Tip: Může někdo postavit 19palcová ramena?
admin - 8 srpna, 2021Ověření reality
Nedávno jsme obdrželi otázku:
„Jak často musíte každý týden trénovat, abyste získali 19palcové paže?“
Dovolte mi, abych vám nabídl trochu těžce nabytého nadhledu. Zvedám už dlouho. Vždycky jsem byl prokletý mizernými pažemi. Zesnulý Charles Poliquin mi říkal nějakým německým termínem, který se překládal jako „chřestový Tarzan“. Jestli tím myslel, že jsem polonahý divoch, kterého v džungli vychoval kmen chřestu, nebo že mám ruce jako chřestové kopí, si nejsem jistý, ale myslím, že to bylo to druhé.
Ať tak či onak, vyzkoušel jsem všechny programy, všechny tréninkové styly, všechny triky, které kulturistika zná, ale moje paže jsou stále mou nejhorší částí těla. Částečně je to proto, že mám dlouhé paže. Chceš tu krabici cereálií na vysoké polici? No problemo. Ale vyplnit ten dlouhý průzor mezi rameny a lokty svaly?
Jediná věc, která kdy na dálku fungovala, byla rada opět od Charlese Poliquina. Podle jeho zkušeností je třeba přibrat zhruba 15 liber tělesné váhy na každý centimetr navíc, který přibude na pažích.
Pravda, když jsem ze své obvyklé bojové váhy 215 až 220 liber přešel na 235 liber, můj „biceps“ (přesněji řečeno paže) se zvětšil asi o centimetr.
Přesto bych podle jeho úvah musel přibrat dalších 15 až 25 liber, abych se vůbec přiblížil 19 palcům. To se nestane. Stejně jsem nechtěl vypadat tak, jak jsem chtěl. A když jsem se vrátil ke své bojové váze, nebyl jsem schopen si přidanou velikost dlouho udržet, což pravděpodobně znamená, že část přidané velikosti paží byla tuk.
Snažím se říct, že velikost paží je z velké části dána geneticky. Plně si uvědomuji, že právě teď to čte banda geneticky nadaných týpků, kteří vykřikují nejrůznější synonyma pro blbosti, ale tito týpci nevědí nic o tom, jak být hardgainerem.
Mohli by navrhnout, že někdo jako já musí víc trénovat, a pokud to nezabralo, musím trénovat méně. Mohli by říct, že mám zvedat těžší, zvedat lehčí, dělat shazovací série, cvičit je jednou týdně, cvičit je dvakrát týdně, víc jíst, obětovat jalovici bohu bicepsů a tak dále. Kašlu na ně. Vyzkoušel jsem to všechno. Většina z nich by ale mohla skládat prádlo a stejně by jim narostly obří paže.
Chci tím říct, že pokud jste obyčejní lidé a chcete velké(ger) bicepsy, dodržujte běžná pravidla kulturistiky:
- Trénujte celé tělo.
- Získejte dobré výsledky ve velkých zdvihách.
- Důsledně jezte více kalorií, než je výchozí hodnota.
- Dělejte hodně přítahů a tlaků na lavičce s úzkým úchopem.
Po tom všem, pokud to máte v genetických kartách, získáte svůj 19palcový biceps.
Pokud ne, zaměřte se na méně úporné části těla. Ale pokud pro tebe tolik znamená mít obrovské zbraně, vždycky jsou tu steroidy, a v takovém případě jde staré pravidlo „přibrat 15 kilo“ stranou.
Napsat komentář