Como Repor um Intestino Não Saudável

Você se sente lento? Tem neblina cerebral? As suas dores e dores estão a ficar fora de controlo? Pode ser devido à sua dieta, o que pode levar a um desequilíbrio nas suas bactérias intestinais. Estudos demonstraram que o microbioma intestinal está ligado ao sistema imunitário, à saúde mental, aos cancros, ao humor, às condições de pele e aos distúrbios endócrinos. Experimente as nossas dicas para repor um intestino pouco saudável!

Remova os alimentos “maus” da sua dieta

Primeiro, remova os alimentos e aditivos “maus” da sua dieta. A dieta típica americana está cheia de alimentos “de conveniência”, também conhecida como alimentos processados, gordura e açúcar. Todos nós já ouvimos falar de quanto açúcar pode causar danos, e mesmo que esteja a fazer um esforço consciente para limitar a ingestão de açúcar, este está escondido em muitos alimentos que não esperaria. Verifique os rótulos! Veja também os conservantes, corantes alimentares, edulcorantes artificiais e outros aditivos na sua comida. Provavelmente há muito mais do que você pensa! Uma boa regra para cortar aditivos é tentar comer alimentos com 5 ingredientes ou menos.

Adicionar mais alimentos “bons” à sua dieta

Próximo, vai querer adicionar mais alimentos “bons” à sua dieta, como frutas e vegetais, gorduras saudáveis, e cereais integrais. Concentre a sua dieta em plantas, especialmente as de folhas. A fibra é o seu melhor amigo quando se trata de saúde digestiva. Torne o seu prato colorido para obter um bom equilíbrio de nutrientes. Compre na beira da mercearia, onde normalmente há mais alimentos inteiros. Considere adicionar coisas como grãos germinados, azeite de oliva/óleo de coco, salmão selvagem, alho, caldo de osso e cebola, porque todos eles podem ajudar a saúde digestiva.

Get Plenty of Probiotics

Apesar de adicionar alimentos à sua dieta, certifique-se de obter muitos probióticos. Procure iogurte de baixo teor de açúcar com culturas activas, kimchi, chucrute, kefir, kombuchá, miso, etc. Se você achar difícil adicionar alimentos fermentados suficientes à sua dieta diária, considere adicionar suplementos probióticos.

Adjust Your Lifestyle

Após ajustar os nutrientes que vão para o seu corpo, o seu próximo passo é dar uma olhada nos seus hábitos de vida atuais. A maioria das pessoas pensa que está cuidando bem de si, mas aqui estão algumas perguntas que você deve fazer a si mesmo para realmente investigar: Estás a dormir o suficiente? Exercício? Água?

Os adultos normalmente precisam de 7-8 horas de sono todas as noites, embora a maioria de nós ache que estamos demasiado “ocupados” para dormir tanto; há sempre mais para fazer! Mas para que os nossos corpos se reparem devidamente, temos de dar tempo suficiente para recuperar. Isto também se aplica aos nossos níveis de stress: é importante tomar algum tempo todos os dias, mesmo que seja apenas um momento, para desestressar, relaxar e/ou meditar. Um estilo de vida activo também pode ajudar a reduzir o seu nível de hormonas de stress, e todos sabemos que um estilo de vida sedentário pode levar à obesidade, por isso não deixe de fazer exercício regularmente! A água também é crucial para a sua saúde digestiva, pois ajuda a eliminar toxinas do seu sistema e funciona com fibras para mover os alimentos através do seu tracto gastrointestinal.

Para mais detalhes sobre como melhorar a sua saúde gastrointestinal, visite os excelentes gastroenterologistas dos Centros de Saúde Digestiva.