Jak resetovat nezdravé střevo

Cítíte se pomalí? Máte zamlžený mozek? Vymykají se vám bolesti z rukou? Může to být způsobeno vaší stravou, která může vést k nerovnováze vašich střevních bakterií. Studie prokázaly, že střevní mikrobiom souvisí s imunitním systémem, duševním zdravím, rakovinou, náladou, kožními chorobami a endokrinními poruchami. Vyzkoušejte naše tipy, jak resetovat nezdravá střeva!

Odstraňte ze svého jídelníčku „špatné“ potraviny

Nejprve ze svého jídelníčku odstraňte „špatné“ potraviny a přídatné látky. Typická americká strava je plná „polotovarů“, tedy zpracovaných potravin, tuku a cukru. Všichni jsme slyšeli o tom, kolik škody může způsobit cukr, a i když se vědomě snažíte omezit jeho příjem, je ukryt v mnoha potravinách, u kterých byste to nečekali. Kontrolujte etikety! Podívejte se také na konzervační látky, potravinářská barviva, umělá sladidla a další přídatné látky v potravinách. Je jich tam pravděpodobně mnohem více, než si myslíte! Dobrým pravidlem pro vyřazení přídatných látek je snažit se jíst potraviny, které obsahují maximálně 5 složek.

Přidejte do svého jídelníčku více „dobrých“ potravin

Dále byste měli do svého jídelníčku přidat více „dobrých“ potravin, jako je ovoce a zelenina, zdravé tuky a celozrnné výrobky. Zaměřte svůj jídelníček tak, aby byl bohatý na rostliny, zejména listové. Vláknina je vaším nejlepším přítelem, pokud jde o zdraví trávicího traktu. Ať je váš talíř pestrý, abyste získali dobrou rovnováhu živin. Nakupujte na okraji obchodu s potravinami, kde je obvykle více celých potravin. Zvažte přidání naklíčených obilovin, olivového/kokosového oleje, divokého lososa, česneku, vývaru z kostí a cibule, protože všechny tyto látky mohou podpořit zdraví trávicího traktu.

Získejte dostatek probiotik

Když přidáváte potraviny do svého jídelníčku, nezapomeňte na dostatek probiotik. Hledejte jogurty s nízkým obsahem cukru a aktivními kulturami, kimči, kysané zelí, kefír, kombuchu, miso atd. Pokud je pro vás obtížné zařadit do každodenního jídelníčku dostatek fermentovaných potravin, zvažte přidání probiotických doplňků stravy.

Upravte svůj životní styl

Po úpravě živin, které se dostávají do vašeho těla, je vaším dalším krokem podívat se na své současné životní návyky. Většina lidí si myslí, že o sebe dostatečně pečuje, ale zde je několik otázek, které byste si měli položit, abyste je skutečně prozkoumali: Máte dostatek spánku? Cvičíte? Vody?“

Dospělí obvykle potřebují 7-8 hodin spánku každou noc, ačkoli většina z nás zjišťuje, že jsme příliš „zaneprázdněni“ na to, abychom tolik spali; vždycky je toho víc! Aby se však naše tělo mohlo řádně zotavit, musíme mu dopřát dostatek času na zotavení. To platí i pro naši hladinu stresu: je důležité, abychom si každý den vyhradili nějaký čas, i kdyby to měla být jen chvilka, na odbourání stresu, relaxaci a/nebo meditaci. Aktivní životní styl může také pomoci snížit hladinu stresových hormonů a všichni víme, že sedavý způsob života může vést k obezitě, proto nezapomeňte pravidelně cvičit! Voda má také zásadní význam pro zdraví vašeho trávicího traktu, protože pomáhá vyplavovat toxiny z vašeho systému a spolupracuje s vlákninou při pohybu potravin trávicím traktem.

Pro více informací o tom, jak zlepšit zdraví trávicího traktu, navštivte vynikající gastroenterology v Digestive Health Centers.

.