Nová dieta 5:2, která vám umožní jíst více, ale přesto zhubnout

Pokud jste vyzkoušeli dietu 5:2 a bojovali jste s návaly hladu ve dvou postních dnech, mohla by to být dieta pro vás. Zde se dozvíte, jak můžete jíst více, ale přesto zhubnout…

Proč 800 kalorií?

Jíst 800 kalorií místo 500 a přesto sklízet ovoce zní příliš dobře na to, aby to byla pravda, ale vše je podloženo nejnovějšími výzkumy.

„Když jsem přišel s dietou 5:2, byl přerušovaný půst radikální myšlenkou, která však opravdu rezonovala,“ říká doktor Mosley.

„Ale jedna věc, která se stala jasnou, je, že 800 se zdá být „magickým“ číslem, pokud jde o hubnutí, a to na základě studií, které ukazují, že se lidem snáze dodržuje, ale stále mají stejné výhody při hubnutí.‘

První dva týdny

Tradiční dietní moudrost nám říká, že pomalejší hubnutí vede k trvalým výsledkům, ale nejnovější vědecké poznatky naznačují, že tomu tak není.

„Rychlé hubnutí je velmi motivující,“ říká Dr. Mosley.

„A studie naznačují, že právě množství zhubnutých kilogramů v prvním měsíci předpovídá dlouhodobý úspěch hubnutí.“

Z tohoto důvodu nová dieta Fast 800 doporučuje pro nastartování hubnutí dva týdny dodržovat 800 kalorií denně, a to každý den.

Nejlépe je dát si 2-3 zdravá jídla denně s dobrým poměrem bílkovin, tuků a sacharidů a nespoléhat se na dietní koktejly a tyčinky.

Pokud vám chybí nápady, můžete vyzkoušet Fast 800 Digital Lifestyle Programme, 12týdenní online plán (99 liber, Thefast800.com).

Po prvních dvou týdnech

můžete přejít na pět dní normálního stravování a dva dny půstu.

Je na vás, kdy si uděláte dny půstu, ale vyberte si dny, kdy si můžete jídlo předem naplánovat a nemáte společenské plány, které by vás mohly rozladit.

Někteří lidé se rádi postí v po sobě jdoucích dnech, ale jiní zjistí, že se pak cítí příliš hladoví.

Ať už se rozhodnete jakkoli, je moudré vyhýbat se ve dnech půstu alkoholu.

Obvykle se obáváte, že omezení kalorií přivede vaše tělo do režimu hladovění a poškodí váš metabolismus, ale doktor Mosley říká:

„Novější studie o přerušovaném půstu ukazují, že první reakcí je, že rychlost metabolismu se skutečně zvýší.‘

Dny bez půstu

Doktor Mosley doporučuje jíst ve dnech bez půstu převážně středomořskou stravu.

To neznamená cpát se těstovinami, ale jíst hodně ovoce, zeleniny, ořechů, olivového oleje, ryb a plnotučných jogurtů.

„Čím více se zabývám důkazy o středomořské stravě, tím jsou přesvědčivější,“ říká.

„Výzkumy ukazují, že tento styl stravování by mohl snížit riziko rakoviny prsu o 60 %, srdečních chorob o 30 % a cukrovky 2. typu o 50 %.‘

Dopřejte si střídmé množství zdravých tuků, jako jsou sýry, máslo, vejce a avokádo, ale vyhněte se konzumaci příliš velkého množství škrobnatých sacharidů, jako je chléb, těstoviny, rýže a brambory.

Nejde o to, co jíte, ale kdy

Mnozí z nás jsou vinni z toho, že se pasou, ale neustálé svačení nutí naše trávení pracovat bez přestávky, aby zpracovalo to, co zkonzumujeme.

Existují přesvědčivé důkazy o tom, že dát tělu přestávku od jídla na 12, 14 nebo dokonce 16 hodin denně může přinést celou řadu výhod.

„Dává tělu šanci přepnout své priority z trávení na jiné důležité funkce, jako je „autofagie“, odstraňování starých buněk, aby uvolnily místo novým,“ vysvětluje doktor Mosley.

„Delší noční půst také pomůže tělu přepnout ze spalování cukru na spalování tuků.‘

Přínosy půstu

Důvodem, proč se mnoho lidí obrací k dietě 5:2, je hubnutí, ale roste také počet studií, které naznačují, že tento přístup může mít celou řadu dalších výhod, např:

● Snížení inzulínové rezistence

● Zlepšení funkce mozku

● Snížení rizika některých druhů rakoviny, srdečních onemocnění a mrtvice

● Snížení rizika vzniku demence

Co se stane, když se postíte? Dr. Mosley vám to prozradí…

„Během prvních 24 hodin půstu dochází ve vašem těle k velkým změnám.

„Během několika hodin začne klesat hladina cukru (glukózy) kolujícího v krvi.

„Když ji nenahradíte jídlem, začne vaše tělo hledat energii ve formě glukózy, která je uložena ve svalech a játrech, tzv. glykogenu.

„Jakmile začnou zásoby glykogenu docházet (asi 10 až 12 hodin po posledním jídle), vaše tělo se přepne do režimu spalování tuků.

„Říká se tomu „přepnutí metabolického spínače“.

„Když k tomu dojde, uvolní se z vašich tukových zásob tuk.

„Čím déle se dokážete vyhýbat cukru a omezit sacharidy, tím déle byste měli být schopni zachovat tento ketogenní stav spalování tuků, takže se držte potravin s nízkým obsahem sacharidů a cukrů.“

– Kniha Fast 800 od Michaela Mosleyho právě vychází v nakladatelství Short Books za 8,99 liber. Audioknihu si můžete stáhnout také na Audible . První knihu získáte zdarma v rámci 30denní zkušební doby.