Pokud vás během tréninku neustále berou křeče do nohou, může za to tohle

A upřímně řečeno, nebyli byste sami, kdo by se ptal, proč zrovna vaše nohy dostávají křeče. Podle odborníků neexistuje jen jeden paušální důvod, proč se to stává, takže dobrá orientace v jejích příčinách vám může pomoci myslet na své prsty, pokud někdy nastane čas. Zde je několik důvodů, proč je při tréninku tak časté dostávat křeče do nohou a co můžete udělat pro to, abyste se jich rychle zbavili a mohli při tréninku opět nakopávat zadky.

Nemáte oporu pro klenbu

Pokud nosíte ošoupané tenisky, které vašim chodidlům a klenbě nesvědčí, může vám chybět opora potřebná k tomu, abyste se mohli snadno pohybovat po nohou. „Většina křečí pochází z funkčního problému. Obvykle není klenba chodidla dostatečně podepřena a malé svaly a vazy jsou přetěžovány,“ říká doktorka Dana Canuso, dětská lékařka. To způsobuje únavu a následně křeče uvnitř chodidla.

Ať už máte jakýkoli typ klenby, vaše boty by podle ní měly mít nějakou oporu, která je udrží nebo zabrání pádu. „Pokud jsou boty obnošené nebo špatně padnoucí, klenba nemá oporu a může dojít k pronaci chodidla, což vede k únavě a křečím,“ říká. Můžete také nosit ponožky, které nabízejí kompresi v oblasti klenby, což může pomoci zvýšit průtok krve a zabránit pronaci, dodává. A pro vaši informaci – to znamená, že nikdy necvičte naboso, říká. Pokud ano, neskákejte naboso, což nohy rozruší a může vést k bolesti a křečím.

Máte ploché nohy

Pokud máte přirozeně nadměrnou pronaci chodidla, což je v podstatě zploštění klenby, máte obecně větší pravděpodobnost křečí, takže pořízení správné obuvi a naučení se, jak trénovat navzdory takovým sklonům, vám pomůže křečím co nejlépe předcházet. Možná si budete chtít pořídit vložky nebo ortopedické vložky do bot, které vám poskytnou dodatečnou podporu. A při nákupu bot se zaměřte na několik vlastností, které budou nejlépe vyhovovat lidem s nižší klenbou a plochou nohou. „Hledejte boty, které se minimálně kroutí, když držíte špičku a patu,“ říká. Zkontrolujte také, zda mají tenisky podpůrnou vložku. Příliš těžké boty mohou také způsobovat křeče.

Jste dehydrovaní

Jestliže jste dehydrovaní a máte nedostatek elektrolytů, jako je sodík, draslík a hořčík, můžete pociťovat křeče ve všech částech těla – v nohou, rukou i chodidlech. „Vše se odvíjí od hydratace a zajištění dobré rovnováhy tekutin (to znamená vody i elektrolytů). Klíčem k tomu, abyste se během tréninku vyhnuli křečím, je ujistit se, že pijete dostatek vody před, během i po tréninku,“ říká Meredith Fritzová, CPT, instruktorka a generální manažerka Studio Three Interval. „Když jsme dehydratovaní, naše tělo nedokáže tak snadno přivádět tekutiny do svalů, zejména během cvičení. Pokaždé, když běžíme, jezdíme na kole nebo pohybujeme tělem tak, že se naše svaly stahují, potřebujeme více vody.“ Při delší kontrakci bez dostatečného doplnění může dojít ke křečím.

Pijte během dne (pokud cvičíte ráno, vypijte sklenici nebo dvě před cvičením) a během tréninku mějte po ruce dostatek vody nebo sportovního nápoje, abyste tomu předešli. Pokud zjistíte, že máte problém vypít dostatek vody, existují skvělé elektrolytové tablety s nízkým obsahem cukru, které si můžete přidat do vody, aby vám lépe chutnala a pomohla vám udržet hydrataci, doporučuje.

Neprotahujete dostatečně nohy

Nestačí si po tréninku protáhnout lýtka a záda – musíte věnovat čas i péči o svá drahocenná chodidla. Měli byste je pravidelně protahovat a masírovat. Můžete to zkusit v noci, když máte volno. „Regenerační cvičení jsou nesmírně důležitá pro to, abychom mohli pokračovat den za dnem. Naplánujte si čas na pěnový roll nohou, lýtek a chodidel před každým tréninkem a po něm, abyste měli jistotu, že je vaše tělo připraveno podat co nejlepší výkon,“ říká Fritz.

Pokud celý den sedíte u stolu, skvělým tipem je vyvalit si nohy pod stolem tenisovým nebo lakrosovým míčkem, navrhuje Fritz. Dodává, že pokud vás berou křeče, protáhněte si v polovině tréninku také chodidla a lýtka. „Když cítíte, že vás berou křeče do nohou, chtějte aktivně prodloužit svaly provedením několika snadných protahovacích cviků,“ říká. Postavte se šest centimetrů od zdi a položte špičku nohy na zeď před sebou a patu na podlahu. Aktivně přibližujte tělo ke zdi, dokud neucítíte protažení lýtka a chodidla. Svaly v chodidlech a lýtkách jsou propojené, proto je důležité protahovat obojí, vysvětluje.

Vyzkoušejte tato rychlá řešení

Pokud se vám stane, že budete mít nohy v křeči, můžete jednat rychle. Nejrychlejším způsobem, jak se jí zbavit, je nohy protáhnout a projít se, říká Canuso. Pomoci může i jen krátká procházka po chodbě v posilovně nebo kolem vašeho areálu na cvičební hodině. Pokud je to možné, masírujte oblast krémem na nohy a pokud si můžete udělat krátkou přestávku, protáhněte si nohy rukama nebo ručníkem. Kromě toho můžete zkusit nahřívací polštářek a vyvíjet přímý tlak na oblast křeče a držet ho tam, dokud bolest nepoleví. Můžete také zkusit skákat a ukazovat a ohýbat prsty na nohou, zda to pomůže, dodává.

Když už jsme u nohou, tady je návod, co můžete dělat, pokud ty vaše nechávají vaše oblíbené tenisky zapáchat. A také proč byste měli zvážit posilování naboso.