygt får os til at gå i “forudsigelsestilstand”, en tilstand, hvor vi analyserer frygten og gætter på, hvad der kan komme som det næste som følge af den fare, vi måtte stå over for. Disse forudsigelser er kernen i al vores ægte frygt, fordi det er ting, der kunne ske, som vi frygter, ikke ting, der sker.

Så fra nu af, når du oplever frygt som en del af din angst, skal du omfavne den som en beroligelse – at føle frygt er et solidt bevis på, at det resultat, du frygter, ikke sker.

Nu, hvor du har en bedre forståelse af frygt, skal vi gå videre med angst.

Hvorfor din angst er indbildt og ikke har nogen reel magt over dig

Hvis din angst er noget som min plejede at være, så får du sikkert skum på munden, når jeg siger, at den er indbildt.

Men hør på mig.

Jeg har talt om frygt, og nu vil du se, at frygt er så ægte og reel, som den kan være. Og grunden til, at jeg gjorde mig så meget umage med at forklare frygt, er, at den er meget tæt forbundet med angst.

Angst er også frygt. Men her er den massive forskel:

• Angst er en kunstig form for frygt, og vi skaber den frivilligt for at tjene et andet skjult formål

Da jeg opdagede dette begreb, overraskede det mig, og det tog et stykke tid, før det gik op for mig, hvor vigtig en opdagelse det var.

Hvis du vil have bevis for, at den frygt, vi oplever på grund af vores angst, er kunstig og i bund og grund ikke virkelig, så tænk tilbage på noget, der forårsagede et panikanfald.

Og tænk på et emne, der fylder dig med ekstrem angst.

Sandsynligvis vil du gå ind i en tilstand, hvor du føler, hvad der synes at være ægte frygt.

Den frygt, du føler, vil sandsynligvis vare i flere minutter – måske endda længere. Og da vi allerede har fastslået, at ægte frygt kun varer i en brøkdel af et sekund, kan denne angstfremkaldte frygt umuligt være ægte.

Så det næste spørgsmål er dette: Hvis din angst er kunstig, hvorfor påvirker den dig så kraftigt, og endnu vigtigere, hvordan stopper du den?

I en nøddeskal er det her, hvad jeg har fundet ud af:

• Vores angst er et ubevidst valg, vi træffer, som tjener os på en anden måde, og at opdage, hvordan den tjener os, er også at opdage årsagen til vores problemer

Et andet hurtigt eksempel. Lad os tage et kig på frygten for at tale offentligt.

Dette er ikke den slags problem, som du eller jeg lider af – vores angst vil typisk være meget mere tilfældig. Men det er et godt eksempel, som vi alle kan forholde os til, og angiveligt er det den ting, som gennemsnitsmennesket frygter mest af alt.

For mange mennesker er de fyldt med angst, når de står over for at skulle tale offentligt, når de står over for at skulle tale offentligt. Dette vil resultere i en af to ting:

• De vil nægte at tale
• De vil tale og gøre det forfærdeligt

Disse to resultater er de ubevidste måder, hvorpå angsten tjener personen med sceneskræk.

Hvis de ikke kan klare at gå ud for at tale, så er deres angst den måde, hvorpå de vil retfærdiggøre, at de ikke gennemfører det. Hvis de rent faktisk kommer ud på scenen og kommer igennem deres tale, og talen er forfærdelig, så er det hele deres angstens skyld.

Med andre ord tager deres angst skylden, uanset resultatet.

Dette er et meget mere indlysende eksempel end noget, du måske står over for, fordi din angst er mere tilfældig og mere subtil i den måde, den viser sig på.

Men kan du se, hvordan angst i mange tilfælde er et valg, og hvordan dette valg normalt tjener dig på en indirekte, ubevidst måde?

Når du indser, at det meste af din angst er frivilligt fremstillet af dig for at opnå en anden belønning, bliver det pludselig meget lettere at se den sande årsag til mange af de ting, du reagerer på.

Måske fremstiller du angst for at:

• undgå forandring – så længe du tænker, bekymrer dig og føler angst over noget, du ved skal ændres, behøver du faktisk ikke at ændre dig
• indrømme magtesløshed – hvis du virkelig er i en position af magtesløshed over et problem, du har, så er der virkelig intet, du kan gøre – undtagen at bekymre dig
• forsvare dig mod fremtidig skuffelse – hvis du tager en prøve, og du er sikker på, at du er dumpet, kan du skabe angst og bekymring for at kunne “øve dig” på den skuffelse, du er sikker på, vil komme
• skabe illusionen om at handle – hvis der er et problem, du ikke vil se eller håndtere, kan bekymringen give dig mulighed for at føle, at du gør noget produktivt

Der er et subtilt mønster i de fleste af dine bekymringer. Når du begynder at se på din egen situation ud fra det nye perspektiv, du får efter at have gennemgået dette indlæg, vil du begynde at se det meget klart.

Mønstret og den underliggende årsag er:

• Angst er i modsætning til ægte frygt altid forårsaget af usikkerhed og de usikre forudsigelser, du foretager

Tænk tilbage på disse eksempler på ægte frygt – at blive konfronteret med en truende mand på en mørk aften eller at stå over for en ubuden gæst i dit hjem.

Når du står over for ægte frygt på denne måde, hvad sker der så?

Du laver straks forudsigelser om, hvad der vil ske som det næste, og så er frygten væk. Når du rammes af ægte frygt på denne måde, forbereder dit underbevidste sind dig på alle mulige udfald ved at gennemspille hvert muligt scenarie i dit sind.

Og disse forudsigelser, du laver, er altid rigtige og er altid sikre.

Det, der står på spil, er for højt, og dit underbevidste sind ved det. Så det tillader ikke, at det lader sig distrahere eller aflede af noget som helst. Det tænker klart, beregner alting på en brøkdel af et sekund, og så handler du på det, det kommer frem til.

Det er sådan, sindet har udviklet sig til at fungere – det er en utrolig overlevelsesmekanisme.

Men når du oplever “kunstig” frygt, typisk forårsaget af angst, smuldrer din evne til at lave forudsigelser.

Der er ikke længere nogen umiddelbar fare, der kræver, at dit underbevidste sind laver alle disse beregninger og forudsigelser på en brøkdel af et sekund. Med angst har du normalt lige så meget tid til at tænke over noget, som du vil.

Så vil det, du forudsiger, være dramatisk anderledes:

• Du vil lave flere forudsigelser
• Du vil lave mindre sandsynlige forudsigelser
• Du vil lave umulige forudsigelser
• Du vil tage hver forudsigelse længere

Denne slags tankegang løser ikke problemer. Den skaber flere problemer.

Dit sind vil begynde at dvæle ved de værst tænkelige scenarier. Med for meget tid til at tænke og din evne til at lave præcise forudsigelser væk, vil dit sind blive sporet ud på et sidespor og blive fanget i endeløse negative tankegange.

Du vil tage hver forfærdelig forudsigelse et skridt videre, end du burde, og derefter tage den et skridt mere, og et mere.

Og fordi du gør dette et skridt ad gangen, vil dine forudsigelser og dine tankegange virke logiske for dig, når de i virkeligheden er alt andet end det.

Dette er kernen i næsten al negativ tænkning og de panikanfald, der følger efter.

Når panikanfaldet rammer, har du glemt, hvad der startede rækken af tanker eller forudsigelser, og kun den sidste (det værst tænkelige scenarie) vil være i dit sind.

Og med alt andet glemt og din logik ødelagt, vil det, du “frygter” nu, virke meget virkeligt for dig.

Når du træder tilbage i det kolde dagslys og nedbryder den måde, du tænker på, er det pludselig så let at se, hvor alle problemerne begynder, og hvad der forårsager dem.

Men ved at forstå frygtens sande natur og dens forhold til angst, er du straks i et bedre stand til at overvinde den.

Sommetider er det eneste, der er nødvendigt for at få et gennembrud med et problem, der engang virkede uløseligt, at kaste lys på det, skifte perspektiv og se det på ny.

Det er det, som dette indlæg om frygt handler om.

Da jeg så min egen angst på denne nye måde og indså frygtens sande natur, havde det en massiv indvirkning på mine egne problemer.

Og jeg ved, at det kan gøre det samme for dig.

Så lad idéerne i dette indlæg synke ind og rulle rundt i dit sind. Tænk på disse idéer, når du føler dig ængstelig, panisk eller bange.

Du vil blive overrasket over, hvor anderledes du kan se på nogle ting, og efter et stykke tid vil du opdage, at frygten ikke længere har det samme greb om dig, som den engang havde.